Привіт, дорогі читачі. Зазвичай жінок більше хвилює питання про те, яким чином схуднути, але іноді бувають і винятки. До слова сказати, як можна набирати вагу цікавить не тільки слабку половину людства.
Збільшити масу тіла простіше за все не завдяки тренуванням, а за допомогою вживання певних продуктів. Що природно для людини. Тому бажаючих поправитися в першу чергу цікавить, що потрібно їсти, щоб набрати вагу. Дуже важливо правильно розпланувати меню, інакше ви ризикуєте потворно розтовстіти.
Додавайте в вазі, вживаючи в їжу висококалорійні продукти. Поправитися без достатньої кількості калорій практично неможливо, тому їсти треба щільно. Почати краще з подвоєння звичної порції їжі.
До висококалорійних продуктів відносяться: арахіс і арахісове масло, грубий овес, червоне м'ясо, яйця, грудки курки і сухофрукти. Ці продукти повинні бути в достатку в раціоні того, хто хоче набрати вагу. Хліб і борошняні вироби, каші, макарони, молоко і молочні продукти обов'язково включаються в щоденне меню бажаючих набрати вагу.
З побоюванням варто ставитися до продуктів, які викликають відчуття швидкого насичення. До таких продуктів відносяться попкорн, вівсяні пластівці і супи з мінімальною кількістю калорій. Овочі краще смажити і тушкувати з додаванням вершкового масла.
Готувати продукти також потрібно правильно. Каші краще варити на молоці, а не на воді, а до основних страв додавати висококалорійну заправку, сир або авокадо. З фруктів їжте виноград і дині. Крім головних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря), необхідно робити часті перекуси між ними. рекомендується вживати йогурти , Батончики, молочні коктейлі і сухофрукти.
Вживайте в їжу продукти розпалюють апетит. Без таких страв не обійтися якщо ви вирішили набрати вагу. До них відносяться гострі і солоні закуски. Стимулюйте апетит фруктовими соками, за винятком яблучного і апельсинового.
Час прийому їжі
Їсти потрібно в один і той же час і бажано через кожні три години. Щоб не забувати це правило, заведіть таймер або поставте нагадування на телефоні. Снідайте не пізніше 15 хвилин після пробудження, і не вважайте кількість ранкових калорій надійшли в організм. Зайвими не будуть! Не можна дозволяти організму використовувати внутрішні ресурси як паливо, інакше набрати вагу навряд чи вийде.
Ще одна порада, використовуйте для страв посуд максимальних розмірів, не забуваючи наповнювати тарілку під зав'язку. З особистих спостережень також знаю що, чим швидше ви поглинаєте обід, тим більший обсяг ви розмістите у власному органі травлення. Ковтати, звичайно, не потрібно, пережовувати ретельно, а ось базікати і мріяти запевняю вас, не варто.
Контроль над калоріями
Щоб правильно і успішно одужувати, важливо не тільки знати, що треба їсти, щоб набрати вагу, але і вести підрахунок калорій. Сказавши вище, що не варто вважати ранкові калорії надходять в організм я трохи злукавив. Підраховувати калорії звичайно треба.
У тому випадку, коли починає з успіхом зав'язуватися підшкірний жирок, варто знизити добове кількість на 200 калорій. У підрахунку калорій допоможе вам ось ця сторінка блогу.
Тренування і спорт
Буде краще, якщо індивідуальну програму тренувань підбере фахівець. Але в будь-якому разі не можна займатися спортом, коли в шлунку порожньо і ви голодні.
Знаючи, що потрібно їсти, щоб набрати вагу, людина зможе швидко видужати, але в будь-якому випадку необхідно контролювати цей процес. Тіло повинно обов'язково прибувати в підтягнутому стані і не запливати жиром. Пам'ятаючи і дотримуючись це золоте правило, ви приречені виглядати надзвичайно.
Допоможе кулінарний блог, не втратити обличчя і тіла. Тут мешкає «кулінарний бог», він не допустить, щоб тіло схудли. Запропонує вам великий асортимент з частувань повсякденних і до застілля. Подарує вам приємний комплімент, і захопитися зародилася «мозолем».
Набирайте вага і не хворійте! З повагою Олександр Абалаков .
Рецепти калорійних страв: