Що потрібно їсти щоб набрати вагу

1. Харчування і режим для набору маси
2. Що потрібно їсти щоб набрати вагу чоловікові
3. Кілька корисних порад
4. висновки

Худі люди, спортсмени задаються питанням, що ж робити, щоб збільшити свої обсяги. Але тут важливо розуміти, що людина не прагне стати товстим, а скоріше набрати масу. Тому під темою статті мається на увазі збільшення м'язів і формування спортивного тіла.

Кожен атлет повинен знати, що потрібно їсти, щоб набрати вагу , Точніше, що правильно в такому випадку.

Харчування і режим для набору маси

На питання: що потрібно їсти щоб набрати вагу, очевидна відповідь: Їж все і побільше, головне набрати калорії! Але це не так. Таким чином, можна посадити собі шлунок, отруїться, якщо під руку потраплять погані продукти, отримати надлишок вітамінів і неприємні наслідки цього, і багато іншого. Але чіпси або навіть борщі не допоможуть досягти результату.

Дуже важливо дотримуватися умов правильного харчування. Необхідно спланувати свій раціон і їсти кожні 2-3 години, 6-7 раз / день. Їжа повинна містити білки і вуглеводи. Як вчили в школі, сніданок, обід і вечеря повинні бути за розкладом. Перший прийом їжі через годину після підйому, через кілька годин обід, не варто забувати про полуденок і вечерю за 4 години до сну.

Перекус також повинен бути не всухом'ятку, а чимось більш корисним і містить вітаміни:

Залежно від бажаного результату, потрібно правильно розрахувати денну норму споживаних калорій і фізичних навантажень. З цього приводу потрібна консультація з фахівцем, доктором, дієтологом або хоча б тренером. Наявність останнього при наборі маси бажано. Так як без фізичних навантажень красивих м'язів не отримати.

Що стосується загального режиму, тренування повинні бути мінімум 3 рази в тиждень, і включати в себе силові і кардионагрузки. Останнє - зменшити, але не ігнорувати повністю, тому що це запорука здорового серця. Збільшення м'язової маси дає сильне навантаження на серцево-судинну систему, і якщо головний мотор нашого тіла не тренувати, можуть виникнути серйозні ускладнення. Для нарощування м'язів необхідні перерви між тренуваннями. Що б дати організму відновитися.

Одна з головних умов - велика кількість сну, в середньому 8 годин. Також рекомендують зменшити навантаження на нервову систему і зменшити фізичні навантаження протягом дня, не слід перенапружуватися на роботі або нервувати.

Що потрібно їсти щоб набрати вагу чоловікові

Так якими ж повинні бути продукти для набору маси? Насамперед викинути ваги і не гнатися за показниками. За результатом можна стежити в дзеркалі. Щоб не вийшло, що з 5 набраних кіло, 4 - жировий прошарок. Гнатися слід за білками і вуглеводами.

Білок - основа усього, з нього складається м'язова маса. При посилених заняттях спортом організм повинен отримувати достатню кількість цієї речовини. Рекомендують вживати від 2-4 м білка на 1 кг. ваги. Якщо людина - 80 кг, то в добу він повинен з'їдати не менше 160 г. білка багато в м'ясних, молочних продуктах.

Вуглеводи - найбільш спірні речовини, з приводу корисності, але вони допомагають засвоюватися білкам, є величезним джерелом енергії. Вуглеводи є різні. Вони містяться в фаст-фудах, солодощах, а це не ті продукти, які принесуть багато користі організму.

Спортсмену потрібні речовини, які містяться в кашах, овочах. Рекомендують вживати їх по 3 м / 1кг. ваги. І намагатися робити це незадовго до і після занять спортом.

Вуглеводи містяться в:

• макаронах;
• кукурудзі ;
• вівсянці;
• спаржі;
• яблуках;
• кабачках;
• помідорах.

Калорій має бути більше, ніж реально витратити. Але і переборщувати не слід. Для того, щоб з'ясувати, скільки організму потрібно їх в цей період, до кількості необхідних для життєдіяльності калорій додати ще 400. Так буде виглядати норма на добу в період набору маси. Наприклад, на 80 кг при тренуваннях 3 р. в тиждень, знадобиться близько 3 000 кал.

Також не зайвими будуть вітаміни і добавки. Якщо спортсмен не пообідав або просто після тренування можна випити протеїновий коктейль.

Серед корисних добавок виділяють:

І що найнеобхідніше для людського життя - вода. Пити її слід багато і при будь-якому зручному випадку. З неї починається день і закінчується. Бажано, простий води, не чаю, кави, соку. Обов'язково на тренуваннях повинна бути пляшечка цього еліксиру життя.

Єдине «але», після навантажень не слід кидатися на неї, а пити маленькими ковточками, щоб не завдати шкоди серцево-судинній системі.

Кілька корисних порад

Список правил поведінки під час набору маси, щоб досягти поставленої мети, але при цьому не заплисти жиром.

1. Неправильне харчування гальмує процес збільшення обсягів.
2. Для збільшення кількості калорій подвоїти звичну порцію.
3. Користуватися столовими приборами.
4. Позбутися від ваг і не ставити планки у вигляді цифр.
5. Не забувати поїсти, пам'ятати про кожні 3 години.
6. Чи не ігнорувати почуття голоду. Краще, якщо організм не буде використовувати свої ресурси.
7. Використовувати добавки (вуглеводи) до / після тренувань.
8. правильно розраховувати калорійний ліміт на день і планувати харчування.
9. Займатися спортом. Крім силових, потрібні помірні кардіо-навантаження на тренуваннях.
10. Вживати висококалорійні продукти, в яких багато білка і правильних вуглеводів.
11. Стежити за харчуванням. Чи не зловживати солодким, виключити з раціону фаст-фуд.

висновки

Перераховані правила, продукти харчування допоможуть вам вирішити питання: що потрібно їсти щоб набрати вагу в домашніх умовах без шкоди для здоров'я і краси. Слід завжди пам'ятати про великі порції і відповідному витраті калорій.

Велетенська жировий прошарок - сильне навантаження на серце. Не варто думати, що набір ваги - це безконтрольне поїдання всього. Це в першу чергу, правильне харчування! Не варто забувати про це і бажаний результат не змусить себе чекати.

Схожі записи: