Що сприяє прискоренню метаболізму?

1. Як дізнатися швидкість свого метаболізму? Тисни на гашетку кач!
2. Як прискорити наш обмін речовин? Це потрібно знати!
3. Калькулятор Базальної Швидкості Метаболізму (БСМ)!

Всім привіт друзі! Вітаю вас на сторінках сайту про Аспекти ЗСЖ! У цьому пості йтиметься, про те, що сприяє прискоренню метаболізму. У ньому я дам вам 8 практичних порад про те, як прискорити цей злощасний обмін речовин.

І так, будь-який початківець бодібілдер, та й не тільки, в цьому виді спорту переслідує свою мету. Хто хоче швидко набрати вагу, хтось швидко схуднути, а хтось просто залишатися красивим і здоровим на довгі роки.

Звичайно, практично всі з нас знають, що досягти певної поставленої нами мети нам допоможе універсальний вид спорту бодібілдинг.

Але мало хто знає про те, що дуже важливу роль в цьому відіграє наш обмін речовин, так як він у всіх протікає по різному, і це не маловажний факт, який потрібно обов'язково враховувати в просуванні вашої мети.

Як дізнатися швидкість свого метаболізму? Тисни на гашетку кач!

Що сприяє прискоренню метаболізму? Ну, в першу чергу давайте розберемося, яка у вас швидкість обміну речовин. Тому що, як недолік, так і надлишок всіх живильник речовин може негативно відбитися на метаболізмі і відповідно уповільнити його.

Для того що б дізнатися скільки потрібно енергії споживати вашому організму в добу або просто рівень вашого метаболізму, існує універсальна формула, будь-хто зможе це зробити самостійно.

BMR (Basal metabolic rate) - основна швидкість метаболізму, базова кількість калорій за день.

Для чоловіків BMR = 66 + (13.8 x вага в кг.) + (5 х зростання в см.) - (6.8 x вік у роках).

Для жінок BMR = BMR = 655 + (9,6 х вага в кг.) + (1,8 х ріст в см) - (4,7 х вік у роках).

Тепер ви знаєте основну швидкість вашого обміну речовин, метаболізму.

Як прискорити наш обмін речовин? Це потрібно знати!

1. Потрібно знати, що один кг ваги витрачає, точніше, спалює приблизно близько 100 кілокалорій. Це відбувається лише в тому випадку, якщо ви займаєтеся будь-якими фізичними навантаженнями, але не як не в стан спокою. Висновок, чим більше у вас м'язової маси, тим більше ваш організм починає спалювати жирових відкладень.
2. Вживайте достатню кількість білка в їжу, так як наш Важливий момент, не добробут білкової їжі призводить до дисбалансу поживних речовин в організмі, що веде за собою і порушення метаболізму.
3. Обов'язково снідайте, так як сніданок це свого роду будильник для нашого організму. Чим швидше прокинеться організм, тим швидше запуститься обмін речовин. Сніданок повинен складатися на 60% з повільних вуглеводів 35-40% білка і мінімум жирів.
4. Постійно будьте в русі, не дарма кажуть, рух це життя. Завжди будьте активні, навіть якщо вам лінь знаходите собі фізичну активність, ходіть пішки, піднімайтеся додому по сходах, якщо ви живете в багатоповерхівці. Затейте прибирання по дому, винесіть сміття, вранці робіть зарядку і т.д.
5. Правильний відпочинок так само дуже важливий в процесах обміну речовин. Пам'ятайте, якщо ви відчуваєте слабкість, або ви не висипаєтеся, у вас немає апетиту, або просто погано себе почуваєте, то це явна ознака уповільнення метаболізму, ваш організм заощаджує енергію. Не допускайте цього. Спіть по 8-10 годин і не наїдайтеся на ніч.
6. Не допускайте тривалого застосування низько вуглеводної, низькокалорійної дієти, це ні до чого доброго не приведе. Якщо організм буде відчувати постійний обмеження в калоріях, то ваш метаболізм буде на нулі, образно. Порада: раз на тиждень влаштовуйте день обжерливості, це не дасть організму одаптіроваться.
7. Пийте більше чистої води . Не буду тут пояснювати вам, чому це треба робити на постійній основі, про це написано велику кількість «трактатів», просто поясню те, що якщо у вас буде густа кров, то відповідно і метаболізм буде протікати повільно. Що б його прискорити, кров повинна бути рідкою.
8. І наостанок, хочете прискорити метаболізм, відмовтеся від шкідливих звичок, алкоголь і нікотин. Розповідати, чому і наскільки вони шкідливі, не буду. Поясню лише наступне, і те й інше просто згущує нашу кров, не кажу, скільки лайна вони поставляють в організм, і йому це все доводитися виводити за рахунок рідини. Кидайте курити і пити, і буде вам щастя.

Калькулятор Базальної Швидкості Метаболізму (БСМ)!

Ну, на цьому все дівчатка і хлопчики, я закінчив свою розповідь про те, що сприяє прискоренню метаболізму і як його підняти до небес. Думаю, я виклав виразно і зрозуміло. Якщо хтось не розгріб, в якихось моментах, пишіть, постараюся відповісти. Всіх вам благ і удачі на тренінгу!

Мене звуть Альберт, я автор цього сайту, займаюся аматорським культуризмом з 1992 року. Будь-якому бажаючому дам БЕЗКОШТОВНУ консультацію, складу грамотну індивідуальну програму тренувань з урахуванням вашого типу статури , Як початківця, так і середнього рівня спортсмена. Написати мені можна на цій сторінці .

Дивіться відео на тему, як прискорити обмін речовин?