Що потрібно змінити в своєму житті після 40 років

1. Віддавайте перевагу здоровим жирам
2. Отримайте максимум вигоди від жирів
3. Пісний білок протягом усього дня
4. Кальцій як ключовий елемент здоров'я
5. Трюки, які допоможуть їсти менше
6. більше макроелементів
7. Клітковина - ваш найкращий друг
8. Тримайте рівень інсуліну під контролем
9. Які вуглеводи в пріоритеті?
10. Стакан води за 20 хвилин до їжі

У жінок після 40 років змінюються метаболічні процеси в організмі. Тому якщо ви не хочете обзавестися зайвою вагою, вам доведеться зробити деякі дієтичні коригування. Пропонуємо вам кращий підхід до раціону в цьому віці.

Віддавайте перевагу здоровим жирам

Жири більш калорійні в порівнянні c білками і вуглеводами, але вони необхідні вашому організму для підтримки високого рівня метаболізму. Вчені довели, що жінки, які дотримуються низькокалорійної дієти, що включає в себе корисні жири, худнуть швидше в порівнянні з тими, хто відмовляється від жиру зовсім. Саме тому не варто боятися споживати такі продукти, як авокадо, червона риба або оливкова олія. Як здорових закусок на щоденній основі вибирайте 2 столові ложки сирих горіхів, насіння або половину плода авокадо.

Отримайте максимум вигоди від жирів

Вибір на користь правильних жирів дозволить вам зберігати фізичне здоров'я. Старіння організму безпосередньо пов'язане з такими факторами, як підвищення рівня холестерину в крові, накопичення жирової маси в області талії, підвищення індексу маси тіла і рівня тригліцеридів. Клітковина, яка міститься в горіхах, насінні і авокадо, допомагає протистояти утворенню холестеринових бляшок на стінках артерій. Не секрет, що особи старше 40 років перебувають у групі ризику виникнення серцево-судинних захворювань.

Жирна риба (лосось, макрель, тунець) і риб'ячий жир містять поліненасичені омега-3 жирні кислоти, які є захисниками ваших судин. Ці сполуки здатні перетворювати "поганий" холестерин в "хороший". Здорові жири забезпечать вам максимум вигоди. Ви зможете підтримувати масу тіла в нормі, ваше серце в нормальному режимі буде перекачувати кров по судинах. Незважаючи на вік, ви зможете пишатися сяючою шкірою і здоровими волоссям. Порада: не забудьте влаштовувати рибні дні як мінімум двічі в тиждень.

Пісний білок протягом усього дня

Щоб змусити метаболізм працювати на вас, в кожен прийом їжі вам необхідно включати певну кількість пісного білка. Це можуть бути яйця всмятку, омлет, знежирений кефір, сир, м'ясо курки або індички, пісна яловичина, сир тофу, квасоля, сочевиця. Не приймаючи належної кількості білка, ви будете відчувати постійний голод, а позичена нормальної маси тіла в цьому випадку виглядає вельми проблематично. Збагачені протеїном продукти є ідеальним варіантом для дієти, спрямованої на схуднення.

Жінкам у віці важко підтримувати м'язи в тонусі, однак це необхідно для підвищення інтенсивності обмінних процесів в організмі. Протеїни допоможуть вашому тілу позбавлятися від непотрібного жиру в тому випадку, якщо білкові продукти становитимуть третину вашого денного раціону. Одне з наукових досліджень показало, що жінки у віці пременопаузи, які віддавали перевагу молочним продуктам, за 16 тижнів втратили більше жиру і придбали більше м'язової маси в порівнянні з контрольною групою учасниць. Дієтологи стверджують, що тіло може ефективно поглинати тільки 30 грамів білка за один раз. Ось чому доцільно додавати до м'ясних і молочних продуктів овочі, фрукти, вівсянку або цільне зерно. Слідкуйте за тим, щоб частка білкової їжі за один прийом була розміром з долоню.

Кальцій як ключовий елемент здоров'я

Раціон жінок після 40 років не обійдеться без достатньої кількості молочних і кисломолочних продуктів, а також мінеральної води з вмістом кальцію через поступового виснаження кісткової маси. Кальцій допомагає запобігти остеопороз, а також допоможе утримувати окружність талії в нормі. Кісткові клітки людини повинні постійно оновлюватися. Приблизно до 30 років на це не потрібно додаткових ресурсів. Проте з віком клітини в кістках починають розпадатися швидше, ніж оновлюватися. Ваше тіло не може самостійно відновити їх. Ось чому вам необхідні продукти, що містять кальцій, кальцієві добавки, а також вітамін D.

Трюки, які допоможуть їсти менше

Якщо вас турбує проблема зайвої ваги, ви можете використовувати деякі психологічні прийоми. Намагайтеся скоротити кількість їжі в порції за допомогою тарілок і кухлів меншого діаметру, цей прийом зупинить вас від переїдання. Декорують свою кухню в синіх тонах, це допоможе вам подолати тягу до їжі. Щоб уникнути спокуси спонтанного прийому їжі, заховайте подалі шкідливі закуски. Замість цього шаткують овочі і складайте їх в спеціальні контейнери. Їжте поволі, ретельно пережовуючи їжу, таким чином, мозок вчасно обробить сигнал про насичення. Якщо ви голодні, спочатку випийте склянку води і почекайте 15-20 хвилин. Ймовірно, ви могли прийняти спрагу за позиви шлунка на обід.

більше макроелементів

20 років тому ви могли поїдати швидкі вуглеводи і не поправлятися. Ваше тіло було молодо і повно енергії. Ви не можете повернути час назад, але можете дати своєму організму те, чого він заслуговує. Обмежте споживання солодкої, жирної, солоної їжі, рясно присмаченою транс-жирами. Переконайтеся, що ви не споживаєте дуже багато вуглеводів. Здорової альтернативної стане рослинна їжа, збагачена клітковиною, вітамінами і необхідними вашому організму макроелементами.

Вам не потрібно підраховувати вміст корисних речовин в кожному споживаної продукті за допомогою новомодних додатків. Все, що вам потрібно зробити, - це змінити свої харчові пріоритети. Покладіть в центр тарілки основне блюдо. Оточіть м'ясо і гарнір кольоровими некрохмалистими овочами: помідорами, брокколі, цвітною капустою, салатом, зеленню, цукіні, грибами і зеленим горошком. Заповнюйте половину порції багатими клітковиною низькокалорійними продуктами.

Клітковина - ваш найкращий друг

Чим більше клітковини буде в вашому раціоні, тим краще. Це допоможе вам зберегти молодість і стрункість, змусить більш ефективно працювати травну систему і знизить рівень холестерину в крові. Замініть звичайний хліб продуктами, що складаються з цільного зерна. Таким чином ви зможете уникнути ризику розвитку діабету другого типу, захворювань серця і деяких видів раку. Крім овочів і фруктів, рослинні волокна можуть виявлятися в достатній кількості в ячмені, коричневому рисі, геркулесі, пшоні, гречці, вівсяних і пшеничних висівках і інших видах злакових культур.

Тримайте рівень інсуліну під контролем

Нормальний рівень інсуліну в крові допоможе вам уникнути збільшення маси тіла (особливо навколо живота). З точки зору медицини різкі скачки інсуліну є головними провокаторами цукрового діабету другого типу. Багато довгострокові дослідження виявили, що рафінований цукор може стати головним винуватцем виникнення деяких видів раку. Якщо ви хочете мати струнку талію і запобігти серйозним захворюванням, виключіть або значно зменшите споживання цукру, білого хліба, рисової локшини і картоплі. Вуглеводи цього типу спалюються занадто швидко і практично не містять поживних речовин.

Які вуглеводи в пріоритеті?

Перейдіть на використання в їжу продуктів з групи здорових вуглеводів: ягід, фруктів, хліба з цільного зерна, гречаної локшини, пасти з твердих сортів пшениці, квасолі, сочевиці і солодкої картоплі. Перерахована харчова група забезпечить вашому тілу повільний, але стійкий заряд енергії. Також всі ці продукти допоможуть побороти тягу до солодкого. Навіть після досягнення 40-річного віку при правильному підході до харчування жінка може відчувати себе молодою, здоровою і повною сил.

Стакан води за 20 хвилин до їжі

Візьміть за правило пити по склянці води за 20 хвилин до прийому їжі, це особливо важливо робити вранці. Вода, випита на голодний шлунок, очищає кишечник і запускає травні процеси. Через 2 години після їжі, пийте ще один стакан води.

Здоров'я нашого організму визначається здоров'ям клітин, з яких він складається. На 75% клітина складається з води , І саме від кількості і якості води залежить якість життя клітини, її комфортний стан, ефективність і продуктивність її роботи з постачання організму енергією, а отже, і здоров'я організму в цілому.

При нестачі води в організмі, в клітку надходить все менше поживних речовин. Тобто порушується обмін речовин. Якщо з такими нестерпними умовами існування організм справлявся раніше, в більш молодому віці, коли була висока швидкість біохімічних реакцій, то тепер підвищити обмін речовин, відновити нормальні умови життя клітини, утримати вікові зміни без стійкого постачання клітин водою неможливо! При дефіциті води ви будете втрачати більше енергії, засмічувати організм токсинами і як наслідок швидше старіти.

Теги: здоров'я Краса енергія організм імунітет раціон молодість Поради

Шановні читачі!
Спасибі, що читаєте наш блог! Отримуйте найцікавіші публікації раз на місяць оформивши підписку. Новим читачам пропонуємо спробувати нашу воду безкоштовно, при першому замовленні виберіть 12 пляшок (2 упаковки) мінеральної води BioVita або питної води Stelmas . Оператори зв'яжуться з Вами і уточнять деталі. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ