Що таке абдомінальні м'язи

1. Абдомінальні м'язи: що це таке і як їх накачати?
2. Основна інформація
3. Комплексний підхід до накачування

Абдомінальні м'язи: що це таке і як їх накачати?

Люди, які професійно займаються бодібілдингом і іншими видами спорту, не на словах знайомі з поняттям «абдомінальний тренінг». Саме він дозволяє зробити прес «сталевим» і красивим. Якщо ви теж мрієте про кубиках на животі, тоді повинні знати про те, що таке абдомінальні м'язи. Володіючи інформацією про анатомічну будову, можна швидко досягти позитивних результатів, скорегувати особливості виконання вправ і скласти нову ефективну програму тренувань.

Основна інформація

Абдомінальні м'язи - стінки черевної порожнини, постійно тренуючи які можна сформувати «сталевий» прес з кубиками. Коректна біомеханіка рухів - гарантія ефективності тренувань. Щоб зрозуміти «що до чого», необхідно вивчити особливості будови і розташування абдомінальних м'язів живота:

1. Пряма. Розташована в області 5-7 ребер - від мечоподібного відростка грудини до лобкової кістки. М'яз досить довга і являє собою «пучки» сухожиль, що складаються з поздовжніх волокон. Саме завдяки прокачування прямого м'яза на животі формуються кубики.
2. Поперечна. Відрізняється поперечним розташуванням. Її розтягнуті сухожилля знаходяться спереду прямої кишки. За рахунок тренування поперечних м'язів можна позбавитися від «проблемного» низу живота.
3. Косі. Діляться на зовнішні і внутрішні. Перші перебувають під самою шкірою, кріпляться до 5-7 ребру, лобкового симфізу і подвздошному гребеню. Внутрішні м'язи - з'єднання глибоких волокон. Вони більше призначені для захисту внутрішніх органів.

Розвивати абдомінальні м'язи преса стоїть не тільки в естетичних цілях. Вони утримують і захищають внутрішні органи черевної порожнини. Участь в диханні - ще одне їх властивість. Розвинені абдомінальні м'язи живота дозволяють без праці справлятися з такими вправами:

• поворотами;
• разгибанием тулуба;
• скручуванням і т. д.

Результат накачування преса не змусить довго чекати, якщо програма була створена тренером. Також важливо дотримуватися певного раціону, щоб зменшити кількість жирових відкладень.

Комплексний підхід до накачування

Зміцнити абдомінальні м'язи преса можна тільки за допомогою спеціальних вправ. Звичайна «прокачування» в домашніх умовах теж дасть позитивні результати, але лише частково. Рясна їжа і малорухливий спосіб життя все далі віддаляють від ідеальних бажаних форм. Якщо ви хочете стати володарем «сталевого» преса, варто комплексно підійти до досягнення мети. В такому випадку не обійтися без методики під назвою абдомінальний тренінг. Вона передбачає виконання скручувань і різних вправ на згинання верхньої частини тіла (як з додатковим навантаженням, так і без неї). В інтернеті існує безліч рекомендацій, дотримуючись яких можна самостійно освоїти методику, але краще отримати консультацію досвідченого тренера. Його настанови дозволять уникнути багатьох помилок.

Тренувати абдомінальні м'язи можуть далеко не всі. До абсолютних протипоказань відносяться такі проблеми:

• грижі в області живота і паху;
• наявність пухлинного процесу:
• жіночі хвороби: кіста яєчника і міома матки.

Представниці слабкої статі можуть повернутися до абдоминальному тренінгу вже через місяць після природних пологів, а при кесаревому розтині - після закінчення півроку.