Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Собака мордою вгору: техніка виконання і користь. Поза йоги «Собака мордою вгору»

  1. «Собака мордою вгору»: техніка виконання
  2. «Собака мордою вгору»: користь

М и живемо в світі, де з кожним роком техніка займає все більш значне місце в процесі виробництва, де основна важка і монотонна робота виконується машинами, а виснажливий фізична праця стає спогадом з уроків історії про рабовласницькому суспільстві і кріпосне право. Безумовно, автоматизація виробництва полегшила життя людини: скоротився час виконання робіт і фізичне навантаження працівника. За великим рахунком, трудова діяльність людини полягає в використанні техніки, здійсненні над нею контролю і управління. Домашня робота також виконується з використанням різноманітних гаджетів, що дозволяють мінімізувати трудовитрати людини. Однак, крім позитивних характеристик, є і негативні моменти. Вивільнені внаслідок цих процесів час і енергія, в більшій частині витрачаються на невигадливі і широкодоступні розваги, часом зведені в культ, такі як: перегляд телевізора, комп'ютерні ігри, безцільне блукання по інтернету.

Подібне проведення часу зазвичай протікає в положенні сидячи або лежачи на дивані в купе з вживанням газованих напоїв або алкоголю, поїданням всіляких снеків, тістечок, морожених, цукерочок і іншого фастфуда. Як наслідок, розвиваються різні проблеми зі здоров'ям: від зайвої ваги до порушень в роботі серця, печінки, нирок, ендокринної системи, з'являються болі і дискомфорт в спині і багато іншого - список можна продовжувати нескінченно. Для того щоб відновити здоров'я, або уповільнити руйнівні процеси в організмі, необхідний комплексний підхід, що полягає як у відмові від поїдання шкідливої ​​їжі, розведення своєї рутини фізичними вправами, так і в самоосвіті, вдосконаленні позитивних якостей своєї особистості, подоланні вад. Запустити процес зміни себе на краще можна спробувати почати з роботи над своїм фізичним тілом, наприклад, з укріплення м'язів спини.

Розвинути силу і гнучкість хребта допоможе Поза собаки мордою вгору. Ця вправа з йоги, без якого важко уявити фізичну частину даної дисципліни. Його регулярно включають в комплекси на все тіло, а також в спеціалізовані для спини, воно є частиною такої відомої йогичеськой техніки, як « Сурья Намаскар ».

«Cобака мордою вгору» на санскриті має наступне найменування: «Урдхва Мукха Шванасана». Перебуваючи в даному положенні, тіло практика нагадує тіло собаки, витягається після сну або тривалого перебування в статиці. У йозі те чи інше положення тіла в просторі позначається терміном «асана», тому слова «вправа» і «поза» сумірні з цим терміном. В даному контексті, що розглядається вправу також споживані називати як асана «Собака мордою вгору». Незважаючи на зовнішню простоту, ця вправа дуже ефективна, що сприяє зміцненню не тільки м'язів спини, але і рук, благотворно впливає на роботу внутрішніх органів, кровоносну і дихальну системи практика.

Собака мордою вгору

При правильному виконанні цієї асани тіло не заламується в попереку, а витягується від п'ят до маківки. Прогинання спини тренує хребетний стовп, випрямляє сутулі спину і плечі. Разом з тим, практикувати вправи з прогинами в спині слід з особливою обережністю, керуючись Ахімса - основоположним принципом йоги про ненасильства, який поширюється не тільки на оточуючих, а й на самого практика. Не можна допускати виникнення компресійної навантаження на поперекові хребці, всі рухи при вході і виході з асани повинні бути плавними. Якщо при виконанні вправи з'являються больові відчуття в спині, заламується поперек, не варто терпіти біль і дискомфорт, слід негайно виходити з асани. Пробуйте поступово нарощувати час перебування в подібному положенні, щоб уникнути травм і відкату в практиці. Слід зазначити, що після виконання прогинів в спині, як у розглянутому вправі, необхідно виконати компенсацію - збалансувати прогин вигинанням спини.

Регулярне виконання асани ефективно опрацьовує серединний (пранічному) енергетичний центр - анахата чакру, - розвиваючи в людині такі позитивні якості, як любов до оточуючих, доброзичливість, щирість, умиротворення, безкорисливість, альтруїзм. Внаслідок чого приходить справжнє розуміння щастя, яке не залежить від ненаситного прагнення до володіння чимось або кимось. Згідно класичних текстів йоги, зокрема в «Хатха-йога прадіпіка» зазначено, що коли пробуджується анахата-чакра, виконуються всі бажання людини, і великі, і малі. Розвиток цих здібностей призводить до можливості матеріалізації будь-яких предметів зусиллям волі. Швидше за все, подібні досконалості не варті в прямий причинно-наслідкового зв'язку з багаторазовим виконанням асани «Собака мордою вгору», але для кого-то зможуть стати відмінним мотиватором до регулярної практиці в цілому і даної пози зокрема.

«Собака мордою вгору»: техніка виконання

Початкове положення: лежачи на животі, кисті рук розташовуються під плечима, стопи натягнуті, пальці ніг упираються в підлогу. Відштовхуючись долонями від підлоги, випрямити руки, підняти верхню частину тіла, витягаючи верхівкою голови вгору. Коліна у висячому положенні. П'ятами витягуватися назад, верхівкою - вгору. Вся навантаження припадає на долоні і пальці ніг. Можна виконати варіант з опорою нема на пальці ніг, а на підйоми стоп. Плечі відведені назад і опущені вниз, лікті дивляться назад. Біцепси і плечові суглоби максимально розгорнуті назовні, сідниці напружені. Ноги максимально витягнуті, стопи розведені на відстань близько 30 см. Вага тіла рівномірно розподілена як між долонями і зап'ястями, так і між руками і ногами. Полегшити виконання вправи, в тому числі при виникненні больових відчуттів в попереку, можна опустивши коліна на підлогу. У такому положенні навантаження на поперек зменшиться. Час перебування в позі собаки мордою вгору залежить від рівня фізичної підготовки і поставлених завдань і може варіюватися від одного-двох циклів дихання до максимально розумного.

Собака мордою вгору

Виходити з асани слід плавно, без різких рухів. Початківцям найкраще компенсувати прогин в Баласанов ( поза дитини ) Або Шашанкасане (Поза стрибаючого зайця). Вихід з асани через Баласанов: коліна опускаються на підлогу, таз відводиться назад і опускається на п'яти, живіт притискається до стегон, руки витягнуті уздовж тулуба, долоні спрямовані вгору, плечі спрямовані вниз, лоб притиснутий до підлоги. Великі пальці стоп з'єднані, підйоми знаходяться на підлозі, гомілки притиснуті до підлоги. Кілька циклів дихання в даному положенні для розслаблення і відновлення сил. Вихід з асани через Шашанкасану передбачає схожий порядок дій, за деякими нюансами. У Шашанкасане руки витягуються вперед і прісогнути в ліктях, долоні близько один до одного. Стегна і коліна притиснуті один до одного, підошви стоп спрямовані вгору.

Продовжують або більш підготовлені можуть використовувати різні варіанти виходу з даної асани: через Позу собаки мордою вниз, палиці на чотирьох опорах в верхньому і нижньому виконанні і т. Д. Однак після цього все ж слід виконати компенсацію. Крім вищевказаних вправ, дуже сприятливий вплив на хребет має Маласаев (Поза гірлянди), що дозволяє максимально компенсувати прогин і позбутися від болю в спині. В даному положенні ноги зігнуті в колінах, коліна розведені в сторони, стопи притиснуті до підлоги, куприк спрямований вниз, корпус нахилений вперед. Виконавши захоплення руками за п'яти, витягати спину між ніг, намагаючись опустити лоб на підлогу. Вправа особливо добре витягує поперек, усуває затискачі і дискомфорт в цій області спини.

Після закінчення виконання компенсаційних вправ можна знову повторити вихід у Позу собаки мордою вгору або приступити до відбудови інших асан. Практикувати цю асану можна в кілька підходів для закріплення результату і збільшення благотворного впливу на організм. Важливо при цьому не забувати про ахімсі, слухати своє тіло, зіставляти сили і можливості. Шанобливе ставлення до свого тіла - запорука послідовного, планомірного і травмобезопасного просування в практиці. Роль і значення людського тіла красномовно ілюструють слова великого буддійського подвижника Шантідеви, який сказав: «Неймовірно важко знайти дорогоцінний народження - засіб досягнення вищої мети людини. Якщо тепер я не скористаюся цим благом, коли воно зустрінеться знову? »

Повертаючись до рекомендацій по виконанню асани, слід зазначити, що протипоказань у неї небагато: до них відносяться лише травми спини і зап'ясть, а також головний біль.

«Собака мордою вгору»: користь

  • розвиває м'язи спини;
  • зміцнює м'язи, що відповідають за пряме положення тіла;
  • розтягує передню частину тіла;
  • розкриває грудну клітку, розвиває її рухливість;
  • зміцнює руки;
  • оздоровлює внутрішні органи;
  • активізує роботу дихальної та серцево-судинної систем;
  • посилює циркуляцію крові в області таза.

На закінчення хочеться відзначити, що Поза собаки мордою вгору - доступне і ефективне вправу, вирішальне широкий спектр завдань, як на фізичному, так і на енергетичному рівнях. Регулярна практика даного вправи допомагає підготувати тіло до виконання більш складних асан, а також сприяє розвитку позитивних якостей особистості, розкриваючи їх нові грані. Практикуйте усвідомлено, удосконалюйтеся постійно і у всьому. Ом!

М и живемо в світі, де з кожним роком техніка займає все більш значне місце в процесі виробництва, де основна важка і монотонна робота виконується машинами, а виснажливий фізична праця стає спогадом з уроків історії про рабовласницькому суспільстві і кріпосне право

Якщо тепер я не скористаюся цим благом, коли воно зустрінеться знову?