Щоденник харчування для схуднення з додатком Diary Nutrition

1. зміст матеріалу
2. Навіщо потрібен щоденник харчування для схуднення?
3. Основні можливості програми Diary Nutrition. щоденник харчування
4. 1. Щоденник
5. 2. Вага
6. 3. Зведення
7. Як вести щоденник харчування для схуднення
8. понеділок
9. висновок

Щоб налаштувати для себе правильне і здорове харчування, необов'язково витрачати час на дієтолога. Досить встановити мобільний щоденник харчування на смартфон.

зміст матеріалу

Навіщо потрібен щоденник харчування для схуднення?
Основні можливості Diary Nutrition
Як вести щоденник харчування для схуднення
висновок

Команда Bodymaster протестувала безкоштовний щоденник харчування - додаток DiaryNutrition, в якому досить зручно відстежувати, що і як ви їсте. Головна фішка програми - ви можете вказати точний час з'їденого.

Попередньо познайомитися з основними функціями та інтерфейсом програми, з якою ми встановили на смартфон Fly Cirrus 16 , Ви можете в нашому відео:

Як правило, з набором ваги у людини проблем особливих немає. А ось як схуднути, не виснажуючи себе тяжкими дієтами - вже завдання хитріше. Давайте по-порядку розглянемо, яких успіхів можна досягти за допомогою щоденника харчування.

Навіщо потрібен щоденник харчування для схуднення?

Будь-який продукт у вашому раціоні має негативний ефект, через який у вас може бути надбавка у вазі. Наприклад, якщо ви через кожні дві години з'їдаєте по кілограму бананів, ні про яке оздоровлення не може йти й мови. Детальніше про те, які корисні елементи повинні бути у вашому щоденному меню, ви можете прочитати в нашій статті Як правильно харчуватися .

Однак щохвилини пам'ятати, що і скільки ви з'їли протягом дня досить складно. А вже тим більше, подумки планувати програму харчування на тиждень вперед. В результаті при першому ж нападі голоду ви забуваєте всі свої внутрішні установки і їсте більше, ніж вам потрібно.

Щоденник правильного харчування для схуднення якраз і створюється для того, щоб уберегти вас від переїдання або недоїдання, контролюючи кожен ваш сніданок, обід і вечерю. Крім того, він підкаже, який продукт шкідливий для здоров'я, отже, від нього варто відмовитися, а який навпаки - додати в свій раціон.

В цьому плані відмінним рішенням для вас стане Diary Nutrition. Щоденник харчування - додаток для Андроїд, яке ідеально підійде для щоденного контролю та фіксації процесу схуднення.

Давайте розглянемо, як працює щоденник харчування, скачати який ви можете абсолютно безкоштовно завантажити в магазині Google Play.

Bodymaster рекомендує!

Чітко вивірений щоденник харчування категорично важливий для спортивних тренувань. Адже, харчуючись неправильно, ви ризикуєте звести до нуля всі зусилля в спортивному залі. У нашій статті ви дізнаєтеся, як вести щоденник харчування і поєднувати його з плануванням спортивних занять.

Основні можливості програми Diary Nutrition. щоденник харчування

Додаток не вимагає реєстрації, однак вам необхідно вказати свої дані:

• Підлога
• вік
• Зріст
• активність
• мета

Вся інформація про вас зберігається в самому додатку і не йде за межі вашого смартфона. Тут немає порад і рекомендацій по харчуванню, вас не будуть просити відзначати свої досягнення на сторінці спільноти. Diary Nutrition - щоденник харчування для суто індивідуальних спостережень.

Всі основні можливості щоденника укладаються в три опції:

1. Щоденник

Тут ви відзначаєте, що ви їсте на сніданок, обід і вечерю. Також, якщо необхідно, можна включити дані по другого сніданку і полуденка. Загального списку за категоріями тут немає. Всі продукти ви набираєте через пошуковик, в базі даних якого містяться сотні тисяч найменувань. Улюблені продукти ви можете додавати в ятати Вибране, щоб зайвий раз не звертатися до пошуку.

Зверніть увагу, що для кожного продукту підсвічується кількість білків, жирів, вуглеводів і калорій. Про те, наскільки важливо дотримуватися балансу, ми розповімо трохи нижче.

Ще один дуже важливий момент, який рідко зустрічається в подібних програмах - щоденник харчування Diary Nutrition дає можливість вказати точний час прийому їжі. Справа в тому, що перетравлювання їжі в організмі може займати до 6 годин. Знаючи, коли і що ви з'їли, скажімо, на сніданок, простіше планувати час і склад меню на обід.

Також обов'язково потрібно вказати кількість споживаної води, як частина оздоровчого раціону. Про те, яке значення має вода для правильного харчування, ви можете прочитати в нашій статті Питна вода .

Нарешті, вкажіть свою вагу, бажано, з точністю до грама. Це допоможе відобразити більш точні показники на графіку.

2. Вага

Ваші щоденні заміри по вазі відображаються на наочному графіку. Тут вказуються всі точки виміру і окремо підписується, коли і скільки ви важили. Вибірку можна зробити за тиждень, місяць або два місяці.

3. Зведення

Щоденник харчування з підрахунком калорій Diary Nutrition дає просту і наочну зведення на вашу харчуванню, в якій швидко розбереться навіть той, хто ніколи раніше не мав справу з подібними програмами. Основні дані по БЖУ за день виводяться на кругову діаграму, а також загальним списком. А за тиждень і місяць можна подивитися щоденна кількість калорій і макронутриентов.

Ви знали, що ідеальне співвідношення БЖУ для схуднення і підтримки нормальної маси тіла виглядає так: 40 вуглеводи, 30/30 білки і жири? А всю отриману з їжею за добу енергію можна розбити наступним чином:

• 30% сніданок
• 8% перший перекус
• 30% обід
• 7% другий перекус
• 20% вечерю
• 5% перекус за 3 години до сну.

У статтях по посиланнях ви дізнаєтеся, як навчитися рахувати калорії , В тому числі, визначати їх добову норму .

Як вести щоденник харчування для схуднення

Давайте на простому прикладі детально розберемо всі можливості програми. Зберемо індивідуальний щоденник харчування для схуднення на тиждень.

Для початку, задамо основні параметри користувача. Уявімо молоду жінку 30 років. Зазначимо її зростання - 167 сантиметрів, і виберемо мета - скинути вагу. Додаток робить на основі цих даних добовий розрахунок калорій - 1258.

Перший крок на цьому шляху - осмислене споживання їжі. Починаємо заповнювати раціон на день, звертаючи увагу на основні показники, які вказує щоденник харчування: калорії і БЖУ. Також врахуйте, що кількість макронутриентов буде залежати від ваги продукту. Краще їсти потроху, але в міру, ніж запихати в себе кілограми продуктів.

Давайте зберемо корисне меню на два дні і подивимося, як додаток розрахує нам кількість білків, жирів, вуглеводів і калорій.

понеділок

сніданок:

• Каша «4 злаку»
• Яблучний сік

Другий сніданок:

обід:

• Овочевий суп на курячому бульйоні
• Куряча грудка

Полудень:

• Салат Цезар"

вечеря:

• Соте з курки
• Салат з білокачанної капусти

Як показало додаток, в перший же день ми зібрали збалансоване і корисне меню: 26/33/39 за обсягом БЖУ і 1220 калорій, що практично точно укладається в нашу добову норму.

Не менш смачну і здорову їжу ми намітили і на наступний день.

сніданок:

• Мюслі 5 злаків
• Ізюм
• Кава з молоком

Другий сніданок:

• яблуко
• дієтичне печиво

обід:

• шпинат
• варена телятина
• відварений рис
• помідор

Полудень:

• натуральний йогурт
• фініки

вечеря:

• варена індичка
• Сир, 0,1% жирності

І знову наш організм скаже нам «спасибі». Ми отримали оптимальну кількість БЖУ: 28/17/56, і в черговий раз добова кількість калорій відповідає нашій меті - 1229,6 з 1258 запланованих.

Вкрай важливо вести таке чітке розклад кожен день, не приховуючи жодного грама з'їдених продуктів. У підсумку на всі 7 днів вийде збалансоване меню з смачних і корисних продуктів, яке можна дуже точно коригувати. Тобто, якщо на обід ви з'їли занадто жирну їжу, на вечерю можна взяти щось менш калорійне і тим самим збалансувати добову норму.

Багатьом складно за день добирати білок. Ми рекомендуємо ознайомитися зі статтею Скільки білка в сирі .

висновок

Якщо вам потрібно грамотно розраховувати і оцінювати те, як ви харчуєтеся, при цьому, не закопуючи в списках і таблицях, додаток Щоденник харчування - кращий засіб для того, щоб тримати свій раціон під контролем.

Звичайно, тут є до чого причепитися. Наприклад, в базовій версії часто вилазять рекламні банери, які можна прибрати, заплативши близько 180 рублів. Також не вистачає сформованих категорій продуктів і пошуку за кількістю БЖУ і калоріях.

Втім, це все незначні мінуси. Головне своє призначення Diary Nutrition виконує на п'ять з плюсом: допомагає уважно стежити і продумувати смачне і здорове меню на кожен день. А щоб урізноманітнити своє меню, ми пропонуємо ознайомитися вам з рецептами кращих страв овочевих страв на вечерю .