Спалюємо жир за допомогою скакалки

1. Навіщо потрібна скакалка?
2. відмінний жиросжигатель
3. Найбільша прикрість
4. Кілька простих порад
5. Спеціальна тренувальна програма
6. Що вибрати?

У тренажерному залі не так уже й рідко можна побачити людей, які стрибають через скакалку. Як правило, це представниці прекрасної статі. Представники ж того статі, який звик називати себе сильним, цього простого тренажера зазвичай уникають: «не чоловіча це справа - через мотузочку стрибати». Якщо і можна зустріти чоловіка, крутного скакалку в руках, то він з 90% гарантією займається боксом. Між тим, скакалка може дати дуже багато не тільки боксерам, але також і тим, хто захоплюється бодібілдінгом і фітнесом . Що саме? Давайте, спробуємо розібратися.

Навіщо потрібна скакалка?

«Ну що за питання ?! - скажете ви. - Щоб через неї стрибати! »Це щось зрозуміло, а ось навіщо нам потрібні стрибки через скакалку? Виявляється, за допомогою нашого найпростішого тренажера ми можемо тренувати: координацію, спритність, швидкість, витривалість. Тобто, зрозуміло чому шанувальники боксу приділяють стрибків через скакалку таку пильну увагу. Але і тим, хто боксом не займався і не планує потрібні і швидкість, і витривалість. Не кажучи вже про координацію: до речі, вправи на координацію рухів обов'язково потрібно включати в свою тренувальну програму всім возрасіним атлетам - вони стимулюють роботу мозку.
А ще скакалка досить непогано змушує працювати ноги, особливо нижню їх частину - ікри. Тобто, ще один плюс для бодібілдерів ми знайшли. Але він далеко не головний.

відмінний жиросжигатель

Скакалка - кращий жиросжигатель!

Не пам'ятаю вже, хто дав цю пораду, але закликаю всіх до нього прислухатися. Складається він в наступному: якщо ви хочете «спалити» побільше жиру, в перерві між підходами кожного з вправ вашої тренувальної програми стрибайте секунд 15-20 через скакалку. Крім усього іншого, стрибати через скакалку - це просто весело. Зрештою, не завжди ж бути гранично серйозним і зосередженим - іноді найбільш правильним рішенням буде злегка розслабитися.

Природно, відмінно «спалюють» жир стрибки через скакалку і самі по собі. Якщо ви вирішили виділити для скакалки окремий час, намагайтеся дотримуватися двох простих правил:
1) не ставити стрибки в самий кінець тренувальної сесії - після силових вправ (так ви, швидше за все, банально будете стимулювати секрецію кортизолу - гормону, який зруйнує ваші м'язи);
2) одна «стрибкова» сесія не повинна тривати більше 30-35 хвилин.

Найбільша прикрість

Ми вже з'ясували, що скакалка може нам дати дуже багато. Але є у неї і вельми неприємна риса - навчитися стрибати через скакалку іноді буває зовсім нелегко. Знаю дуже багатьох, хто спробував стрибати, пару раз заплутався в шнурі і, замість того, щоб домогтися таки свого і навчитися, пішов по більш простому шляху і почав шукати альтернативи скакалці.
Безперечно - знайти їх можна. Але навряд чи хоча б один із знайдених варіантів зрівняється зі скакалкою по ефективності. Так що не впадайте у відчай, якщо у вас щось не виходить спочатку - проявіть наполегливість, і вона окупиться сторицею.

Кілька простих порад

Намагайтеся вибирати м'яку пружну поверхню для стрибків, інакше ви ризикуєте занадто сильно навантажити голеностоп і колінний суглоб. Ідеальним місцем для стрибків є боксерський ринг, але далеко не в кожному залі він є. В крайньому випадку, використовуйте взуття з пружною підошвою.

Чи не пробуйте з самого початку вибирати високу швидкість обертання скакалки і не намагайтеся з самого першого дня стрибати довго. Спочатку просто навчитеся через неї стрибати, а потім вже ставте рекорди спритності і витривалості. Загалом, першим етапом знайомства зі скакалкою повинна бути робота над координацією рухів. На цьому етапі намагайтеся стрибати через скакалку безперервно не довше ніж 20-30 секунд.

Навіть коли ви досконало оволодіти технікою стрибків, не намагайтеся стрибати через скакалку дуже довго без перерви. Орієнтуйтеся на той протокол, якого зазвичай дотримуються боксери: 3 хвилини стрибків з подальшим відпочинком в 30-60 секунд.

Спеціальна тренувальна програма

Як я вже говорив, ви можете стрибати через скакалку в перервах між підходами практично будь-якого вправи. Але можете також побудувати і специфічну тренувальну сесію, яка буде включати як стрибки через скакалку, так і силові вправи. Програма, яка буде приведена нижче, орієнтована, в основному, на розвиток силової витривалості. Але і жир вона «спалює» просто здорово.
Ось ця програма:

• стрибки через скакалку - 100 повторень;
• так звані burpees (з положення стоячи - упор присівши, упор лежачи, присідання, повернення в вихідне положення) - 10 повторень;
• віджимання - 10 повторень;
• присідання з власною вагою або з грифом на плечах - 10 повторень.

Коло виконуєте без перерви між вправами; відпочинок між колами - близько 2-х хвилин. Всього виконуєте 10 таких кіл. Втім, все, що було сказано - не догма. Ви цілком можете побудувати свою тренувальну програму на основі вищенаведеної, підібравши вправи на свій смак.

Що вибрати?

Краща скакалка - проста скакалка!

Нарешті, поговоримо про проблему вибору. Чи не «заморочуватися» пошуком дорогих «скакалочних пристроїв» - найпростіша скакалка, як правило, є найкращою. Важливо, щоб ви могли регулювати довжину шнура - скакалку в будь-якому випадку доведеться підлаштовувати під себе. Правильна довжина скакалки визначається так: берете в руки кінці, а на середину стаєте двома ногами. Скакалку натягаєте уздовж тулуба. При цьому ручки повинні виявитися на рівні пахв або трохи нижче.
Шнур повинен бути досить тонким і легким - «наворочені» скакалки з товстим шнуром крутити важче, та й швидкість їх обертання буде нижчою. Ручки не повинні вислизати з ваших рук.
Намагайтеся не тримати скакалку в скрученому стані - на ній можуть утворитися заломи, які будуть впливати на швидкість обертання. Найкраще після використання повісити скакалку на гачок.

Ось і все - складного тут немає абсолютно нічого. Так що вперед - в спортивний магазин за скакалкою. Купуйте і користуйтеся на здоров'я!

А більше про фітнес і правильне харчування, ви дізнаєтеся натиснувши сюди .