Спалювання калорій при різних фізичних навантаженнях

1. ходьба
2. Біг і стрибки
3. скелелазіння
4. плавання
5. фітнес
6. Лижі і велосипед
7. турпоходи
8. Ковзани, танці, баскетбол, теніс, аеробіка, футбол
9. інтимні заняття
10. Домашній клопіт
11. Комп'ютер і скутер - що спільного?
12. відпочинок
13. висновки

Фізичні навантаження - одна з обов'язкових складових для підтримки гарної форми. Але при цьому, важливо знати які навантаження і в якій кількості спалюють калорії. Особливо це важливо для тих, хто стежить за своєю вагою і веде активну боротьбу із зайвими кілограмами.

Нижче пропонуємо ознайомитися з описом фізичних навантажень, а також з їх результативною дією, тобто кількість калорій від яких вони допомагають позбутися за певні проміжки часу.

ходьба

Ходьба один з видів сприятливих фізичних навантажень. Її використовують для розігріву м'язової маси перед заняттями або використовують в якості основного навантаження. Тут багато що залежить від фізичних можливостей людини, його статури і медичних показань. Крім того ходьба також поділяється на підвиди:

• традиційна;
• спортивна;
• з навантаженнями і ін.

Витрата калорій залежить від початкової маси спортсмена і виду ходьби, який він вибрав для занять. Одна година традиційної ходи для людини з масою тіла 50 кг складе 350 ккал, якщо вага 60-70 кг, то витрата калорій збільшиться до 500 ккал / год.

Біг і стрибки

Біг - більш складне завдання для початківців. Це заняття добре тренує витривалість і дихання. Концентрація навантаження пропорційно розподілена по всьому тілу. При цьому виді фізичного навантаження за умови швидкості від 12 км / год спалюється від 600 ккал / год при стартовій вазі 50 кг. Людина з масою від 70 кг втратить близько 1000 ккал за одну годину занять.

Процес буде більш інтенсивним, якщо ускладнити завдання і займатися бігом, наприклад, по сходах - в цьому варіанті при розрахунку на кожен кг ваги буде спалюватися по 13 ккал / ч. Стрибки дають такі ж результативні показники.

скелелазіння

Травмонебезпечний, але інтенсивний вид занять. Має на увазі хорошу концентрацію спортсмена і рівномірне навантаження на всі групи м'язів. Заняття рекомендується починати після гарного розігріву м'язів і суглобів.

За кожну годину занять спалюється трохи більше 12 ккал з розрахунку на кожен кг ваги. Наприклад, при однакових умовах дівчина з вагою 50 кг втратить 615 ккал / ч, а хлопець з вагою від 80 кг 990 ккал.

плавання

Один з найбільш корисних видів фізичних занять. Плавання допомагає тримати в тонусі всі м'язи тіла. Благотворно впливає на хребет і суглоби. Цей один з небагатьох видів занять, який має найменший список протипоказань.

Крім того, це відмінний спосіб позбутися від зайвої ваги і підтримувати форму. Основне навантаження припадає на верхню частину тіла: плечі, біцепси, трицепси. Витрата калорій - 12 ккал / год з кожного кг ваги спортсмена.

фітнес

стандартні заняття фітнесом сьогодні найбільш популярні. До хорошим тренерам з фітнесу запис ведеться на кілька місяців вперед, тому що він зуміє правильно скоригувати навантаження для досягнення мети в максимально короткі терміни.

Однак таблиця витрати калорій ставить фітнес лише на четверте місце: за її даними при заняттях фітнесом людина втрачає максимум 11 ккал / год на кожен кг своєї ваги. Тобто людина вагою в 50 кг за кожну годину занять втрачає близько 550 ккал, а якщо вага спортсмена складає 80 кг, то витрата збільшується до 880 ккал.

Лижі і велосипед

Лижний спорт в турнірній таблиці спалювання калорій займає почесне п'яте місце - 9 ккал / ч, що становить для людини 50 кг - 450 ккал / год, а для 80 кг людини - 720 ккал. Аналогічна ситуація спостерігається при їзді на велосипеді за умови швидкості 20 км / ч. Зниження інтенсивності (швидкості) призведе до втрати 6 (при швидкості 15 км / ч) або 4 (при швидкості їзди 9 км / ч) ккал / ч.

турпоходи

Дуже корисне заняття і для оздоровлення організму в цілому, і для спалювання калорій. Щогодини перебування на повітрі з урахуванням адекватного навантаження спалює до 9 ккал, що в перекладі на стандартний вага складе: у людини вагою 50 кг - 500 ккал, 80 кг - 660 ккал.

Ковзани, танці, баскетбол, теніс, аеробіка, футбол

Ці заняття дають приблизно однакові результати по спалюванню калорій:

• ковзани спалюють 6,4 ккал / год;
• футбол - 8 ккал / год;
• танці та аеробіка - 6,5 ккал / год;
• теніс - 7 ккал / год;
• баскетбол - 6,3 ккал / ч.

Що дозволяє людині з вагою тіла 50 кг позбутися 300-400 ккал, а людині з вагою тіла 80 кг - від 500-650.

інтимні заняття

Секс здатний поліпшити настрій, зняти фізичне напруження, омолодити організм, і, звичайно ж, спалювати калорії. З бігом або ходьбою за кількістю втрачених калорій він не зрівняється, але все ж продуктивні заняття цим видом фізичної і дуже приємною навантаження принесуть своєму власникові (власниці) втрату 5 ккал / год.

У цей час входять не тільки самі інтенсивні заняття, але і передпідготовки до процесу, тому фахівці рекомендують не відмовляти собі в приємному способі скидання зайвої ваги. Для порівняння - приблизно така ж кількість калорій спалюють заняття дайвінгом, веслуванням і грою в боулінг.

Домашній клопіт

Щоденні домашні турботи також спалюють калорії, як і спортивні навантаження, але в меншій кількості. Наприклад, домогосподарка за кожну годину домашньої роботи втрачає 2-3 ккал / ч на кожен кг своєї ваги.

Що для дами з вагою 50 кг складе 100-150 ккал / год, а для леді трохи більшою ваговою категорією (80 кг) - 160-240 ккал за кожну годину її клопоту. У домашні клопоти в даному варіанті входять:

• прибирання;
• прасування білизни;
• одягання / роздягання (себе або дитини);
• прання;
• миття посуду;
• прогулянка по вулиці з коляскою;
• купання малюка;
• прибирання в саду;
• робота на городі;
• закупівля продуктів;
• прогулянка з собакою тощо.

Тут слід зазначити, що робота масажиста, працівників торгівлі, гра в більярд і ще маса схожих занять спалюють приблизно така ж кількість калорій, як і в цьому випадку.

Комп'ютер і скутер - що спільного?

Візуально і за самим принципом ці заняття знаходяться в прямо діаметральні площинах. Однак в таблиці витрати калорій це абсолютно ідентичні навантаження на організм, тому мають однакові результативні показники: 2 ккал / ч, інакше кажучи, і секретар і скутерист за годину своїх занять витратять при вазі 50 кг - 100 ккал, а за умови ваги 80 кг - 160 ккал.

відпочинок

В період відпочинку наш організм також спалює калорії, але в дуже повільному темпі: спокійні заняття (в'язання, перегляд телевізора і т.д.) спалюють 0,5-08 калорій на годину. Прогулянка з сім'єю, робота в офісі, спів, читання книги або газети вголос - спалює 1-1,5 ккал / год.

Для людини 50 кг вагою це складе в першому варіанті 25-40 ккал, у другому - 50-75. Це дуже слабкий показник, особливо якщо враховувати показники в розрізі споживання / витрата.

Р екомендаціі по спалюванню калорій і розподілу фізичного навантаження

1. Початок занять будь-яким видом спорту потрібно обов'язково починати з розігріву. В іншому випадку можливі травми сухожиль, суглобів та ін. Для розминки можна використовувати ходьбу, стрибки (можна на скакалці), біг, нахили і повороти тулуба, інтенсивні рухи руками (вправи сонечко, млин) та ін.
2. Інтенсивність навантажень потрібно чітко коригувати. При первинних заняттях потрібно поступово привчати організм до навантажень, наприклад, починати з 15-20 хвилин в день, поступово збільшуючи час занять на 5-10 хвилин в день.
3. Фахівці рекомендують ставитися до занять без фанатизму, оптимальне навантаження в день не повинна перевищувати 1,5-2 години в день. Припустимо розподіляти заняття не на кожен день, а з інтервалом в 1-2 дня. Цього достатньо щоб підтримувати форму і спалювати достатньо калорій для збереження ваги.
4. Обов'язково пийте воду. Пам'ятайте - нормальна доза рідини в день для звичайної людини становить 1,5 л / добу, за умови підвищеного фізичного навантаження (спортивних занять) - мінімум 2 л в день.
5. Голодування не принесе результату і не допоможе схуднути . Голодуванням чоловік виснажує організм, в результаті чого розвивається клітинне голодування. Тому їжа - необхідний компонент для здорового тіла і міцного організму.

висновки

Резюмуючи сказане можна відзначити наступне - в гонитві за ідеальною фігурою немає необхідності виснажувати себе голодом. Спалити зайві калорії можна шляхом правильного розподілу раціону харчування і оптимізації процесу тренувань, які цілком можна замінити приємним проведенням часу.