Контрольні вправи із загальної та спеціальної фізичної підготовки (тести) для дітей, які займаються баскетболом в дитячо-юнацькій спортивній школі (ДЮСШ)
Фізична підготовка
- «Іллінойс Тест»
Для проведення цього тесту необхідно мати майданчик з рівною поверхнею, 8 конусів і секундомір. Перший конус встановлюється на місці старту. Другий конус - точно навпроти першого на відстані 10 метрів. Цей конус служить точкою зміни напряму руху. З такою ж метою і на такій же відстані, повинен бути встановлений конус навпроти місця фінішу. Відстань між конусами, що позначають «Старт» і «Фініш» має становити 5 метрів. Рівно по центру між конусами, що позначають «Старт» і «Фініш», строго по вертикалі з інтервалом 3.3 метра встановлюються ще 4 конуса. Спортсмен стартує по команді тренера з положення «лежачи обличчям в підлогу». Маршрут руху спортсмена від старту до фінішу вказано на малюнку 1.
Малюнок 1.
- Тест «Шаттл» 5-10-5
Мета тесту: визначити рівень координації спортсмена при русі з різкою зміною напрямку.
Методика проведення тесту (див. Схему на малюнку 2)
На майданчику з рівною поверхнею відміряється дистанція довжиною 10 метрів. Посередині проводиться лінія, яка позначає місце старту і фінішу. Стартова позиція учасника - віч-на-тренеру, обидві ноги знаходяться за лінією № 1. За сигналом учасник починає рух до лінії № 3 і, добігши до неї, повинен торкнутися лінії правою рукою. Потім він виконує розворот і біжить до лінії № 2, добігши до неї, стосується лінії лівою рукою, розгортається і робить фінішний ривок. Всі розвороти при зміні напрямку руху повинні виконуватися особою до місця, де знаходиться тренер з секундоміром.
Малюнок 2.
- Стрибок в довжину з місця
Початкове положення: спортсмен коштує близько стартової лінії, ноги на ширині плечей, стопи паралельно, руки вздовж тулуба.
Як виконувати вправу
Перед поштовхом потрібно підняти руки вперед-вгору і встати на носки ніг, потім сісти, зігнувши ноги в колінах, і, спираючись на всю ступню, тулуб нахилити злегка вперед, руки опустити вперед-вниз-назад. Поштовх виконується двома ногами і повинен бути сильним і різким. Під час стрибка ноги спочатку згинаються, а потім виносяться вперед. При приземленні, винесені вперед ноги ставляться на п'яти. Для збереження рівноваги руки потрібно підняти вперед, а тулуб нахилити вперед-донизу. Приземлятися слід на гімнастичний мат (в залі) або в яму з піском (еа стадіоні).
- Спринт 20 метрів
Початкове положення: спортсмен коштує близько стартової лінії.
Як виконувати вправу
За сигналом тренера слід зробити максимальне прискорення на 20 метрів. Дається дві спроби. Кращий час фіксується.
- Тест «Денвер» (без дриблінгу)
За сигналом тренера спортсмен починає рух змійкою (див. Схему на малюнку 3). Пройшовши останній шостий конус, спортсмен повертається по прямій лінії до фінішу. Завдання учасника пройти на високій швидкості всю дистанцію і показати максимально можливий результат. Час фіксується за допомогою секундоміра.
Внутрішніми правилами цього тестування передбачені штрафні санкції в разі:
- якщо спортсмен під час свого руху по яких-небудь причин пропустить один з конусів
- якщо спортсмен під час руху зачепить один з стоять конусів
За кожне допущене порушення учаснику додається по 5 секунд до показаному їм часу. Всі порушення вносяться в протокол і підсумовуються, потім сума множиться на 5 і отриманий результат приплюсовується до результату, зафіксованого на секундомере на фініші. Отримане час вноситься до протоколу тестування як сумарний час спортсмена.
Малюнок 3.
Технічна підготовка
- Тест «Денвер»
За сигналом тренера спортсмен починає рух з баскетбольним м'ячем, обводячи по черзі розставлені в певному порядку конуси (див. Схему на малюнку 3). Пройшовши останній шостий конус спортсмен повертається по прямій лінії до фінішу. Завдання спортсмена пройти на високій швидкості всю дистанцію і показати максимально можливий результат. Час фіксується за допомогою секундоміра.
Внутрішніми правилами цього тестування передбачені штрафні санкції для спортсмена в разі:
- якщо він під час свого руху по яких-небудь причин пропустить один з конусів
- якщо він під час руху зачепить один з стоять конусів
За кожне допущене порушення спортсмену додається по 5 секунд до показаному їм часу. Всі порушення вносяться в протокол і підсумовуються, потім сума множиться на 5 і отриманий результат приплюсовується до результату, зафіксованого на секундомере на фініші. Отримане час вноситься до протоколу тестування як сумарний час спортсмена.
- Комплекс № 1. Спрощена версія для молодших груп (9-11лет)
За сигналом тренера спортсмен починає рух з пункту № 1 (див. Схему на малюнку 4) і виконує кидок по кошику. Учасник може приступати до виконання завдання наступного етапу тільки після результативного кидка або трьох промахів. На другому етапі учасник виконує кидок зі штрафної лінії. Умова те ж саме - або один результативний кидок, або три промахи. На третьому етапі учаснику доведеться продемонструвати швидкісний дриблінг з обведенням розставлених в певному порядку конусів до точки, від якої він повинен буде виконати передачу м'яча тренеру, що знаходиться недалеко від лінії штрафного кидка.
Під час виконання передачі м'яча спортсмен зобов'язаний хоча б однією ногою стосуватися лінії, яка позначає точку цього етапу. У відповідь пасу від тренера спортсмен повинен чекати, стоячи на місці, без руху назустріч летить до нього м'яча. Отримавши від тренера м'яч, спортсмен виконує дриблінг з обведенням стоять на його шляху конусів. Дриблінг повинен виконуватися на максимальній швидкості. Пройшовши останній конус, спортсмен повинен виконати кидок по кошику. Секундомір зупиняється після результативного кидка або після третього промаху.
Малюнок 4.
Штрафні санкції складаються з додавання двох секунд до результату проходження дистанції за кожну з нижчеперелічених помилок:
- пробіжка
- пронос м'яча
- Перехід до наступного етапу до того як буде виконаний результативний кидок або не вичерпаний весь ліміт передбачених спроб (три промахи)
- Порушення правил виконання штрафного кидка, знаходження на лінії або заступ під час кидка
- Пропуск одного з конусів під час дриблінгу
- Якщо під час виконання передачі м'яча і зворотного його отримання спортсменом буде втрачено контакт з лінією що позначає місце цих дій.
Комплекс № 2. Версія для старших груп (12 років +)
На малюнку 5 показаний детальний план дистанції, що складається з восьми етапів. На кожному етапі спортсмену необхідно виконати певне завдання:
- Швидкісний дриблінг з послідовною обведенням чотирьох конусів.
- Кидок з-під кошика відразу після дриблінгу.
- Кидок в стрибку (можна з опорного положення) з правого верхнього кута трисекундній зони.
- Кидок в стрибку (можна з опорного положення) з лівого верхнього кута трисекундній зони.
- Швидкісний дриблінг з послідовною обведенням трьох конусів.
- Передача м'яча тренеру і отримання відповідного паса.
- Заключний кидок з-під кошика відразу після дриблінгу.
- Виконання двох бонусних штрафних кидків.
Малюнок 5.
Правила виконання вправи
За командою тренера спортсмен починає швидкісну обведення конусів. Перший конус він повинен пройти з дриблінгом лівою рукою, потім виконати переклад м'яча на праву руку і наступний конус пройти з дриблінгом правою рукою і так далі. Після проходження останнього конуса спортсмен продовжує рух до щита і з ходу виконує кидок по кошику. Якщо кидок виявиться результативним, то спортсмен переходить до наступного етапу, якщо перший кидок буде невдалим, то необхідно буде зробити другу спробу. Після другої спроби, чим би вона не закінчилася, учасник повинен переходити до наступного етапу дистанції. Кидок з правого верхнього кута трисекундній зони можна виконувати будь-яким зручним по техніці способом. Головна умова - щоб під час початку виконання кидка одна нога спортсмена перебувала в контакті з лінією, що позначає кордон цього етапу. Така ж вимога пред'являється і до виконання кидка з лівого верхнього кута трисекундній зони. Після кожної невдалої спроби в кидках по кошику, спортсмен сам йде за відскочив м'ячем і з дриблінгом повертається до місця виконання повторного кидка. Після завершення кидків з лівого верхнього кута трисекундній зони, спортсмен приступає до швидкісної обводке трьох конусів. Перший конус він обводить обов'язково правою рукою, другий - лівої, потім - знову правої і приходить до лінії, від якої йому належить виконати передачу м'яча тренеру. Спортсмен сам вибирає будь-який зручний для нього варіант передачі м'яча, головне - зберігати контакт однією ногою з лінією, що позначає кордон цього етапу. Тренер повертає м'яч учаснику, використовуючи техніку передачі двома руками від грудей. Це обов'язкова вимога цього етапу. Під час очікування відповідного паса, спортсмен продовжує зберігати котакт з лінією, що позначає кордон етапу. Після отримання м'яча, спортсмен продовжує рух до щита і з ходу виконує кидок по кошику. Якщо кидок буде результативним, то час на секундомере зупиняється, якщо буде потрібно другий кидок, то секундомір повинен зупинитися в момент відриву м'яча від руки кидає.
Відразу ж після цього спортсмен переходить на лінію штрафного кидка. Тепер йому належить виконати два кидка. Кидки виконуються за всіма правилами гри в баскетбол. Після першої спроби м'яч спортсмену подає тренер, секундомір в цей час не працює.
Премії і заохочення
За кожен результативний штрафний кидок спортсмен отримує бонуси у вигляді зменшення показаного часу на дві секунди. Наприклад, якщо спортсмен реалізував два штрафні кидки, то його результат проходження дистанції зменшується на чотири секунди.
Штрафні санкції
Штрафні санкції складаються з додавання двох секунд до результату проходження дистанції за кожну з нижчеперелічених помилок:
- Пробіжка.
- Пронос м'яча.
- Подвійне ведення м'яча.
- Якщо в момент початку виконання кидка з верхнього кута трисекундній зони не було контакту з лінією, що позначає кордон етапу.
- Неправильне проходження першого конуса під час швидкісного дриблінгу.
- Якщо під час виконання передачі м'яча і зворотного його отримання, спортсменом буде втрачено контакт з лінією що позначає кордон етапу.
- Пропуск одного з конусів під час дриблінгу.
Таблиця. Контрольно-перекладні нормативи із загальної фізичної та спеціальної фізичної підготовки для зарахування в групи на всіх етапах спортивної підготовки в ДЮСШ з баскетболу.
На основі Федерального стандарту спортивної підготовки з виду спорту баскетбол, затвердженого наказом Мінспорту Росії від 10 квітня 2013 року № 114
Статті по темі:
Коротко про баскетбол
Баскетбол. Основні правила
Баскетбольна площадка
Жести баскетбольних суддів
Що повинні знати і вміти діти, що займаються баскетболом в ДЮСШ
Фізична підготовка баскетболістів в ДЮСШ
Технічна підготовка баскетболістів в ДЮСШ