Багато дівчат і молодих жінок знаходять час для спортивних занять. Дізнавшись про вагітність, не варто відразу скорочувати фізичні вправи. Потрібно порадитися з гінекологом, який і дасть відповідні саме для конкретної пацієнтки рекомендації по заняттях спортом.
Посильні спортивні занять не заважають вагітності. Але неприйнятні великі навантаження: довгі дистанції або спринтерські ривки, ні катання на гірських лижах або заняття до знемоги на тренажерах неприпустимі. Тепер жінка думає не тільки про себе, а й про дитину. Досвідчений гінеколог запевнить, що спортивні заняття зміцнять організм майбутньої мами, знизять ймовірність сильного токсикозу, підкаже, які види спорту корисні майбутній мамі, допоможуть їй виносити дитину, правильно підготуватися до пологів.
ПЕРШИЙ триместр
У першому триместрі вагітності вкрай не бажані кардионагрузки: серце майбутньої мами вже працює з великим зусиллям, ніж раніше.
Другому і третьому триместрі
У другому і третьому триместрах необхідно виключити при танці живота руху, при яких є тряска, допустимі тільки плавні рухи. При болях в області живота від спортивних занять потрібно відмовитися, відразу - до лікаря.
ЯКЩО з подвійним або потрійним ...
У разі, якщо очікується двійня або трійня, заняття потрібно обмежити прогулянками на свіжому повітрі. Підвищений тиск, аритмія, неполадки в роботі ендокринної системи повинні стати об'єктом пильної уваги, як лікаря, так і самої вагітної жінки. Чи не нашкодити - ось головний девіз майбутньої мами і медика.
До спортивних занять жінка зможе повернутися після благополучних пологів, завдяки чому щаслива мати знайде хорошу фізичну форму.
Вагітним краще займатися наступними видами спорту:
- плавання,
- аквааеробіка, майже до самих пологів можна вправлятися в басейні;
- пілатес, що розвиває м'язи тазу і поліпшує кровопостачання дитини;
- фітбол (вправа на спеціальному м'ячі) допомагає знизити болючі відчуття в області попереку, а також тиск;
- йога, яка допомагає організму розслаблятися.
При консультаціях, а також при фітнес-центрах для майбутніх мам організовані гуртки або секції, де вони займаються спеціальною гімнастикою з досвідченим інструктором.
На час виношування дитини потрібно відмовитися від:
- верхової їзди;
- лиж і бігу на ковзанах;
- важкої атлетики;
- веслування;
- стрибків у довжину і висоту;
- тренажерів;
- єдиноборств;
- перекидів і переворотів;
- велосипедного та мотоспорту;
- командних ігор.
Вагітні повинні знати: присідання, різні нахили, вправи для пресу можуть викликати навіть мимовільний викидень. Тому правильніше виключити їх і стійки на руках, вправи «велосипед» і «берізка», складні асани в йозі.
1-4 ТИЖНЯ.
Найчастіше про своє становище жінка не підозрює, при перших ознаках рекомендується зменшити інтенсивність спортивних занять.
4-8 ТИЖНІВ.
Рекомендується припинити вправи, в яких задіяні м'язи живота.
8-12 ТИЖНІВ.
Ті ж поради, що і для попереднього терміну. Головне, щоб були відсутні протипоказання, навантаження краще знизити. Слід бути уважною до самопочуття: в першому триместрі у плода формуються необхідні органи і системи. Щоб не завдати йому ні найменшої шкоди, не можна перевищувати навантаження.
12-16 ТИЖНІВ.
До цього часу вже ніяких роликів, адже катання небезпечно падіннями. До чого це може привести, краще не думати. На зміну бігу прийшла ходьба. Заняття тенісом, якщо є бажання і схвалення лікаря, продовжують до 4-5 місяців.
16-20 ТИЖНІВ.
Спільно з лікарем жінка підбирає бажану фізичне навантаження і періодичність спортивних занять. Зазвичай в тиждень рекомендують 3-4 рази. Якщо майбутня мама готова займатися щодня, то повинна не допускати перевтоми.
20-24 ТИЖНІВ.
До цього терміну вагітні жінки воліють басейн: плавання розслаблює і підтримує м'язи, крім того допомагає поліпшити сон.
24-28 ТИЖНЯ.
Щоденний моціон на повітрі, краще в лісі або парку. Бажано, щоб тривалість неспішного гуляння була не меншою години: кисень засвоюється не раніше півгодини з початку моціону. Коли гінеколог схвалить, можна вправлятися зміцненням м'язів промежини, черевної порожнини і тазового дна. Такі заняття благотворно позначаться в процесі пологів.
28-32 ТИЖНІВ.
До цього терміну вже були виключені з занять спортом стрибки і біг, махи ногами. Тепер до них додалося вправу «руки вгору», яке здатне привести в тонус м'язи преса. Краще відмовитися від тренувань на рівновагу, так як живіт, що виріс в ці місяці, змістив центр ваги, чому балансувати стало вкрай важко.
32-36 ТИЖНІВ.
До цього часу лікарі рекомендують не займатися степ-і аквааеробікою. Але вправ, які розвивають гнучкість, «зелене світло», адже це хороша підготовка до родової діяльності. Буде не зайвим майбутній мамі скласти уявлення про йогу, де чимало вправ для гнучкості і розслаблення.
36-40 ТИЖНІВ.
У цей період всі думки майбутньої мами зайняті пологами. Стан здоров'я вже не дозволяє вести активні вправи: збільшена матка, навантаження на серце, легені, хребет, ноги стала більше. Це час для вправ, спрямованих на вироблення правильного дихання, а також поліпшують кровопостачання організму.
- Не рекомендується починати заняття спортом після прийому їжі і, навпаки, на порожній шлунок. Правильніше через 1,5-2 години після сніданку.
- Спортивні заняття не слід різко починати і також різко завершувати.
- При заняттях спортом потрібно не обмежувати себе в питті: при нагріванні тіла від фізичних навантажень з потім втрачається багато рідини. Пітливість, біль в м'язах живота і спини, частий пульс (більше 100 ударів в хвилину) свідчать про перевтому.
- При заняттях спортом взуття повинна бути не слизькою, кросівки - міцно фіксувати ноги. Йогою зручніше і безпечніше займатися босоніж, так менше шансів посковзнутися.
- При виборі басейну слід врахувати, чи часто очищається вода, ніж - хлоркою або ж озонуванням, чи багато відвідують, чи обов'язкова медична довідка.
- Спортивний костюм треба підібрати повітро-і водопроникним, зручним і легким.
Пам'ятайте: кожна вагітність індивідуальна.
МОЖНА АБО НЕ МОЖНА ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ, ЯКИМ ВИДОМ, СКІЛЬКИ ЧАСУ - УСІ ЦІ ПИТАННЯ ВАГІТНИХ ЖЕНЩИНЕ ВИРІШУВАТИ ПОТРІБНО ТІЛЬКИ З ВРАЧОМ, ЯКИЙ СПОСТЕРІГАЄ ЗА НЕЇ З ПОЧАТКУ ВАГІТНОСТІ.
В ЦІЙ СТАТТІ ПРЕДСТАВЛЕНІ ЛИШЕ РЕКОМЕНДАЦІЇ, ЩОБ НЕ ЗАВДАТИ ШКОДИ СЕБЕ І ДИТИНІ, КРАЩЕ ОБГОВОРИТИ ЇЇ з гінекологом.