Гімнастика для вагітних, 1 триместр - запобіжні заходи
Аквааеробіка, тренажерний зал, спеціальна гімнастика для вагітних - другий триместр сприяє фізичної активності. Помірні по інтенсивності і частоті заняття спортом підуть на користь і малюкові. Які ж спортивні дисципліни віддати перевагу майбутній мамі і яких правил дотримуватися під час занять?
Гімнастика для вагітних
Займатися можна як у фітнес-центрі, так і в домашніх умовах. Фітнес для жінок в положенні включає в себе вправи на різні групи м'язів, а також прийоми для релаксації. Часто практикується дихальна гімнастика.
Важливою особливістю занять у 2 триместрі є те, що вправи виконуються зі своєрідною страховкою. Наприклад, не заборонені і навіть рекомендовані присідання, по кілька підходів за заняття. Однак робити їх потрібно з опорою, наприклад, біля стіни, затиснувши між нею і попереком фітбол. Гімнастика не повинна включати в себе багато вправ на розтяжку.
У жінок в положенні в організмі у великих кількостях виробляється гормон релаксин. Він потрібен для полегшення процесу майбутніх пологів. Тому майбутня мама може здивуватися, наскільки у неї підвищилася гнучкість тіла і розтяжність м'язів. Однак, разом з м'язами під час виконання вправ із серії стрейч тягнуться і зв'язки. І якщо м'язи швидко увійдуть в колишню форму, як тільки перестануть отримувати підвищені дози релаксину, то з надмірно розтягнутими зв'язками після пологів можуть виникнути проблеми.
Заняття в басейні
У 2 триместрі вже з'являється округлий животик. Центр ваги тіла зміщується, що разом з підростаючим малюком створює додаткове навантаження на хребет і поперек майбутньої мами. У цій ситуації ефективно знімає напругу і болю гімнастика для вагітних в басейні. 
Другий триместр хороший для відвідування групових занять у воді, розроблених спеціально для вагітних. Під керівництвом і наглядом інструктора займатися спокійніше, а в компанії інших майбутніх мам - веселіше. Але якщо можливості приєднатися до подібної групи немає, можна і просто походити в басейн. Навіть неспішне плавання зробить свою справу - дозволить жінці відчути себе краще, посилить кровообіг в організмі майбутньої мами і забезпечить корисний приплив кисню малюкові. Навантаження на потрібні м'язи під час занять в басейні можна посилити, якщо плавати в ластах, утримуючи в витягнутих вперед руках спеціальну дошку для плавання.
Тренування у тренажерному залі
Заняття в тренажерному залі прийнято починати з розігріву на кардиотренажерах. Для вагітних діє те ж саме правило. Почати заняття коштує з бігової доріжки або еліптичного тренажера. Під час руху варто уважно стежити за своїм пульсом. Нагадаємо, що на будь-якому терміні вагітності пульс жінки в положенні не повинен перевищувати 135 ударів в хвилину. Силове навантаження своєму змінилося організму краще давати під керівництвом персонального тренера.
Правильно організовані заняття спортом у 2 триместрі дозволять жінці відчувати себе бадьоро, повноцінно, а також закладуть необхідну основу для швидкого післяпологового відновлення. Гімнастика, басейн або тренажерний зал? Вибір не так вже й важливий - головне, щоб заняття приносили задоволення і добре самопочуття.
Про те, які заняття спортом підійдуть жінкам в 1 триместрі, ми розповідали в нашій попередній статті.
Про фізичних заняттях в останньому, 3 триместрі вагітності, ми поговоримо в нашій наступній статті Гімнастика для вагітних - 3 триместр спорту не завада
Які ж спортивні дисципліни віддати перевагу майбутній мамі і яких правил дотримуватися під час занять?Гімнастика, басейн або тренажерний зал?