П осещеніі фітнес - клубу - одна з невід'ємних частин життя сучасних дівчат. Фізичне навантаження благотворно впливає на організм, підтримує м'язи в тонусі і допомагає боротися із зайвою вагою.
Але з настанням вагітності спосіб життя більшості жінок кардинально змінюється. Майбутні мами бояться займатися спортом, щоб не нашкодити дитині, але, в той же час вони не хочуть втратити фігуру, над якою працювали тривалий час.
Дослідження вчених показали, що помірне фізичне навантаження в період вагітності позитивно впливає на розвиток малюка і здоров'я мами. Найголовніше, попередньо проконсультуватися з лікарем, а також займатися під керівництвом досвідченого тренера.
У перші і останні два місяці вагітності, щоб не піддавати ризику свою дитину, варто відмовитися від занять. В інші 5 місяців можна акуратно займатися на тренажерах, скоротивши час тренування і значно зменшивши фізичне навантаження. Ні в якому разі не можна виконувати вправи для м'язів черевного преса і стрибки.
Відвідувати спортзал бажано не менше двох і не більше трьох разів на тиждень. Заняття один раз в тиждень не принесуть ніякої користі, вони тільки будуть вводити організм в стан стресу, що протипоказано майбутній мамі.
Разом зі своїм тренером складіть план занять, він повинен починатися з розминки (10 хвилин), далі йде основна частина (20 хвилин) і в кінці заминка (5 хвилин).
Для розминки відмінно підійдуть велотренажер, різноманітні бігові доріжки та інші кардіотренажери. Величезним їх плюсом є те, що на них під час заняття можна змінювати навантаження і стежити за пульсом.
Під час основної частини слід приділити увагу тренажерів, на яких слід займатися сидячи і з упором для спини. Вони призначені для роботи м'язів рук, ніг, спини, а також дельтоподібні й грудні.
Завершуватися заняття повинні теж на кардиотренажерах, але з меншою інтенсивністю, ніж спочатку. Досвід показує, чим більше жінка приділяє часу фізичним навантаженням під час вагітності, тим легше проходять її пологи і швидше відновлюється організм.
Як поводитися під час тренування?
До, під час і після тренування обов'язково потрібно випивати необхідну організмом кількість рідини. Пити треба лише воду без газу кімнатної температури; відмовтеся від газованих напоїв і соків.
Велику роль під час занять грає подих. Вдихати необхідно на складних етапах роботи, а видихати на більш легких. Фізичне навантаження збільшує температуру тіла кожної людини. Тому перед початком ваших занять, слід добре провітрити приміщення, але під час тренування воно повинно бути теплим з комфортним рівнем вологості.
Одягатися слід якомога легше. Спортивні штани, бриджі або шорти, а також футболки або майки повинні бути з натуральної тканини, створювати конденсат і не сковувати ваші рухи.
Якщо раптом під час тренування у вас погіршилося самопочуття, з'явилася задишка, слабкість, болі внизу живота або виділення, негайно припиніть займатися і вирушайте до лікаря, так як це може спричинити за собою серйозні наслідки.
Якщо ж вагітність проходить легко і вас нічого не турбує, то заняття спортом будуть приносити тільки задоволення і позитивно позначаться на майбутні пологи.
Заняття після пологів
Якщо ви не можете без спорту, то відразу ж після пологів радять займатися аеробікою. Для неї не варто кожен день шукати час, займайтеся тоді, коли вам це зручно. Придбайте диск або знайдіть в інтернеті план тренування і виконуйте його у вільний час. Величезний плюс - наявність будинку будь-якого тренажера, це може бути еліпсоїд, велотренажер, бігова доріжка або степпер. Всіх їх бажано використовувати в доповнення до аеробіки. Присвячувати заняттям досить лише одну годину в день. Організм людини вважає витрат енергії за 24 години. Тому, якщо приділяти тренуванням по 10 хвилин кілька разів на добу, то ви отримаєте бажаний результат.
Після пологів вага, який був до вагітності, не є показником вашої звичної форми. Особливої уваги потребують м'язи преса. Вони довгий час були дуже розтягнуті, через це живіт виглядає отвисшим. Мало хто вірить, але повернути плоский живіт - цілком реальне завдання. Прес можна накачати в домашніх умовах, адже для тренувань не потрібен спеціальний інвентар, найголовніше виділити на заняття трохи більше часу.
Всі прекрасно розуміють, що після пологів потрібно працювати над животом. Але колишні навантаження вже не принесуть ніякого результату. Вправи на прес бажано робити близько 500 разів на день. На перший погляд це здається великою і страшною цифрою, але варто її розділити на 3 підходи, і ви зрозумієте, що все не так вже й складно. Кілька місяців постійної роботи, і ваш животик буде ідеальним. Навіть якщо до цього ви ніколи не займалися спортом.
Також ми б хотіли представити ВАТ "Політ" - підприємство повного циклу з виробництва парашутних систем. Як зазначено на сайті компанії www.ivparachute.ru , До структуру підприємства входять: власні швейне виробництво і металовиробництво, конструкторське бюро, текстильна і хімічна лабораторії, власна група випробувачів.
Як поводитися під час тренування?