Спорт при міжхребцевої грижі: фітнес, пілатес, плавання

1. Дозволені види спорту при міжхребцевої грижі
2. особливості занять
3. Аквааеробіка і плавання
4. час фітнесу
5. Пілатес при грижі
6. Силові вправи
7. Тренажерний зал
8. Якими ж видами спорту займатися не можна?

Після обстеження лікарів і проходження курсу лікування ускладненого остеохондрозу, потрібно підтримувати своє здоров'я і далі. Спорт при міжхребцевої грижі лікарі рекомендують, але тільки деякі його види, так як багато тренування або фізичні навантаження можуть завдати шкоди і дати ускладнення на організм. Всім пацієнтам пропонується ряд спортивних занять, які зміцнюють м'язи шийного відділу та сприяють оздоровленню.

Міжхребцева грижа може обмежити або стати повною перепоною для занять фізкультурою або спортом.

Дозволені види спорту при міжхребцевої грижі

Плавання - унікальне заняття для підтримки здоров'я, якщо спостерігається остеохондроз, так як в ньому беруть участь всі групи м'язів і при цьому особливого навантаження на хребет немає. Але крім плавання підуть на користь і такі види спорту при міжхребцевої грижі, як:

• йога;
• пілатес;
• фітнес;
• східна гімнастика з поетапним наростанням навантажень і плавними розтягуваннями;
• турніки і силові вправи (в обмеженому режимі).

особливості занять

Здоровий спосіб життя поряд з медикаментозним лікуванням - шлях до швидкого одужання. Спорт при грижі потрібен для підтримки хребетного відділу і його м'язів, зняття м'язових спазмів. Але потрібно знати, що при занятті больовий синдром не повинен долати людини. У такому випадку потрібно знизити темп і амплітуду. Щоб бути здоровим вибирати потрібно той спорт, в якому хворий знаходиться в горизонтальному положенні. Якщо при занятті з'являється біль, то краще залишити вправу і перейти до іншого.

Аквааеробіка і плавання

Походи в басейн при міжхребцевої грижі можуть піти на користь здоров'ю.

Будь-які заняття спортом, в тому числі і водні процедури, починаються з розминки. Для початку потрібно проходити в басейні по груди, а вже пізніше починати плавати. Спина повинна бути повністю занурена в воду, так як маса людини значно меншає, а, отже, і менше навантаження на хребет. Під час плавання, м'язи тіла людини розслаблені, тому спазми і болі проходять. А також активне плавання - це, в своєму роді кардіотреніровки. Кардіо прописують, якщо відчуваються болі в попереку. Відвідувати сеанси таких водних процедур слід 2 рази на тиждень по 1 годині на день.

час фітнесу

Результативним вправою вважається «планка». Спираючись на лікті і коліна, носочки потрібно протриматися якомога довше, головне - не прогинати спину, щоб не чинити навантаження на хребет. Фітнес легко дається людині, але важкі тренінги та прийоми потрібно пропустити. Не забувати про розминку перед заняттям і дихальну гімнастику. Правильне дихання - важливий пункт в спорті.

Пілатес при грижі

Плюс такого заняття спортом полягає в тому, що комплексні вправи не фіксуються строго в одному положенні. Використовують спортивний інвентар під час тренування для посилення ефекту і підтримки форми м'язів людини. Головне, виконувати поставлене завдання вірно, і не намагатися займатися в домашніх умовах, щоб міжхребцева грижа не збільшилася. Заняття пілатесом зміцнює м'язи спини.

Силові вправи

Такі тренування допомагають зміцнити м'язи і м'язи. Але деякі з них бажано виключити, порадившись з лікарем. Рекомендують заняття, при яких навантаження йти буде на плечі і руки. Дозволені вправи:

• піднімання ніг лежачи;
• гиперєкстензия;
• скручування.

Під час тренінгу бажано надягати спеціальні пояси, корсети для підтримки спини і зменшення навантаження на неї.

Тренажерний зал

Спортом можна займатися в спеціально обладнаних залах, але робити треба тільки ті вправи, які дозволяють зміцнити м'язи і не нашкодити хребту ще більше. До таких відносяться:

• Турнік. Підтягування тулуба на турніку вузьким і широким хватом.
• Велотренажер. Заняття на такому обладнанні не зашкодить спину, але і не позбавлять від хребетної грижі. Важливо зайняти положення напівлежачи.
• Махи рук з використанням гантелей.
• Станова тяга. Опускання гантелі стоячи на ногах. Така вправа потрібно робити після консультації лікаря.
• Жим штанги лежачи. Бажано не піднімати тяжкості використовуючи додаткові вантажі.

Якими ж видами спорту займатися не можна?

При грижі міжхребцевого диска потрібно виключити важкі заняття спортом, які сприяють погіршенню стану спини, наприклад, бодібілдинг. У рідкісних випадках потрібно порадитися з лікарем. Надавати значення боксу теж не варто, так як можна пошкодити спину. Особливо уникати обертання тулуба. Часто бокс чергують з плаванням. Але лікарі рекомендують все ж не займатися спортом такого роду.

Бодібілдинг вкрай небажаний при наявності міжхребцевої грижі.

Віджимання при грижі хребта не дозволені, так як техніка їх виконання досить складна і дає навантаження на спину. Віджиматися можна тільки від стільця, ліжка, столу, дивана тощо. Рухи повинні бути дуже повільними і нечіткими. Якщо ж больові відчуття присутні - потрібно відмовитися занять.

Існують 2 типу віджимання при грижі поперекового відділу хребта:

• на брусах - найбезпечніший серед видів підняття тулуба;
• від статі - заборонені в гострий період розвитку хвороби і рекомендують займатися після одужання.

Присідання при грижі поперекового відділу хребта заборонені, так як грижа може збільшитися, при цьому посилитися больовий синдром і ходьба буде гірше. На стадії одужання дозволяється присідати неглибоко, не поспішаючи і без різких рухів. Приседи і стрибки на батуті також заборонені. Грижа хребта доставить в такому випадку дискомфорт і біль. Заняття на батуті рекомендують використовувати в профілактичних цілях.