Боротьба з надмірною вагою включає в себе багато факторів, при цьому спортивна складова є однією зі значних в цій справі. Регулярні заняття спортом дозволяють розвинути мускулатуру, виправити поставу, укріпити здоров'я, позбавити від зайвих кілограмів. Крім того, заняття спортом для схуднення надають заряд бадьорості на весь день і покращують настрій.
Спортивні змагання для схуднення
Заняття спортом є найефективнішим методом схуднення. Можна віддати перевагу активних тренувань, бігу або занять йогою. Також відмінні способи схуднути і тримати тіло в тонусі - плавання, танці, заняття на тренажерах з застосуванням спортивних снарядів. Однак, який вид спорту для схуднення вибрати, щоб добитися кращих результатів?
- Плавання. Це ідеальний вид спорту для схуднення, який надає загальне оздоровче дію на весь організм, зміцнює різні групи м'язів, позитивно впливає на хребет, суглоби, виправляє поставу. Займатися плаванням необхідно не менше 30 хвилин три рази на тиждень, тримаючи темп і інтенсивність вправ. Перед тим, як приступити до занять у воді, слід провести розминку, щоб розігріти тіло - зробити присідання, нахили, обертання. В середньому за одне тренування тривалістю 45 хвилин витрачається 400 калорій;
- Велоспорт. З кожним роком набуває все більшої популярності. Регулярні тренування три рази на тиждень не менше 30 хвилин допоможуть в короткий термін позбутися від зайвої ваги, підтягнути і зміцнити м'язи ніг, стегон і сідниць. Є кращим спортом для схуднення;
- Швидка ходьба. Корисний для здоров'я і ефективний в плані боротьби із зайвою вагою вид спорту. Звичайна ходьба швидким кроком здатна створити з фігурою дива. Перевага цього виду спорту для схуднення в тому, що їм можна займатися в будь-який час року і в будь-якому місці. Ходьба допомагає прискорити обмін речовин і процес спалювання жиру. Рекомендується для людей із захворюваннями суглобів нижніх кінцівок і хребта, серцевими хворобами. Чудово підходить для нетренованих людей. Необхідно проходити кожен день швидким кроком до 10 тисяч кроків. За одну годину спалюється приблизно 200 калорій;
- Біг підтюпцем. Є альтернативою ходьбі і найкращою відповіддю на питання, яким спортом зайнятися, щоб схуднути. Особливо ефективний біг в середньому темпі на довгі дистанції. Займатися їм потрібно не менше трьох разів на тиждень. За півгодини тренувань спалюється приблизно 600 калорій;
Інші ефективні види спорту для схуднення: катання на роликах, лижі, теніс, футбол, танці, веслування, верхова їзда. Вибір найкращого спорту для схуднення залежить від уподобань людини. Найголовніше при цьому - мати бажання займатися, прагнення до схуднення, дотримуватися систематичності тренувань і поєднувати їх з правильним і здоровим харчуванням.
Як схуднути в спортзалі
Кожен вид спорту корисний для здоров'я і сприяє схудненню. Також ефективно допоможуть вирішити проблему зайвої ваги заняття в спортзалі. У чому полягають особливості занять і як схуднути в спортзалі?
Приступаючи до тренувань, в першу чергу необхідно знати, що для кожної людини потрібна індивідуальна програма занять. Скласти її допоможе тренер, виходячи з рівня підготовки та бажаних результатів. При побудові плану тренувань варто враховувати, що для швидкого схуднення необхідно щодня працювати над різними групами м'язів.
Кожну вправу на тренажерах або спортивних снарядах для отримання максимального результату слід повторювати 15-20 разів по 3 підходи. Перед початком занять необхідна розминка протягом 5-10 хвилин. За цей час м'язи підготуються до навантаження. Крім того, розминка зміцнює імунну систему. За дві години до тренування і після - ніякої їжі, в іншому випадку не вдасться позбавитися від зайвої ваги. Тривалість тренувань повинна становити не менше однієї години. Довше тренуватися не варто, так як починає згоряти м'язова маса.
Аеробні тренування є найкращою відповіддю на питання, як схуднути в спортзалі. Це заняття на витривалість, які зміцнюють серцево-судинну систему, тому їх ще називають кардіотренуваннями. Аеробні навантаження збільшують витривалість серцевого м'яза, сприяють зниженню кров'яного тиску, збільшення червоних кров'яних тілець в крові, зниження ризику захворювання на цукровий діабет. До аеробних тренувань відносяться заняття на біговій доріжці, велотренажері і еліптичному тренажері.
Спорт для схуднення також обов'язково повинен включати силові вправи. Вони сприяють зміцненню всіх груп м'язів. В якості опору в таких вправах використовується, як власну вагу, так і обважнювачі - гантелі, «млинці». До силовим вправам відносяться віджимання і підтягування. Вони зміцнюють м'язи спини, грудей, рук, сідниць і ніг, допомагають жінкам замінити жирові відкладення м'язовою тканиною. Чим більше м'язової тканини, тим вище швидкість метаболізму. Це означає, що організм починає спалювати більшу кількість калорій, що дозволяє швидше худнути.
Скільки займатися спортом, щоб схуднути
В основі будь-яких занять спортом для схуднення лежать регулярні тренування. Відвідування тренажерний зал 2-3 рази на місяць або рідкісні пробіжки по ранках не принесуть ніякого відчутного результату. Щоб отримати ефект від занять фізкультурою, необхідно тренуватися 3-4 рази на тиждень під керівництвом тренера або самостійно.
Скільки займатися спортом, щоб схуднути? Новачкам можна починати з двох тренувань на тиждень по 30 хвилин. Менше займатися сенсу немає, так як і м'язи нормально не взяли участі, і зайва вага не піде. Через кілька занять можна додати ще одне тренування в тиждень, поступово збільшуючи час занять. Необхідно між тренуваннями робити день відпочинку, щоб м'язи встигли відновитися. Перед кожним заняттям спортом для схуднення обов'язково повинна бути розминка, потім йде основна частина занять, під час якої спалюється жир. По завершенню тренувань рекомендується контрастний душ.
Яким спортом зайнятися, щоб схуднути? Будь-яка фізична навантаження сприяє зниженню маси тіла, тому кожен може вибрати з різноманіття видів спорту щось своє. Але, щоб позбутися від надлишкової маси тіла, тільки одних фізичних вправ не досить. Необхідно також переглянути режим харчування і раціон. Харчуватися слід корисними низькокалорійними продуктами не менше 5-6 разів на день, невеликими порціями. Також в процесі схуднення потрібно випивати в день близько двох літрів рідини, так як це є важливим фактором у спалюванні жиру.
Відео з YouTube по темі статті:
Однак, який вид спорту для схуднення вибрати, щоб добитися кращих результатів?У чому полягають особливості занять і як схуднути в спортзалі?
Скільки займатися спортом, щоб схуднути?
Яким спортом зайнятися, щоб схуднути?