Дана стаття присвячена спортивної сушінні, новачки можуть почерпнути в цьому матеріалі щось нове для себе.
Під так званої спортивної сушінням розуміється комплекс спеціальних заходів, які роблять тіло сухорлявим, тобто прибирають все жирові «опуклості», підкреслюючи при цьому рельєф м'язів.
Сушка проводиться в основному тільки спортсменами або перед змаганнями, або час від часу, щоб привести себе в придатну до подальших тренувань або змагань форму. Якщо ж Ви не зовсім можете віднести себе до спортсменам, але тим не менше бажаєте поліпшити Ваш зовнішній вигляд-цей метод можливо застосувати і в звичайних домашніх умовах. Єдине, чим Вам доведеться запастісь- це залізною витримкою. Перейдемо до справи.
Загальний принцип простий
Людина, яка займається спортом, так чи інакше тренує свої м'язи і призводить їх у стан тонусу. Під спортивним вправою слід розуміти багаторазово-повторювана дія в одному і тому ж напрямку, що природно створює в схильною до його впливу м'язі стан напруги. Це означає, що чоловік, який перекопують свій город, може витратити стільки ж калорій, скільки і звичайний «качок». Але при цьому не збільшити своїх м'язів. Навантаження буде розподілятися рівномірно по різних дільницях тіла. А це в свою чергу просто «позбавить» тіло від певної енергії, тобто простіше кажучи-втомить. Усвідомлена фізичне навантаження має на увазі під собою в першу чергу певну схему вправ, яким не можна нехтувати як до, так і після спортивної сушки . Інакше цей метод виснажить м'язи, додасть їм «старий вигляд», а худне крім перетренованості нічого корисного не принесе. Звідси випливає формула:
Дієта + Спорт = Рельєф
До і після сушки, жиросжигание
Від зміни місць доданків, як відомо сума не змінюється. Але ми, тим не менш, рекомендуємо починати сушку вже тоді, коли Ви встали на «стежку війни», тобто регулярно займалися вправами по накачиванию м'язів хоча б місяць. Нехай Вас не лякає довгий шлях до краси.
Адже, як відомо все, що приходить швидко, держиться недовго. Тому готуйте собі заздалегідь зошит в мінімум 120 листів, щоб для кожного дня Вашого харчування і спорту була запасена ціла сторінка.
спалювання жиру
1-я Фаза - Перебудова організму
Ця фаза ознаменує для Вас урізання в працях їжі, а саме у всьому, що містить вуглеводи. При цьому Вам не доведеться скептично посміхатися, підраховуючи дозволену суму «очок» для трьох помідорів. Вважати Вам не доведеться зовсім нічого. Зате доведеться записати строгий список, йому слідувати і якщо треба, згідно з ним зважувати.
У кухонній шафі і холодильнику наступні два тижні повинні зайняти місце тільки потрібні продукти:
1. Не шліфований рис або вівсянка або хліб з борошна грубого помелу
2. Кава, М'ятний, Зелений чай
3. Яйця, куряче м'ясо або нежирна яловичина або телятина або риба, квасоля, нежирний сир, несолодкі йогурти, знежирене молоко, кефір
4. Зелені салати, огірки, яблука, апельсини, лимон, банани
5. Оливкова або інше рослинне масло
6. Харчові добавки Л-Карнитин, Магнезіум
7. Щоб не було зовсім сумно: чорний пречерний гіркий шоколад (від 90% какао), свіжі горіхи.
Раціон на два тижні буде виглядати відповідно наступним чином:
Сніданок: 3-4 столові ложки вівсянки, звареної на воді (молоці) + якийсь фрукт, чай, кава з квадратиком чорного шоколаду (3-4 рази на тиждень по утрам)
Обід: Відварене м'ясо або риба 300-350 грам + велика порція свіжого салату із зелені з раст.маслом (2 ст.л.) і лимонним соком + чашка гарячого супу (квасолю відварити, приправити сіллю, соєвим соусом)
Вечеря: порція знежиреного сиру або йогурту (200 грам), склянку кефіру або чаю на вибір
Увага: Воду приймати до 18 години вечора, кава краще за пів-години до тренування, ну а харчові добавки приймати відповідно їх інструкціям.
Ця фаза налаштована на принцип активування обміну речовин в організмі. У ранкові години приймаються вуглеводи, потім в години найбільшої активності - білки і клітковина, а ввечері відповідно легкі продукти, які не обтяжуючи собою травний тракт і роблять сон легким і приємним.
Не забувайте в цей час про спорт. Займайтеся аеробного навантаженням по 30 хв. в день, а потім можна поступово вводити гантелі і починати «гойдатися».
2 Фаза - Сушка
Набір продуктів на цей раз скоротиться майже вдвічі і повинен ознаменувати для Вас початок наступних двох тижнів залізних випробувань:
1. Кава, М'ятний, Зелений чай
2. Яйця (Білки), куряче м'ясо або нежирна яловичина або телятина або риба, квасоля, нежирний сир, несолодкі йогурти, знежирене молоко, кефір
4. Зелені салати, зелена цибуля, огірки, гриби
5. Оливкова або інше рослинне масло
6. Харчові добавки Л-Карнитин, Магнезіум
7. Щоб не було зовсім сумно: свіжі горіхи
Сніданок: Стакан знежиреного молока з чаєм або кавою і чи порція сиру (150-200 грам)
Обід: Відварене м'ясо або риба без жиру, білковий омлет з салатами заправленими як годиться маслом (1-2 ст.л.) і лимонним соком.
Вечеря: Знову салат, або суп з відвареної квасолі, грибів.
Увага: Якщо потемніє в очах або закрутиться голова - з'їжте кубик шоколаду або чайну ложку меду або випийте пляшку темного пива, пийте також багато зеленого чаю, і до речі не пийте ніякої рідини після 17-00, займайтеся спортом, щоб не одряблі м'язи !!!
Ця фаза в принципі складна, тому що організму починає виходити на хімічний рівень спалювання жиру, коли всі процеси в тілі протікають з подвійною швидкістю. Головний біль, підвищена активність, збудливість, бессонніца- все це сигналізує про діяльність організму в бік з'їдання власних запасів. Пийте м'ятні чаї без цукру для зняття напруги.
Приймайте теплу ванну з морською сіллю. Здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
Також рекомендується хоча б раз на два тижні очистити кишечник великою кількістю води. Людям з підвищеним або зниженим тиском обов'язково проконсультуватися до проведення цієї фази у лікаря.
Якщо Ви після цих двох тижнів самі зможете охарактеризувати Ваше стан як задовільний, коли Ви в змозі вести нормальний спосіб життя без будь-яких значних погіршень в самопочутті, фазу можна продовжити ще на 5-7 днів, в залежності від розміру непотрібних підшкірних жирових депо.
3 фаза відновлення
Дозволені продукти:
1. Вівсянка або хліб з борошна грубого помелу
2. Кава, М'ятний, Зелений чай
3. Яйця, куряче м'ясо або нежирна яловичина або телятина або риба, квасоля, нежирний сир, несолодкі йогурти, знежирене молоко, кефір
4. Зелені салати, огірки, яблука, апельсини, лимон, банани, ананаси
5. Оливкова або інше рослинне масло
6. Харчові добавки Л-Карнитин, Магнезіум
7. Чорний пречерний гіркий шоколад (від 90% какао), свіжі горіхи, мед, насіння, сухофрукти.
Принцип харчування повністю повторює першу фазу з тією лише різницею, що тепер в обід можна буде також з'їсти ще й порцію картоплі або макаронів або додати хліб. Не забувайте при цьому, що ці порції повинні бути скоріше просто маленьким доповненням на тарілці ніж основною стравою.
Інакше все повернутися знову на свої місця.
У заповітні два тижні Сушки при щоденних тренуваннях (хоча б аеробних з гантелями) можна втратити дуже велика кількість жиру З УСІХ ПРОБЛЕМНИХ ЗОН, будь то стегна або живіт або сідниці. Встаньте перед великим дзеркалом і зробіть знімки «До» - і «Після» під час проведення дієти. Ви напевно будете вражені тим, які зміни відбудуться у Вашій зовнішності. Цей метод харчування діє для всіх людей однаково позитивно незалежно від типу фігури і кількості зайвого підшкірного жиру. Жир йде саме з того місця, де він є, що звичайно перетворить «непропорційні» стегна або занадто «важкі» сідниці. Однак ні в якому разі не можна відмовлятися від щоденного фізичного навантаження, щоб м'язи залишалися в тонусі. Худніть на Здоров'я!
Зацікавленим в зменшенні жирового прошарку можу порадити ознайомитися з методикою спалювання жиру від Пола Деліа або матеріалом про безвуглеводної дієті .