Зміст:
- протеїн
- амінокислоти
- адаптогени
- стимулятори
- Вітамінно-мінеральні комплекси
- креатин
- гейнери
- висновок
Як і будь-який інший механізм, тіло людини не є вічним двигуном і, якщо немає бензину-машина не їде. Будь-якому спортсмену, крім прийомів їжі просто необхідні додаткові заправки вітамінами, амінокислотами, білками і іншими корисними елементами. Звичайно, можна тренуватися і не використовуючи спортивне харчування , Але сучасні добавки можуть дати значні переваги перед іншими.
Якщо для себе ви давно відповіли на питання чи потрібно? Те розберемо основні добавки, що застосовуються спортсменами, їх дія на організм і доцільність застосування.
протеїн
І звичайно ж, першим в розборі буде легендарний протеїн, найпопулярніша добавка у всіх спортсменів. Основа даної добавки - це концентрований білок. Саме білок становить основу м'язових тканин. Зростання м'язової маси можливий тільки коли в організмі утворюється позитивний баланс азоту, тобто виникає процес анаболізму. Так як основним джерелом азоту в організмі є білок, за його наявності можна судити про зростання м'язової маси або його відсутності.
Основними джерелами протеїну в їжі є: м'ясо, сир, яйця, риба, птиця. Якщо говорити про добавках, протеїн буває трьох видів: комплексний, казеїн і сироватковий. Мета всіх трьох різновидів, в грубій оцінці, приблизно однакова: стимуляція зростання м'язів, підтримання здорової фізичної форми , В окремих випадках застосовується для зниження рівня жиру в організмі.
Основною відмінністю пива між ними є швидкість засвоєння з шлунково-кишкового тракту, отже, і способи застосування для досягнення максимального ефекту у них різні.
Наприклад, казеїн засвоюється повільніше (6-8 годин) і має властивість придушення апетиту. Приймати його найкраще на ніч і перед тривалими періодами без прийому їжі. Підійде як допоміжний засіб для зганяння ваги і для набору маси .
Сироватковий протеїн має найвищу швидкість засвоєння (2 години) і підходить найбільше тільки для набору маси і збільшення анаболічних процесів під час тренування. Застосовувати найкраще вранці, за 2 години до тренування і відразу після тренування.
Комплексний протеїн є сумішшю казеїну і сироваткового протеїну і включає в себе їх властивості. Вживають його також перед сном і перед тривалими періодами без їжі.
Беручи до уваги їх вплив на організм, найкращим варіантом для боксера буде сироватковий протеїн. Якщо, звичайно, ви не хочете перейти в вагову категорію вище. З огляду на боксерську специфіку, пити його потрібно до тренування і після, щоб звести на мінімум катаболические процеси.
амінокислоти
Другі популярні спортивні добавки. Амінокислоти являють собою матеріал, з якого побудовані всі білки в організмі. Виникає резонне питання, в чому тоді різниця між протеїном і амінокислотами. Відповідь криється в тому, що від амінокислот залежить не тільки зростання маси і сили м'язів, але і ліполіз підшкірного жиру, відновлення фізичного та психічного тонусу після тренувань, і навіть інтелектуальна діяльність мозку. Існує безліч амінокислот, з яких для боксера найціннішими будуть:
- ВСАА - основне «паливо» для м'язових тканин, мають антикатаболічною дією;
- Глютамин - дає додаткову енергію в боях, відновлює м'язи;
- Таурин - стимулює центральну нервову систему;
Головним недоліком амінокислот, напевно, буде їх висока вартість. Якщо ви не відчуваєте фінансові труднощі, слід приймати порцію до і після тренування. Якщо ж є проблеми, цілком можна обійтися протеїном.
адаптогени
Вельми популярна в боксі, та й в спорті в цілому, біологічно активна група. Являють собою рослинні екстракти, які мають тонізуючу впливом, стимулюють центральну нервову систему, підвищують працездатність і силову витривалість, підвищують розумову працездатність, покращують ментальну концентрацію і багато іншого. Приймають індивідуально по інструкції.
стимулятори
Також знайшли широке застосування в боксі . Це речовини, що поліпшують пам'ять, прискорюють реакцію і мислення, усувають сонливість, прискорюють обмін речовин і стимулюють жиро-спалювання. З їх допомогою, можливо, з мінімальними втратами в силових показниках, перебратися в більш легку вагову категорію. Прикладами стимуляторів є кофеїн, сінефрін, йохимбин, входять до складу різних спортивних добавок.
Вітамінно-мінеральні комплекси
Високоінтенсивні боксерські тренування диктують необхідність вживання додаткових вітамінів і мінералів. Підвищений обмін речовин під час занять збільшує витрату вітамінів, а підвищене потовиділення виводить, в великих кількостях, з організму мінерали. Першим свідченням нестачі вітамінів і мінералів є погіршення спортивної форми. Їх дефіцит може викликати безліч різних захворювань. Мультивітаміни не містять шкідливих речовин, безпечні для здоров'я і в основному спрямовані на активацію метаболічних процесів.
креатин
Азотовмісних кислота (креатин), на рівні з вуглеводами, білками, жирами, вітамінами і мінералами, так само важлива для життя. Може синтезуватися організмом самостійно, а також знайшла себе як спортивна добавка.
Креатин в основному популярний в силових видах спорту, бігу на короткі дистанції, стрибках в довжину. Пов'язано це з особливостями його впливу, він має здатність швидко посилювати спортивні показники. У боксі його користь знівельована особливостями роботи. Креатин стимулює ріст м'язової маси, збільшує витривалість і силу, але під час курсу має особливість накопичувати надлишки води в м'язах. Це уповільнює ударну швидкість, що погано.
гейнери
Білково-вуглеводні суміші, що містять деяку кількість жирів. Спрямовані на збільшення маси (м'язової і жирової одночасно) і заповнення енергетичних запасів, вони представляють малу цінність для боксера. Більш доцільним для поповнення енергетичних запасів, в нашому випадку, буде протеїн.
висновок
Знання властивостей і дій спортивних добавок є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту .
Весь перерахований вище спорт піт не слід плутати з анаболічними стероїдами, які, безсумнівно, завдають шкоди організму. Спорт піт ж при дотриманні інструкцій і відсутності протипоказань, не шкодить організму, а лише покращує окремо взяті показники.
Відео розміщено у відкритому доступі на сторонньому ресурсі, редакція блогу не несе відповідальності за зміст ролика і його якість і не гарантує Вам його доступність і можливість перегляду в подальшому
На цьому у мене все. До зустрічі на сторінках мого блогу.
З повагою, Юрій Куценко
Всі статті блогу
Бажаємо вам успіхів!
Якщо для себе ви давно відповіли на питання чи потрібно?