Щоб спортсмену, професіоналу або любителю досягти результатів, необхідно не тільки щодня тренуватися, але і правильно харчуватися. Від грамотного харчування залежить дуже багато. Саме тому сьогодні для спортсменів спеціально розробили харчування, яке зручно приймати під час або після тренувань. Йдеться про здорове харчування, зокрема про протеїні, натуральному білку і будівельному матеріалі для м'язів. Магазин спортивного харчування пропонує всім бажаючим купити різні види протеїну, практично будь-якого смаку і кольору. Але так чи корисно вживати щодня білок?
Як правило, спортивне харчування складається з білка протеїну, який легко розчиняється у воді або будь-якої рідини, молоці, кефірі. Стандартно рекомендується вживати протеїн до і після тренувань. Дозування залежить від ваших цілей. При нарощуванні маси тіла необхідно вживати білка в два рази більше ніж для збереження результату. Білок не заподіє шкоди вашому організму, якщо його правильно вживати. Великі дози будуть засвоюватися, тому немає необхідності пити його більше норми. Іноді при великих обсягах прийому, коли спортсмени влаштовують для організму струс, можуть виникнути проблеми з нирками.
Однак якщо є клітковину і пити більше води, таких побічних явищ у вас не виникне. За часом протеїн можна вживати скільки завгодно, поки ви не досягнете бажаного результату. Зазвичай протеїн продається у вигляді порошку, але є і батончики з білком. Стандартно і найзручніше розчиняти порошок у молоці. При цьому ви самі вибираєте смак продукту. В організм необхідно направляти білок невеликими порціями протягом дня до і після занять спортом.
Основна перевага добавки в тому, що її зручно приготувати і вжити. Стандартно протеїн приймають по схемі:
- Після сну, для нормалізації білка в організмі.
- Днем, коли у вас немає можливості повноцінно поїсти.
- За півгодини до тренування і безпосередньо після фізичних навантажень.
- Перед сном, для підтримки рівня білка в нічний час.
Головне, що протеїн збільшує м'язову масу тіла. Для повних худнуть людей, вживання білка знижує відчуття голоду і зменшує калорії, а при низькокалорійної дієти відбувається швидка втрата жиру. 10 грамів білка стане для вас граничною нормою, яка не дозволить жиру накопичуватися в організмі. Якщо систематично приймати протеїн, ваші м'язи будуть рости стабільно, за умови систематичних силових вправ і при правильному прийомі.
З прийомом порошку, ви помітите прилив сил під час тренувань, а ваші кістки стануть міцнішими, так що остеопороз вам не загрожує. До того ж споживання білка нормалізує тиск, людина міцніше спить ночами, а його мозок отримує всі необхідні речовини для стабільної роботи. З цього випливає, що фізична сила, м'язова маса безпосередньо відбивається на довголіття, тому прийом протеїну збільшує тривалість життя людини в несприятливих екологічних умовах.
Але так чи корисно вживати щодня білок?