Питання про те, чи потрібні спортивні тренажери для жінок, досить актуальне. Якщо почитати західні фітнес-блоги, можна переконатися, що по той бік океану дівчата чаші займаються з гирями , Штангою, гантелями і на турніку, ніж виконують горезвісні розведення-відомості ніг в тренажері. Для того щоб переконатися, що «у нас все не так», досить зайти в будь-який тренажерний зал.
Як правило, поруч зі стійкою вільних ваг жінок ви не побачите. Вони або крокують в зоні кардіо на бігових доріжках, або розводять-зводять-відводять ноги в відповідних тренажерах, влучно прозвали гострословам «гінекологічними». З чим пов'язана така різниця, і яка стратегія ефективніше для ідеальної жіночої фігури ?
Підручник для персональних тренерів Асоціації Професіоналів Фитнеса стверджує, що розділяти спортивні тренажери по «статевою ознакою» не надто розумна стратегія. Людське тіло потребує розвитку і зміцненні всіх груп м'язів. Відповідно, тренувати потрібно не тільки ноги і стегна з пресом, але і спину, руки, гомілки, кор, і навіть передпліччя. Переразвитие одних м'язів і недорозвинення інших загрожує порушенням постави і травмами.
Народна думка жінок про потрібність тренажерів діаметрально протилежне. Найчастіше дівчата приходять в зал, щоб «попрацювати над жіночими проблемними зонами» - пресом, сідницями і стегнами. Тому популярні серед жінок: 
- тренажер для відомості ніг - працює з внутрішньою поверхнею стегна;
- тренажер для розведення ніг - із зовнішньою поверхнею і сідницями;
- машини для розгинання і згинання стегон - відповідно, передня і задня поверхня стегна;
- машина Сміта - в ній роблять приседи;
- тренажер для прямих скручувань з обтяженням на прес.
Це корисні і якісні тренажери, проте, вони дозволяють опрацьовувати м'язи в ізоляції, не даючи істотне навантаження на весь організм. Тому включати роботу в них в тренінг доцільно разом з «загальними» вправами типу приседов, випадів, підтягувань і тяг, а також разом з кардіо. Строго кажучи, «поганих» і «хороших» спортивних тренажерів для жінок не існує. Буває непродуманий тренувальний план і відповідні наслідки у вигляді занадто розвинених ніг при вузьких плічках, тоненьких ручках і «скрученого» вперед корпусу в сукупності з «круглою» слабкою спинкою.
Як примирити тренерів і звичайних жінок
Для початку, послухаємо типову дівчину клієнтку:
- я хочу накачати сідниці, прибрати жир з внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна, зробити міцний прес і витонченою талію;
- я не хочу занадто сильно втомлюватися, отримувати травми і проводити в залі більше 3-4 годин на тиждень;
- а ще я хочу схуднути.
Тепер дізнаємося, що скаже фітнес-тренер:
- ви повинні працювати по тренувальному плану, який розвиває все тіло. Тільки тоді піде зайвий жир з «проблемних зон», і тіло придбає хорошу форму;
- ви не повинні зациклюватися на якомусь одному силовому тренажері, це не допоможе схуднути швидше в окремій ділянці тіла. Не треба й годинами ходити по доріжці. Досить 40 хвилин силових вправ для всього тіла, і 20 хвилин інтервального кардіо, в 3 тренувальних сесії в тиждень;
- якщо ви не будете зміцнювати спину, руки і груди, погана постава і незбалансований зовнішній вигляд тіла «вб'ють» весь результат;
- якщо ви хочете схуднути, доведеться вчитися працювати не тільки в тренажерах, а й у вільній вазі. Такі вправи більш природні для нашого організму і допомагають втрачати жир навіть після заняття.
Програма для жінки-початківця 20-30 років без особливих травм і відхилень у розвитку «з тренажерами» може виглядати так:
- 10 хвилин розминки на біговій доріжці, ходьба 5-6 км / год;
- Жим ногами в тренажері, 3 * 15,
- Жим лежачи в машині Смитта, 3 * 15,
- Випади з гантелями 3 * 15,
- Відведення стегна в тренажері для сідниць, 3-4 * 15;
- Підтягування з компенсацією - 3 підходи, максимум повторів;
- Тяги до живота нижнього блоку 3 * 15;
- Згинання на біцепс з нижньої кабельної тягою, розгинання на трицепс з верхньої кабельної тягою, суперсет, спочатку першу вправу 15 повторів, слідом відразу ж друге, 3 сети
- Скручування на підлозі або на похилій лаві - 3 * 20;
- Підйоми ніг у висі на перекладині - 3 * 20
- 20 хвилин інтервального бігу на доріжці
Поступово, з поліпшенням фізичної форми, тренажери будуть залишати тренувальний план.
- Жими ногами будуть замінені присіданнями,
- відведення на сідниці - спліт-приседами,
- а підтягування у «гравитрон» - класичними або негативними підтягуваннями прямим широким хватом.
Все це повинно привести вас до однієї простої думки - якщо ви не хочете брати участь в змаганнях з бодібілдингу, скуповувати всі ці машини для «відомості-розведення» додому - не сама економна стратегія.
Домашні тренажери для жінок
численні силові домашні тренажери для жінок створюються не для того, щоб ви були в кращій формі, а для того, щоб забезпечити хороші продажі. Саме тому вони «для стегон, сідниць і преса», а не для виконання якомога більшої кількості ефективних силових вправ.
Якщо вам потрібен саме домашній спортзал, хорошим вкладенням грошей стануть:
- турнік в дверний отвір або на стіну;
- тренажер з верхньої та нижньої кабельної тягою;
- гриф, вільні ваги, стійки і лава або силова рамка;
- набір вільних обтяжень - збірні гантелі;
- петлі TRX - останні, до речі, можуть замінити більшу частину силового обладнання, особливо якщо вас більше хвилює форма тіла, а не, власне, силові показники;
- будь-який кардиотренажер , Який вам подобається.
Силові станції та інші «об'єднані рішення» будуть хорошим варіантом, якщо ви збираєтеся в майбутньому змінювати форму окремих м'язів, займатися бодібілдінгом, а не просто тренуватися для підтягнутого тіла. Ну а як же численні вправи «спеціально для жінок»? На практиці, вони являють собою або досить прості гімнастичні руху, призначені для новачків обох статей, або вправи з вільними вагами обтяжень.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://www.AzbukaDiet.ru/ .
Читайте також: Бігові доріжки для схуднення
Ну а як же численні вправи «спеціально для жінок»?