- є солодке
- висипатися
- сміятися
- Повний сечовий міхур
- медитувати
- Перестати звинувачувати себе у всьому
- Відстежувати погані звички
Відмовитися від нездорової їжі, перестати витрачати час на соціальні мережі, записатися, нарешті, в спортзал ... Будемо чесні: одного лише бажання, щоб втілити все це в життя, недостатньо. Потрібна і ще одна складова - сила волі. Якраз її-то багатьом з нас не вистачає. Anews разом з науковою редакцією BBC пропонує взяти на замітку кілька простих, але дієвих порад, які допоможуть знайти сильну волю і стати рішучіше.
є солодке
У гонитві за ідеальною фігурою багато хто зумисне зменшують розміри порцій, а то і зовсім викреслюють зі свого розпорядку обід або вечерю. У боротьбі із зайвими кілограмами такий підхід, звичайно, тільки на користь, але в справі обзаведення залізною волею він не допоможе. Адже самоконтроль безпосередньо залежить від резервів мозку, а значить, при недостатній кількості одержуваної енергії організм просто не впорається з цим завданням.
Прикладом може послужити експеримент, проведений в Національної академії наук США (PNAS), який показав, що на голодний шлунок люди схильні приймати неправильні рішення і втрачати самовладання. Вчені вивчили 1112 судових рішень, винесених за останні 10 років, і прийшли до висновку, що ті судді, які думали над вироком до обіду, частіше виносили необдумані і невиважені висновки.
Це теж цікаво: В рабстві у їжі. 9 продуктів, які викликають найсильнішу залежність
Простіше кажучи, їх організму не вистачало глюкози, тому вони не могли зосередитися і сконцентруватися. Висновок - не забувати регулярно підкріплюватися протягом дня, бажано корисною їжею. А в особливо відповідальні моменти (наприклад, перед іспитом або співбесідою) - балувати себе солоденьким.
висипатися
Сила волі - ресурс, який потребує «підживлення». Вольова складова особистості, на жаль, не може проявлятися 24 години на добу 7 днів на тиждень. Тому для підтримки власного самоконтролю на належному рівні необхідно ретельно стежити за режимом дня і спати не менше 7-8 годин. Про те, які зміни можуть відбутися в організмі, якщо приділяти сну менше часу, можна почитати тут .
сміятися
Зробимо проміжний висновок. Протягом дня сила волі може слабшати через голод і втоми. Тобто реанімувати її можна за допомогою відпочинку і їжі. Однак, на думку вчених з університетів Флориди і Каліфорнії, є і третій спосіб - сміх. В ході дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Journal of Experimental Social Psychology , Вчені з'ясували, що люди, які дивилися смішні відеоролики, згодом краще справлялися з прийняттям складних рішень і проявляли більш високий рівень самоконтролю.
До речі, є у сміху і ще одна позитивна сторона. Наприклад, тим, хто часто сміється і посміхається, вдається простіше знаходити хорошу роботу. Про те, як це відбувається, детально розказано тут .
Повний сечовий міхур
І це не жарт! Професор Міріам Тук з Університету Твенте в Нідерландах стверджує, що звичка не бігти в туалет на першу вимогу сечового міхура, а трошки терпіти добре допомагає тренувати силу волі і вчить зосереджуватися. Це підтверджує експеримент, проведений професором Тук в університеті за участю студентів.
Перша група добровольців випила склянку води. А друга зробила лише кілька ковтків. Через деякий час (до цього моменту учасники проекту вже повинні були захотіти в туалет) студентів запитали, чи хотіли б вони заробити трохи грошей прямо зараз або трохи більшу суму, але пізніше. Так ось ті, хто випив по цілому стакану води, вважали за краще почекати.
медитувати
Про плюси медитації, як можливості відволіктися від повсякденних проблем і розвантажити мозок, вчені твердять не перший рік. Однак цей вид відпочинку ще й здатний допомогти поліпшити вміння контролювати себе. Так як самоконтроль часто полягає в придушенні якихось емоцій (наприклад, бажання купити що-небудь або з'їсти), медитація надасть допомогу в підтримці емоційного балансу.
Перестати звинувачувати себе у всьому
Мозок людини влаштований таким чином, що він автоматично співвідносить почуття провини з якимось задоволенням. Це означає, що люди знаходять свої вади в деякій мірі привабливими і, як наслідок, часто упиваються почуттям провини. При цьому постійна звичка звинувачувати себе у всьому з приводу і без призводить до істотного послаблення самоконтролю.
Тому замість того, щоб займатися самобичуванням, варто давати собі послаблення. Якщо ви раптом допустили якусь помилку, спробуйте проаналізувати її і знайти корінь проблеми. Якщо взяти цю практику за правило, можна значно підвищити вміння концентруватися.
Відстежувати погані звички
І позбуватися від них. В першу чергу від чогось дрібного і на перший погляд незначного: слів-паразитів в промові, звички гризти нігті або викидати папірці з вікна машини, перебивати співрозмовника ... Як правило, все це робиться мимоволі. Тому якщо почати стежити за власним дрібним «хуліганством», можна збільшити шанси на поліпшення самодисципліни і самоконтролю.
Якщо вірити особистого досвіду блогера з США Алексія Лардіс, навчитися краще контролювати себе можна ще й за допомогою відмови від скарг з приводу. Дівчина протягом двох тижнів стримувалася і взагалі ні на що не скаржилася: ні на поганий настрій, ні на втому, ні на проблеми на роботі. Після закінчення 14 днів Алексія зізналася, що навчилася стримувати себе і ретельно обмірковувати слова. Про те, що ще дівчині вдалося винести з цього експерименту, можна дізнатися тут .