Степпери. Користь, як правильно займатися на степперах

1. Користь степпера для здоров'я
2. Як правильно займатися на степпере
3. Поворотний степпер - посилення ефекту занять
4. Плюси і мінуси степперов

Покупку домашніх тренажерів вітають далеко не всі наші співвітчизники, і їх можна зрозуміти: квартири у нас не дуже великі, а часто і взагалі малогабаритні, так що не хочеться забивати життєвий простір незрозумілими предметами. Багато людей, купивши тренажер, потім про це шкодують: він займає місце, а займатися на ньому ніхто не хоче - лінь, та й часу мало. Однак тренажери бувають різні: зараз є такі, які і місця мало займають, і допомагають схуднути, а займатися на них нескладно - наприклад, степпери . Назва даного тренажера походить від англійського слова «step» - «крок», так що, займаючись на ньому, треба просто крокувати, ніби по сходинках, але дотримуючись певних правил.

Користь степпера для здоров'я

Степпер - тренажер невеликий, але користь здоров'ю і красі приносить чималу. Під час занять на ньому працюють дуже багато м'язи нашого тіла: перш за все, це м'язи ніг, стегон і сідниць - жінки часто називають ці ділянки тіла проблемними зонами. Степпер допомагає забути про проблеми: займаючись на ньому регулярно, можна позбутися від негарних «галіфе», а ноги зробити стрункими і сильними.

Більшість жінок відмінно знають, що таке целюліт , І мріють його позбутися - особливо часто вражаються целюлітом стегна і сідниці. Використовуючи степпер в поєднанні з антицелюлітної косметикою, можна всього за місяць поліпшити стан своєї шкіри - вона почне вирівнюватися, а «апельсинові скориночки» почнуть зникати.

Позбутися від складок на животі - теж мрія багатьох, і степпер може допомогти і тут: якщо руху при ходьбі виконуються правильно, м'язи преса теж опрацьовуються і тренуються. Зараз популярні степпери з важелями - вони дозволяють тренувати і зміцнювати не тільки руки, але також м'язи грудей і спини - в загальному, дійсно працюють майже всі м'язи тіла .

Звичайно ж, в результаті регулярних занять поліпшується стан всіх м'язових тканин організму - зміцнюється і серцевий м'яз, а серцево-судинна і дихальна системи починають працювати краще і ефективніше - адже степпер відноситься до кардиотренажерам.

Домашні тренажери дуже часто використовуються для схуднення , І степпер не є винятком: він призначений для аеробних навантажень - саме цей вид навантажень дозволяє витрачати багато калорій, спалювати жир і підтримувати тіло в хорошій формі. Аеробні навантаження - це вправи, які зміцнюють серце, судини і легені: при цьому жир спалюється, а м'язова маса залишається в нормі. Даний вид навантажень дозволяє привести в норму підвищений тиск, знімає наслідки стресів і попереджає розвиток серцевої недостатності. За 30 хвилин заняття на степпере дозволяють втратити близько 250 калорій - це якщо займатися з середньою інтенсивністю.

Як правильно займатися на степпере

Як взагалі потрібно займатися на степпере, щоб поліпшити здоров'я і навчитися спалювати калорії?

Спочатку робляться вправи на розтяжку - їх слід робити перед будь тренуванням, але ми чомусь про це забуваємо.

Якщо тренування перша, то займатися довше 15 хвилин не варто, інакше м'язи можуть перевантажитися - таку тривалість слід тримати протягом першого тижня.

Для ефективності тренування дуже важливо правильне положення тіла. Степпер може бути з поручнями і без них: в першому випадку слід пам'ятати, що вага тіла на поручні не перекладати - руки потрібно розслабити; у другому - потрібно стояти прямо, з легким нахилом вперед, але спину не прогинати, і коліна тримати вільно - не треба зводити їх близько.

Деяким людям здається, що, якщо вони будуть швидко «крокувати по сходинках», це допоможе спалити більше калорій, але це не так - такий темп втомить м'язи, а калорій витратив менше. Ступні ніг повинні перебувати на педалях повністю - якщо вони звисають, навіть трохи, це навантажує суглоби, і може сприяти їх деформації.

Під час тренування повільну ходьбу потрібно поєднувати з глибоким кроком. Спочатку темп повинен бути повільним, потім прискорюватися і чергуватися, а до кінця заняття його знову слід уповільнити, і на закінчення знову виконати вправи на розтяжку. У 2-й тиждень тривалість занять можна збільшити до 20-25 хвилин, і до кінця місяця ви зможете вільно займатися близько години. Це прекрасно, але м'язи до навантажень на степпере звикають швидко, тому заняття треба поєднувати з іншими видами навантажень - так можна швидше домогтися бажаного результату.

Якщо ви займаєтеся 3 рази в тиждень, тривалість тренування може бути навіть більше години - в тому випадку, якщо вона проходить в уповільненому темпі. Однак багатьом людям подобається займатися кожен день, по 15-20 хвилин, і це теж ефективно - тільки заняття повинні бути регулярними.

Поворотний степпер - посилення ефекту занять

Останнім часом у продажу з'явилися нові моделі степперов, звані поворотними. Замість поручнів у них передбачені еспандери, і це дозволяє збільшувати навантаження на м'язи рук, грудей і спини - вони під час тренування опрацьовуються дуже серйозно. Навантаження на м'язи живота і на бічні м'язи тіла теж збільшується, і тому поворотні степпери допомагають схуднути швидше - за умови, що ви зможете до них пристосуватися і витримати навантаження. Навантаження на такому степпері регулюються автоматично: якщо швидкість виконання вправи збільшується, навантаження теж зростає, і зменшується, якщо швидкість руху уповільнити. Є також поворотні степпери без еспандерів; і в тому, і в іншому випадку їх ціна, в порівнянні з традиційними тренажерами, приблизно однакова, але ефект від занять буде виразніше - залишається тільки вибирати.

Заняття на степпере принесуть користь, якщо ви запам'ятаєте і будете дотримуватися деяких правил. Не треба починати тренування раніше, ніж через годину після їжі; не слід приймати ліки прямо перед тренуванням; ввечері не можна тренуватися перед сном - має пройти мінімум 2 години, щоб організм міг розслабитися і встигнути повноцінно відпочити; дихання під час тренування затримувати не можна - дихати треба рівно і глибоко.

Плюси і мінуси степперов

У степпера є переваги і деякі недоліки. До перших відносяться його малогабаритність - він прекрасно поміщається в шафі або під ліжком, що актуально для маленьких квартир, - і універсальність: він не тільки дозволяє підтримувати здорову вагу, але і допомагає відновлюватися після важких захворювань, операцій або переломів; заняття на степперах можуть призначатися, як лікувальна фізкультура при лікуванні артрозу і артритів. Ціна степпера - теж перевага: у порівнянні з іншими тренажерами він коштує істотно менше.

Що стосується недоліків, то їх цілком можна скорегувати. Деякі люди бояться займатися на степпере, тому що у них розтягуються колінні зв'язки - це відбувається, коли коліно при ходьбі займає неправильне положення. Цього легко уникнути, якщо звернутися перед початком курсу тренувань за консультацією до професійного тренера.

Особливих протипоказань для занять на степпере немає, крім серйозних захворювань суглобів і опорно-рухового апарату - в цьому випадку краще підібрати спеціальний тренажер.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкове.