- Стійка на голові: користь
- Як зробити стійку на голові
- Стійка на голові: техніка виконання
- Що дає стійка на голові
- Для початківців: як зробити стійку на голові
Ш іршасана - королева асан. Асана названа так не випадково. Існує думка, що виконання асани поєднує в собі ефект виконання всіх інших асан, які існують в йозі. Стійка на голові в йозі вважається однією з найбільш складних і травмонебезпечних асан, однак при послідовному освоєнні і правильному виконанні вона принесе тільки користь. Однак для виконання асани все ж існують протипоказання. Не рекомендується виконувати стійку на голові людям, які страждають від гіпертонії, проблемами з серцем і серцево-судинною системою, важкими формами вегето-судинної дистонії, так як подібні недуги можуть загостритися під час виконання асани і привести до сумних наслідків, аж до інсульту і порушень в головному мозку. Однак не варто впадати у відчай. Вищеописані проблеми зі здоров'ям можна вирішити за допомогою інших, менш складних асан, після чого можна буде приступити до виконання стійки на голові. Всьому свій час.
Також варто відзначити, що стійка на голові в йозі вимагає розвиненої мускулатури певних частин тіла і слід враховувати свої фізичні можливості. У разі недостатню розвиненість м'язів шиї, рук і плечового пояса, довгий і правильне утримання асани буде неможливо. Перш ніж приступати до виконання стійки на голові, слід зміцнити м'язи за допомогою інших асан, а згодом почати освоєння стійки на голові.
Стійка на голові: користь
Подібно до того, як чудодійний еліксир алхіміків дарує присвяченим вічне життя, так і виконання стійки на голові може повернути назад процеси старіння. Про це сказано в «Хатха-йога прадіпіка»: «Тіло старіє від того, що Сонце споживає і руйнує весь божественний нектар - амриту, вироблений Місяцем». Місяць, про яку йде мова в даному тексті, знаходиться в області піднебіння або, за іншими даними, в області чола, а Сонцем названа Манипура - вогненна чакра, що відповідає за вогонь травлення. Саме в цьому вогні, згоряє так званий «місячний нектар» - Амріта, вироблена Місяцем.
Саме процес згоряння амрити і обумовлює старіння. І щоб повернути назад процеси старіння, слід прийняти перевернуте положення, і тоді рухомий силою земного тяжіння «місячний нектар» буде рухатися назад - в сторону голови, де і буде накопичуватися. З точки зору сучасної науки, коли тіло приймає перевернуте положення, кров здійснює відтік від ніг і внутрішніх органів і під дією сили земного тяжіння рухається до голови і серця. Це полегшує роботу серця і серцево-судинної системи. Головний мозок отримує рясне кровообіг, що поліпшує обмін речовин в клітинах головного мозку, і це в свою чергу покращує мозкову діяльність, а також балансує вироблення гормонів. Зокрема, перевернуте положення тіла стимулює шишковидну залозу, яка відповідає за найважливіші функції організму.
шіршасана
В першу чергу, за омолодження і відновлення як фізичного тіла, так і нашої психіки. Шишковидна залоза виробляє гормон мелатонін, який бере участь в ряді важливих процесів в організмі. З віком виробництво мелатоніну суттєво знижується, тому стійка на голові, здатна простимулювати шишковидну залозу і збільшити виробництво мелатоніну, здатна творити чудеса. Також шишковидная залоза відповідає за інтелектуальні і творчі здібності людини, і вони безпосередньо залежать від її активності.
Таким чином, стійка на голові може поліпшити розумову діяльність і навіть пробудити творчі здібності. Розвиненість і функціональність шишкоподібної залози безпосередньо впливає на здатність до вищих форм медитації і здатності до глибокої концентрації. Так що якщо є труднощі з медитативними практиками, стійка на голові - кращий засіб. З точки зору нашого енергетичного тіла, стійка на голові сприяє руху енергії знизу вгору, що неймовірно позитивно позначається на нашому духовному розвитку і сприяє якнайшвидшому духовному зростанню. Стійка на голові стимулює Аджна-чакру і Сахасрара-чакру, які є найбільш важливими для духовного розвитку.
перевернуті асани , Головним чином стійка на голові, дозволяють розвивати ці чакри. Варто відзначити, що ці чакри відповідають за творчі здібності і надздібності людини, такі як ясновидіння, яснослухання, а також можливість управляти свідомістю інших живих істот і «продавлювати» реальність.
Як зробити стійку на голові
Надихнувшись тими чудовими властивостями, якими володіє шіршасана, у багатьох виникає питання: «Як же її правильно і безпечно виконати?» Насправді, це далеко не так складно, як може здатися на перший погляд. Для початку слід зазначити, що всупереч своїй назві, стійка на голові зовсім не є стійкою на голові. Тобто вага тіла ні в якому разі не можна переносити на голову, це може привести до серйозних травм шиї. Вага тіла необхідно утримувати за рахунок м'язів рук і плечового пояса, а спиратися під час виконання асани слід на лікті, поставлені біля голови. Під голову слід покласти що-небудь м'яке, наприклад, складений у кілька разів ковдру або плед. Слід поставити голову між рук, поступово переносячи вагу тіла на лікті, і випрямити ноги вгору. У такому положенні слід спробувати зловити точку рівноваги і утримувати таке положення протягом декількох хвилин. На початковому етапі досить буде перебувати в асан 30-40 секунд.
Стійка на голові: техніка виконання
Під час виконання асани, слід уникати типових помилок, щоб не заподіяти собі більше шкоди, ніж користі. В першу чергу слід звернути увагу на шию - не повинно бути будь-якого дискомфорту в цій області або надмірного навантаження. Вага тіла слід утримувати за рахунок рук і плечового пояса. Лікті не слід зрушувати занадто вузько або, навпаки, розсовувати занадто широко - це створить додаткове навантаження на шию і завадить досягти рівноваги при виконанні асани. Входити в асану і виходити з неї слід повільно, не допускаючи будь-яких ривків - ні до чого хорошого різкі рухи в даному разі не призведуть. Виходити з асани також випливає, повільно опускаючи ноги на підлогу, а не падаючи, наче мішок. Якщо таке відбувається, це говорить про те, що м'язи ще слабкі і не можуть дозволити повільно піднімати-опускати ноги, в такому випадку спочатку варто зміцнити м'язи спини виконанням інших асан.
Що дає стійка на голові
Отже, підіб'ємо підсумок. Що ж дає стійка на голові?
- Омолоджує і зміцнює організм.
- Стимулює щитовидну і шишковидну залозу.
- Сприяє виробленню мелатоніну.
- Забезпечує відтік крові від ніг, що дозволить швидко зняти втому і полегшити стан при варикозі.
- Перевернуте положення тіла дає відпочинок серцю.
- Прилив крові до голови забезпечує оздоровлення очей і з часом навіть зникнення сивого волосся.
- Прилив крові до голови покращує кровообіг головного мозку.
- Утримання тіла в перевернутому положенні розвиває концентрацію та підвищує здатність до медитативним практикам.
- На енергетичному рівні - дозволяє підняти енергію з нижніх чакр в верхні, що сприяє більш гармонійного розвитку особистості.
- Виконання асани розвиває м'язи шиї, рук і плечового пояса.
- Омолодження та очищення органів травлення, внаслідок поліпшення кровообігу.
- При тривалій і регулярної практики розгладжуються зморшки.
Для початківців: як зробити стійку на голові
Тим, хто тільки робить перші кроки в йозі, не рекомендується фанатично підходити до питання освоєння стійки на голові. Для початку слід освоїти менш складні перевернуті асани, щоб відчути на власному досвіді принципи знаходження в них і відстежити які відчуття виникають в розумі і тілі, а також вибрати оптимальний для себе перебування в стані перевернутого положення тіла.
Насамперед варто освоїти Халасану , а потім - Сарвангасану . Коли вдалося досягти стабільного стійкого становища в Сарвангасане, слід спробувати освоєння стійки на голові. Початківцю рекомендується освоювати стійку на голові біля стіни, щоб не було небезпеки втратити рівновагу тіла і впасти назад, на спину. Однак не варто довго затримуватися на даному етапі освоєння і з часом переходити до повноцінного виконання асани. Варто ще раз зазначити, що під час виконання асани вага тіла, всупереч її назві, повинен бути не на голові, а на ліктях і плечових суглобах.
шіршасана
Голова повинна стикатися з підлогою в певній точці, ця точка знаходиться приблизно на відстані 4-5 см від лінії росту волосся. Покладіть долоні собі на лікті - в такому положенні відстань між ліктями буде тим відстанню, яке необхідно дотримуватися при виконанні стійки на голові. Отже, встаньте на коліна біля стіни, лікті розташуйте на тій відстані, яке описано вище, руки зчепите в замок, потилицю помістіть в утворився замок, голова повинна стикатися з підлогою в точці, яка описана вище - 4-5 см від лінії росту волосся.
Далі слід випрямити ноги і постаратися утворити максимально гострий кут між ногами і тулубом. Тепер слід підняти ноги вгору - не бійтеся перекинутися назад, адже за спиною у вас стінка, а в разі якщо будете падати вперед, інстинктивно завжди встигнете випрямити ноги. Коли вдалося підняти ноги вгору, слід знайти точку рівноваги і постаратися зловити баланс, щоб стояти без напруги і страху впасти. У разі, якщо не виходить відразу підняти ноги вгору, можна спробувати наступні варіанти:
- Коли вдалося відірвати стопи від статі, спробуйте підняти зігнуті ноги і, можливо, поки практикувати такий варіант, поступово просуваючись до кінцевого положення з випрямленими догори ногами.
- Якщо втрачаєте рівновагу, відразу ж при відриві шкарпеток від підлоги спробуйте підняти тільки одну ногу, а слідом за нею піднімайте другу, при цьому постарайтеся утримувати рівновагу. Якщо і це не вдається, значить, слабкі м'язи спини не дозволяють цього зробити. Слід зміцнити м'язи спини практикою Сарвангасани і інших асан, які спрямовані саме на розвиток м'язів спини, наприклад, Бхуджангасана або Чакрасани.
Наостанок варто ще раз застерегти від фанатизму в питанні освоєння складних асан. Якщо виконання асани з якихось причин не виходить, слід з'ясувати причину і попрацювати над тими частинами тіла, недостатня розвиненість яких перешкоджає виконанню асани. Стійка на голові корисна тільки в разі правильного її виконання. У разі ж помилок при виконанні, ефект може бути, м'яко кажучи, не зовсім той, який очікується.
Що ж дає стійка на голові?