Стретчинг: навіщо нам потрібна розтяжка

1. Навіщо нам потрібна розтяжка?
2. Чим корисні заняття стретчингом?
3. Як правильно робити розтяжку
4. Невелике «але» про зв'язки

«У повсякденному житті дуже важливо бути гнучкими», - каже мій тренер в фітнес-клубі. І він має рацію!

Стретчинг-вправи на розтягування корисні всім, незалежно від ступеня спортивної підготовки і віку. Вони допомагають створити пластичну і граціозну фігуру, захистити суглоби від можливих травм, а також покращують поставу, підвищують самооцінку і впевненість в собі.

«Клео» розкриває секрети ефективної розтяжки, після якої ви напевно відчуєте себе енергійніше і молодше.

Навіщо нам потрібна розтяжка?

Задушливі офіси і сидяча монотонна робота призводить до того, що ми швидко втомлюємося, нервуємо через дрібниці, знижується м'язовий тонус, викривляється осанка , Та й взагалі погіршується самопочуття.

У йозі особливе місце відводиться вправам на розтяжку, оскільки гнучке тіло дає нам відчуття повної гармонії.

Регулярна розтяжка допомагає відчути себе набагато краще, позбутися стресу і повернути колишню гнучкість. Людина, що займається стретчингом, має здорові зв'язки і суглоби. Його суглоби рухаються по повній амплітуді - це знижує травмоопасность при будь-яких заняттях спортом.

Викладачі йоги кажуть, що гнучке тіло і хороша розтяжка - ознака молодості. У йозі особливе місце відводиться вправам на розтяжку, оскільки гнучке тіло дає нам відчуття повної гармонії.

Чим корисні заняття стретчингом?

Але перш ніж приступити до занять стретчингом, необхідно зрозуміти, чим вони корисні для нашого організму.

Отже, що ж конкретно дають заняття стретчингом:

• Стимулюється кровообіг і циркуляція лімфи в організмі.
• Підвищується гнучкість. Завдяки заняттям стретчингом ви будете почувати себе високою, стрункою і пластичної, а ваша постава зміниться в кращу сторону.
• Стретчинг-вправи розслабляючи діють на м'язи, а також прибирають різні болі, що виникли через стрес і нервового напруження.
• Сповільнюються деякі процеси старіння нашого організму.
• Вправи по стрейчингу ефективно тонізують м'язи, в той час як психоемоційне напруження, навпаки, знижується.
• При регулярних розтяжках тренованих м'язи зберігають свою еластичність, так як в них надходить досить крові і поживних речовин.
• Вправи на розтяжку готують вас до тренування. Якщо ви сьогодні плануєте піти в тренажерний зал, зробіть ранкову розтяжку. Так ви налаштуєте свій організм на фізичну активність і уникнете пошкодження м'язів.
• І навпаки, вправи на розтяжку , Що даються в кінці тренувального заняття, допомагають м'язам швидше відновитися.

Як правильно робити розтяжку

А тепер давайте з'ясуємо, на що слід звернути увагу при розтяжці.

Почніть з розминки. Перед початком занять потрібно буквально розігріти тіло - після цього сполучна тканина стане більш сприйнятливою до розтягування. Розминка зробить ваші м'язи гнучкими і еластичними, що зменшить ризик виникнення травм під час головної тренування.

Фахівці рекомендують провести легку 10-хвилинну сесію аеробного типу. Для цього чудово підійдуть такі вправи, як ходьба на місці або на біговій доріжці , Стрибки на скакалці.

Займіться розтяжкою. Рекомендується вибирати такі вправи для розтягування, які зачіпають такі зони вашого тіла, як шия, плечі, нижня частина спини, черевний прес, стегна або ікри.

Розминка зробить ваші м'язи гнучкими і еластичними, що зменшить ризик виникнення травм під час головної тренування.

Кожну вправу програми утримуйте протягом 30-60 секунд в максимальній точці розтягування (почуття дискомфорту в м'язах, але не до болю). Після цього повторіть цей елемент ще 3-4 рази, а потім робіть розтяжку іншої групи м'язів.

Не забувайте про правильне дихання - не затримуйте повітря і не поспішайте робити видих. Дихайте спокійно і рівно , А в перервах між вправами зробіть глибокий вдих і повний видих.

Коли не можна розтягуватися? Негайно припиніть заняття стретчингом при таких симптомах:

• запаморочення
• Поколювання або печіння в кінцівках
• м'язовий спазм
• Незрозумілий хрускіт або клацання в тілі

Невелике «але» про зв'язки

При відчутті болю в суглобі ви, швидше за все, тягнете зв'язки, а не м'язи. Зв'язки відповідають за стабільність суглобів: при розтягуванні зв'язки суглоб розслабляється і його можна легко травмувати.

Але як бути під час травми? Під час розтягування порушується кровообіг, травмована м'яз не рухається - це може привести до її атрофії. Тому легка розтяжка не завадить, її можна робити вже з першого дня травми.

Залишається тільки додати, що ви можете робити стретчинг-вправи в будь-який час для гарного самопочуття і підвищення настрою. Будьте гнучкими і здоровими!