Фізичні вправи необхідні при схудненні - це відомо всім. Без них практично неможливо скинути вагу ефективно, але часу на відвідування фітнес-центрів, басейнів або просто ранкову пробіжку часто не вистачає. На щастя існує знайома всім нам з дитинства скакалка, за допомогою якої можна ефективно займатися в будь-яку вільну хвилинку. Використовуємо скакалку для схуднення! Регулярні вправи не тільки допоможуть зробити ніжки стрункими, але і посприяють позбавлення від целюліту .
Чому схуднення зі скакалкою можливо? Навіть при середній інтенсивності занять - робимо 100 стрибків за хвилину, за 15 хвилин спалюється близько 200 кілокалорій. Ефективно і немає необхідності перенапружуватися. Відповідно скакалка для схуднення оптимально підходить для людей із зайвою вагою.
Переваги стрибків на скакалці для схуднення:
- За ефективністю вправи зі скакалкою можуть зрівнятися з заняттями на кардиотренажерах .
- Стрибки розвивають гнучкість і координацію рухів, формують красиву поставу.
- Стрибати на скакалці можна в будь-яку вільну хвилину.
Коли потрібно схуднути в стегнах, стрибків зі скакалкою просто немає рівних. Якщо ви хочете досягти швидкого і максимального ефекту, фахівці рекомендують поєднувати вправи зі скакалкою з велотренажером. Але і одні лише стрибки допоможуть досягти значних результатів вже в перші тижні занять: буде посилено тонус м'язів, збільшиться їх щільність, відбудеться зниження обсягів стегон.
Стимуляція роботи серцево-судинної системи, різних груп м'язів, профілактика варикозного розширення вен завдяки усуненню застоїв в них, виведення шлаків з організму - всього цього можуть посприяти вправи зі скакалкою. Організм приходить в тонус, разом з тим змінюється в кращу сторону психологічний настрой, з'являється впевненість у своїх силах. До речі, корисний ефект підсилює зелений чай , Який рекомендується пити після вправ.
Як вибрати скакалку
В першу чергу необхідно підібрати підходящу по довжині скакалку. Якщо скакалка правильно обрана під ваш зріст, ви зможете робити вправи чіткіше і активніше, створюючи максимальне навантаження. Як результат ефект від занять буде великим.
- для росту до 1,52 метра підійде довжина скакалки рівна 210 см,
- від 1,52 м до 1,67 м - 250 см,
- до 1,83 м - 280 см,
- при зростанні від 1.83 - скакалка довжиною 310 см.
Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Починати слід з простих стрибків. Бажано, щоб вони були невисокими. Тулуб під час вправи повинно залишатися зафіксованим в одному положенні, а виконання всієї роботи лягати на ноги, передпліччя і зап'ястя. Якщо стрибати правильно, забезпечується ефект схуднення через розподіл навантаження між проблемними зонами. Можливо, виконати все правильно відразу не вдасться, але з часом це стане легким завданням. Темп потрібно збільшувати поступово, починаючи з спокійного.
Про зайві кілограми можна буде забути дуже скоро, головне поєднувати регулярні вправи по 10 хвилин в день зі здоровим харчуванням і розвантажувальними днями. Ефект не забариться проявитися. Щодо інших дієт, звичайно, краще радитися з лікарем, тому що поєднання скакалки і жорсткої дієти може бути неприпустимим і викликати занепад сил.
Комплекс вправ зі скакалкою
Як і будь-яку тренування, починаємо з розминок вправ:
- Поставте ноги на ширину плечей, тримайте спину прямою, а руки перед собою, трохи зігнутими в ліктях. Виконайте присідання. Робіть його повільно, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-15 разів.
- Поставте ноги на ширину плечей, тримайте спину прямою. Зробіть випад вперед, поки стегно не встане паралельно підлозі. Зберігайте другу ногу прямий. Поверніться у вихідне положення. Повторіть по 8-15 разів на кожну ногу.
Після завершення розминки можна приступати до стрибків через скакалку. Спробуйте домогтися нерухомості рук, роблячи обертальні рухи переважно зап'ястями. Самі руки намагайтеся тримати ближче до корпусу і не робити занадто широких рухів.
Для всіх вправ зі скакалкою єдине вихідне положення: тримати спину прямо, ноги поставити разом, зігнути лікті так, щоб на рівні стегон були кисті. І звичайно, необхідно в кожній руці тримати кінець скакалки.
Поодинокі стрибки зі скакалкою:
Почавши повільно обертати скакалку, стрибайте, відштовхуючись носками. Трохи згинайте коліна при приземленні. Одному підстрибування повинен відповідати один оборот скакалки. Поступово прискорюйте темп.
Стрибки зі зміною ніг:
в швидкому темпі стрибайте то на правій, то на лівій нозі, немов імітуєте біг на місці.
Подвійні стрибки:
на кожен оборот скакалки зробити два стрибки. Ця вправа виконується повільно, під час таких стрибків можна відновити дихання.
Стрибки в сторони:
стрибаємо вліво і вправо поперемінно.
Стрибки вперед-назад:
стрибаємо по черзі назад і вперед.
Для початку кожну вправу виконуйте близько 2-х хвилин, поступово збільшуючи час. Непогані результати будуть помітні через місяць-два при регулярних заняттях 3 рази на тиждень.
Дивіться також: Заняття на велотренажері для схуднення
Чому схуднення зі скакалкою можливо?Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?