Стрибки зі скакалкою - антицелюлітний ефект і ще дещо ...

1. Факти і аргументи.
2. Причини неодмінно почати стрибати на скакалці.
3. друга
4. третя
5. четверта
6. п'ята
7. шоста
8. Сьома
9. восьма
10. Секрети і технічні подробиці
11. Відгуки про дію стрибків на скакалці від целюліту
12. Підсумуємо.
13. Зверніть увагу на інші методи боротьби з целюлітом і проблемної шкіри:

Як можна поєднати в одному занятті активний витрата калорій, вібромасаж, тренування серцево-судинної системи і антицелюлітний ефект? Елементарно - регулярно стрибати на скакалці. Так-так, тієї самої «скакалки», яка була так популярна у радянських школярок (до речі, ви пам'ятаєте зразкову процентне співвідношення дітей із зайвою вагою і нормальною масою тіла в ті роки?). Скакалка від целюліту - чи не самий бюджетний вид спорту, але при цьому вважається одним з найефективніших. Скажімо по секрету - ангели Victoria's Secret, зокрема, Даутцен Крез, всім іншим видам кардіонагрузок воліє саме стрибки на скакалці ...

Ви вважаєте, що це занадто просто, щоб виявитися правдою? Давайте-но ми розповімо вам детальніше, як саме треба стрибати на скакалці, щоб налякати і прогнати ваш целюліт якнайдалі, а також які додаткові бонуси ви отримаєте від цих поскакушек.

Факти і аргументи.

Традиційно - спочатку ми станемо щосили відмовляти вас стрибати на скакалці, а потім приведемо безліч причин, за якими стрибати вам все ж варто.

Протипоказання для стрибків на скакалці:

• хронічна серцева недостатність
• кістковий туберкульоз
• фізіологічно обмежена рухливість
• різні стадії морбідного ожиріння
• медичний заборона на стрибки як вид спорту, пов'язаний із захворюваннями колінних суглобів і / або хребта
• ускладнення при родової діяльності, наслідком яких стало опущення матки
• варикозне розширення вен або тромбофлебіт - не заборона, але обмеження в часі і інтенсивності навантажень.

Як бачите, заборони і рекомендації щодо зниження навантажень при стрибках на скакалці пов'язані з тим, що при стрибках задіяні всі м'язи тіла, посилюється кровообіг, зростає навантаження на хребет, стегнові та колінні суглоби, а також кістки стопи. Ці ж моменти можна вважати аргументами на користь стрибків:

Причини неодмінно почати стрибати на скакалці.

перша

Витрата калорій при стрибках на скакалці дорівнює приблизно 300 кКал на годину. Такі стрибки вважаються енерговитратним видом фізичної активності, і якщо ви не маєте наміру скидати надлишки ваги, а лише плануєте зміцнити м'язи і підвищити якість тіла, то зможете ще і додати в свій раціон щось поживне. Сало, тістечка, горіхи, жирні сири ... Продовжуйте до смаку.

друга

Стрибки на скакалці не зажадають від вас ні спеціального обладнання, ні відповідним чином обладнаного приміщення або унікальною, спроектованої саме для цього виду спорту одягу і / або взуття. Безумовно, правильна взуття важлива, в балетках або лижних черевиках вам буде елементарно незручно, але ось між кросівками «для бігу» або «для стрибків» або «для ходьби» або «для фітнесу» вибирати не доведеться. Якщо ви стрибаєте на скакалці будинку - вам ніщо не заважає знехтувати одягом і взуттям як такими. Заодно зможете краще визначити якість тіла і об'єм роботи.

третя

Якщо ви дуже лімітовані в часі, то стрибання на скакалці легко можна поєднати з переглядом новинних передач, серіалів, шоу-програм або прослуховуванням аудіокниг.

четверта

Стрибки на скакалці здатні поліпшити форму литкових м'язів, надавши їм скульптурної і, при необхідності, заповнивши часто зустрічаються западини на внутрішній поверхні литок.

п'ята

Стрибки на скакалці приведуть в тонус не тільки ікри, але і квадріцепси стегна, а також комплекс сідничної мускулатури. Красиві, стрункі, але при цьому без зайвої масивності або тяжкості м'язів ніжки - хіба не про таких ви завжди мріяли? Якщо ж ви вирішите неодмінно додати стегнах м'язової маси - поєднайте стрибки на скакалці з подальшою силовим тренуванням. Таким чином ви отримаєте класичну схему «правильної» тренування - кардіо + силовий тренінг.

шоста

Стрибки призводять в тонус не тільки ноги і сідниці, а й м'язи преса, спини і рук. Особливо останній момент важливий для дам, які виявили вікове / гормональне одрябленіе трицепсів плеча.

Сьома

Скакалка звичайна і скакалка від целюліту, до слова, що розрізняються лише назвами - більш ніж мобільний вид спортивного обладнання.

восьма

І остання по порядку, але для багатьох з нас навряд чи основна причина вибрати саме стрибки на скакалці - вартість інвентаря не перевищує витрат на разове придбання кілограма ковбаси. Безумовно, ви можете вибирати між брендовими виробами, здатними одночасно вираховувати відсоток втраченого жиру і води, повідомляти про частоту пульсу і т. П., Але, сміємо вас запевнити, звичайна мотузка з пластиковими або дерев'яними ручками позбавить вас від в'ялості м'язів і зайвого жиру настільки само успішно.

Секрети і технічні подробиці

Для того, щоб стрибки на скакалці, від целюліту чи, або просто для зміцнення м'язів, були для вас не тільки ефективні, але і безпечні, варто знати кілька секретів.

1. Під час стрибання спина повинна бути прямою, плечі піднімати не треба, лікті слід притиснути до тіла. Голову не опускати і не закидати. Опускатися не на всю стопу, а на подпальци.
2. Дуже важлива правильна довжина скакалки. Вибирати її слід, орієнтуючись на власний зростання.

Зростання в см

Довжина скакалки, см

100-152

210

153-176

250

177-183

280

184 і більше

310

Стрибати можна на одній нозі або на двох, одночасно відштовхуючись обома ногами або по черзі, на місці або в будь-якому напрямку. Можна під час стрибків повертати окремо корпус або цілком повертатися на 90-180-360 градусів. Якоїсь спеціальної антицелюлітної техніки стрибання не існує.

Але вкрай важливо виконувати розминку перед стрибками. Навіть якщо термін стрибання не перевищує 10 хвилин, ви повинні підготувати суглоби і зв'язки до активної роботи - згадайте зарядку, якій вас вчили на уроках фізкультури: нахили голови, рухи плечима, обертання рук, нахили корпусу, обертання тазом і колінами, неглибокі або глибокі приседи .

Потім почніть стрибки. Темп краще нарощувати поступово. Дуже добре, якщо ви зможете практикувати інтервальні навантаження - повільне нарощування темпу до максимуму, поступове його зменшення, знову нарощування-зменшення, плато (рівний ритм) і ще раз нарощування, але не до максимуму, і плавний вихід нанівець.

Після стрибання виконайте кілька вправ на розтяжку, це допоможе уникнути «крепатури» після тренувань і збільшить еластичність м'язів.

Як ми писали вище, мінімальний період стрибання може становити і п'ять, і десять хвилин. Але в ідеалі час активного стрибання (т. Е. Сюди не входить розминка і розтяжка) має становити від півгодини до сорока п'яти хвилин.

Відгуки про дію стрибків на скакалці від целюліту

Наші постійні читачі діляться досвідом і враженнями:

Надя, Одеса

У мене багато зайвої ваги, і тому стрибаю дуже обережно, щоб не розбити коліна. Стрибаю по три рази на тиждень, зазвичай вранці. Виходить десь по півгодини разом з входом в інтенсивний режим і розтяжкою. Влітку і навесні стрибаю вечорами в парку, вибираю місця поукромнее і з чоловіком займаємося. Целюліту у мене немає. Тобто раніше він був, але десь через рік після початку стрибків взагалі про нього забула. Зараз скидаю зайву вагу, а щодо целюліту навіть не думаю, знаю, що не буде.

Олена, Москва

Стрибаю будинку, але довго стрибати у мене немає часу, тому намагаюся знаходити по 10 хвилин вранці і ввечері. Стрибаю кожен день, дико задоволена станом тіла. М'язи стали щільними і твердими, з попи пішли «вушка» і навіть ноги стали неначе довше. Не думала, що таке може взагалі статися. Тепер це як наркотик, якщо не встигаю пострибати, намагаюся пробігти по сходах або пройтися пішки, щоб не відчувати мляві м'язи. І спокійно їм тортики, це правда.

Василиса, Харків

Дівчата, а мій лікар сказав, що якщо коліна болять, то стрибати все одно можна, просто їх треба бинтувати і стрибати м'яко і нешвидко. Це правда, хто знає?

Підсумуємо.

На питання, чи допомагають стрибки на скакалці позбутися целюліту, відповідаємо з усією впевненістю - безумовно. Стрибки допомагають вам зміцнити м'язи і зменшити жировий прошарок, додати шкірі тонусу і пружності, наситити тіло і мозок киснем ...

Але хочете, наостанок ми відкриємо вам найстрашнішу таємницю стрибків на скакалці?

Скакалка тут взагалі ні при чому. Ви відмінно можете стрибати і без неї, вона лише допомагає дисциплінувати поставу і скоординувати рухи ніг і рук. Не віриться? Спробуйте і розкажіть!

Автор: cellulitov.ru

Зверніть увагу на інші методи боротьби з целюлітом і проблемної шкіри:

• Багато факторів підтверджують ефективність банкового масажу: відгуки пройшли курс масажу жінок і захоплені погляди чоловіків, легкість і відмінний настрій.
• вправи - ефективне, доступне і перевірений засіб для успішної боротьби з целюлітом в домашніх умовах.
• Вакуумний масажер - сучасне пристосування, що дозволяють виробляти стимуляцію кровообігу і розбивати зайві жирові відкладення на різних ділянках тіла.
• Целюліт у худих жінок виникає через низку причин: генетична схильність, куріння, малорухливий спосіб життя, стрес, вузький одяг, гормональний вплив, нераціональне харчування.
• мезотерапія відноситься до числа найбільш дієвих методів, що застосовуються при лікуванні целюліту і боротьбі з розтяжками і зморшками.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями в соціальних мережах:

Задати питання на нашому форумі