Стрибки в довжину з розбігу - це швидкісно-силова вправа. З боку, здається, що виконувати стрибок в довжину просто. Але за цією простотою ховається величезні зусилля, які проявляє стрибун у короткий момент часу (в фазу стрибка). Найбільша складність для стрибунів у довжину, це, мабуть, здатність зберігати набрану горизонтальну швидкість в розбігу в поєднанні з його відвернути, а також створення вертикальної швидкості для найкращого підйому о. ц. т. вгору.
Для кращого розуміння всіх фаз стрибка, давайте розділимо стрибок в довжину з розбігу на частини: розбіг, відштовхування, рух в польоті, угруповання і приземлення.
Розбіг. Найголовніша задача в розбігу полягає в досягненні найвищої горизонтальної швидкості стрибуна до моменту постановки його ноги на планку для подальшого відштовхування. Успіх стрибуна, в стрибках в довжину, в більшій мірі залежить від його здібностей до максимального прискорення на невеликому відрізку в 30-40 метрів.
Під час того, коли стрибун ставить поштовхову ногу на брусок для стрибка, носок повинен бути взятий на себе, ногу в коліні слід трохи зігнути вона повинна бути «заряджена» для різкого і блискавичного відштовхування. Дані дії забезпечать зручну для стрибка постановку ноги на планку, крім того дадуть можливість швидше і м'якше пройти стрибуна вперед.
Відштовхування. Для відштовхування в стрибках в довжину з розбігу, характерна велика потужність зусилля, якого називають «вибуховим» при важкій координації рухів стрибуна.
Відштовхування в стрибках в довжину прийнято ділити на 4 фази:
- Постановка ноги стрибуна на грунт з моментальним наростанням (поступовим збільшенням) і спадом зусиль.
- Так звана амортизаційна фаза, суть якої полягає в поступається роботі з послідовним і поступовим підвищенням зусиль опору.
- Максимально можливе згинання колінного суглоба з одночасним розвитком статичних (утримують) зусиль.
- Відштовхування стрибуна з роботою м'язів ніг, при досить швидкому зниженні потужності робочих зусиль.
Силовий режим роботи м'язів характерний для перших 3-х фаз, а швидкісно-силової поступово тимчасовий швидкісний - для 4-ої.
Слід пам'ятати, що згинання ноги, перед стрибком в довжину з розбігу, в колінному суглобі, не повинно перевищувати 40 градусів, тому що це, швидше за все, призведе до пізнього її розгинання.
Рух стрибуна в польоті. Головне завдання в польоті - це зберегти і підтримувати рівновагу і зайняти найзручніше місце для подальшого максимально далекого викидання ніг. Найчастіше, в стрибках в довжину з розбігу вибирають 3 способи рухів стрибуна в польоті. це:
- Стрибок «прогнувшись» під час польоту.
- Політ під назвою в «кроці»
- Стрибок з подальшим «бігом по повітрю» під час польоту.
Найважчий спосіб - це політ, під назвою «біг по повітрю». Його застосовують найчастіше тільки висококваліфіковані стрибуни. Перевага «бігу по повітрю» полягає в тому, що при його використанні зберігаються природні рухи після відштовхування стрибуна, без помітних порушень структури останніх кроків, пробігає стрибуном.
Угруповання і приземлення стрибуна в стрибках в довжину з розбігу.
У разі поганого приземлення після стрибка, спортсмен втрачає як мінімум 10-20 см. У кінцевих секундах стрибка, стрибун повинен витягнути ноги майже прямо перед тим, як торкнутися піску. Ступні повинні бути взяті на себе, таз при цьому повинен проходити низько над піском. Руки слід витягнути вперед, це сприяє утриманню тіла стрибуна і запобіжить від падіння назад.
Це все найголовніше, що стосується правильних стрибків з розбігу в довжину. І якщо ви, що-небудь виконували під час стрибків не так, то зараз ви можете виправитися. Надалі це зіграє вам на користь. Адже правильна техніка, як і в стрибках в довжину, так і в інших видах спорту грає дуже важливу роль. І перемоги багато в чому залежать від неї.
Зараз ви можете почитати про стрибки в довжину з розбігу способом ножиці , А потім і про інші способи.
Terro, спеціально для «Сайту про спорт» sportbox.by
фото: www.flickr.com; by Poiseon Bild & Text
Ви можете залишити коментар.