стрибкові вправи

1. стрибкові вправи Тут одночасно з розвитком стрибучості діти вчаться правильній техніці, необхідної...
2. Стрибки - конкурси
3. Стрибки і стрибкові вправи

стрибкові вправи

Тут одночасно з розвитком стрибучості діти вчаться правильній техніці, необхідної при стрибках в довжину з розбігу. Вправи підкріплювати змаганнями (гри «Хто краще», «Хто далі»).

• Стрибок з місця. Поставити ноги на ширині ступні паралельно, зробити руками замах назад, зігнути ноги і нахилити тулуб вперед. Помахом рук вперед-вгору, різко розгинаючи ноги, поштовх, потягнутися за руками.
• Стрибок з місця поштовхом однією ногою. Поставити вперед поштовхову ногу, а махову ззаду. Зробити енергійний помах зігнутої в коліні ногою вгору з одночасним поштовхом поштовховою ногою вперед-вгору. Руками також зробити мах (без напруги) вперед-вгору, особливо рукою, разноименной маховою нозі.

Можливо, не всі хлопці знають, яка у них толчковая нога. Для того щоб визначити її, потрібно зробити кілька пробних стрибків, відштовхуючись поперемінно то однією, то іншою ногою. Або зробити махові руху вперед так же то однієї, то іншою ногою. Виявиться, що якийсь ногою зручніше робити мах, а інший-поштовх.

• На відстані 2,5-3 м від стрибкової ями провести замет ву межу. Поставити біля неї махову ногу, толчковую ззаду. Крок правою, поштовх, політ і приземлення, як в попередніх вправах.
• Те ж, але ставити поштовхову ногу близько риси після кількох кроків до неї.
• Те ж, з легкого розбігу із завданням стрибнути за білу стрічку, щоб навчити хлопців під час приземлення посилати ноги вперед. Місце відштовхування потрібно зауважити. У цьому може допомогти товаришу або проводить заняття.

Точно так же зробити ще 2-3 пробіжки або стрибка. Якщо розбіг проводиться кожного разу однаково, то і толчковая нога повинна потрапляти приблизно в один і той же місце.

Відстань від місця відштовхування до лінії початку розбігу і буде довжиною розбігу. Його тільки треба виміряти рулеткою або ступнями і запам'ятати. На наступному занятті зі стрибків у довжину або змаганні вже не потрібно підбирати розбіг, а лише відміряти потрібну кількість ступень від лінії вимірювання (передня частина бруска) і зробити позначку.

Вправи для стрибків у висоту

Діставання головою підвішених предметів або гілок на різній висоті.

Розучування переходу через планку. Зав'язати мотузку між деревами або іншими предметами на рівні колін. Для більш раціонального навчання можна повісити 3-4 такі мотузки. Піонер стає біля неї правим боком (якщо толчковая ліва нога), толчковая нога попереду, тяжкість тіла на махової нозі. Зробити мах правої (лівої) ногою (без поштовху), як показано на малюнку, і поставити її з іншого боку мотузки.

Те ж саме виконати разом стрибком через планку в яму з піском. Від місця відштовхування під кутом 35-45 ° відрахувати 5 кроків і зробити позначку. Це приблизно складе 3 бігових кроку. А тепер стати обличчям до планки, поставити махову ногу біля позначки, зробити розбіг, починаючи з поштовхової ноги. Кілька таких пробних стрибків допоможуть визначити, як потрапляє на потрібне місце толчковая нога, і засвоїти ритм розбігу. Розбіг при стрибках у висоту не повинен спочатку бути таким стрімким і довгим, як у стрибках в довжину. Досить 5-7 поступово прискорюються бігових кроків.

Стрибки - конкурси

Стрибки по нумерованим смужках. Від стартової лінії учасник здійснює стрибки з місця, він намагається при кожному стрибку наступати (зачіпати) смужку. Це дає йому право продовжувати змагання та стрибати до наступної. Але так як між смужками відстань поступово збільшується приблизно на 10 см (але не більше), то настає момент, коли учасник конкурсу не може «дотягнутися»; дострибнути до якоїсь смужки. Тоді йому зараховується результат-окуляри попередньої смужки. Переможцем стає той, хто отримає більше очок, т. Е. Чи зможе стрибнути далі всіх. А ланка переможе, якщо його Хлопці наберуть більше очок. (Не забули, що у кожної ланки має бути однакова кількість залікових учасників?).

Конкурс стрибунів у довжину з розбігу. У переднього краю ями з піском на стійки (підставки) висотою 20-25 см кладеться легка планка. Місце відштовхування, так само як і простір за планкою, розділене на зони шириною 20 см. Хлопці повинні перестрибнути через планку, не зачепивши її, і приземлитися в одній із зон. Тоді вони отримають число очок, відповідне сумі номерів зон, де було вироблено відштовхування і приземлення. Наприклад, учасник відштовхнувся в зоні 3 і приземлився в зоні 6. Він отримає 9 очок. Ланка, яке набрало більшу кількість очок, буде переможцем. Якщо учасник зіб'є планку, стрибок не зараховується. Можна цей конкурс провести спочатку без планки.

Конкурс стрибунів у висоту з розбігу. Змагання проводяться так, щоб за 15-20 хв визначити місце кожного з 15-20 учасників (таке приблизно число хлопчиків і дівчаток в загоні). Учасникам належить долати кожну висоту з першої спроби (за правилами, як відомо, даються три спроби). Така умова дисциплінує стрибунів. Вони відносяться до будь-якої спробі з більшою відповідальністю-адже вона єдина. Початкова висота встановлюється мінімальна-70-80 см. За кожну подолану висоту піонер отримує 1 очко. Зі збільшенням висоти на 5 см додається по одному очку, за взяття дитиною наступної висоти 75 см в протокол проставляється 2 очка, за 80 см-4 очка і т. Д. Остаточне число очок кожного учасника записується в останній графі. Воно відповідає кількості очок за останню взяту висоту. В результаті неважко визначити, яка ланка стало переможцем.

Стрибки і стрибкові вправи

Діти люблять виконувати різноманітні стрибкові вправи і стрибки-підскоки на двох, на одній нозі, стрибки в глибину, в довжину з місця та з розбігу, у висоту з розбігу. Такі вправи сприяють розвитку витривалості, стрибучості, швидкості і спритності, підвищенню працездатності серцево-судинної і дихальної систем. Стрибки можна виконувати з граничною або околопредельной потужністю. Дітям дається завдання підстрибнути якнайвище, дістати висячі предмети пальцем (висота поступово збільшується), стрибнути якнайдалі, перестрибнути через канавку (ширина канавки поступово збільшується).

Число стрибків з граничною або околопредельной потужністю в одній серії складає 2-4 повторення.

Стрибкові вправи можна виконувати і з довільною потужністю. У таких випадках дітям не дається завдання виконувати стрибки якомога вище або далі. Кожна дитина виконує стрибкові вправи зі зручною для нього потужністю, тобто як він може. Число повторень стрибків з довільної потужністю для дітей 7 років - 7-10 в одній серії. Число серій стрибкових вправ в одному занятті становить 3-4 для дітей 5-7 і 8-10 років. Інтервали відпочинку між окремими серіями становлять 30-60 с. Нижче наводимо стрибкові вправи, які можна запропонувати дітям.

1. Невисокі підстрибування на місці на двох ногах, тримаючись за рейку гімнастичної стінки (за руки партнера). 2. Підскоки то на одній, то на іншій нозі, тримаючись за рейку гімнастичної стінки. 3. Безперервні підскіки вправо, вліво, вперед, назад, тримаючись за рейку гімнастичної стінки (по 4 стрибка). 4. Стрибки з просуванням вперед на лівій, правій, на двох (на 4-6 м). 5. Стрибки в глибину з висоти 10-20 см (спригіванія з мату, містка). 6-8 разів. 6. Стрибки з підлоги на мат (висота 10-15 см). 8-10 разів. 7. Стрибки в сторону (вправо, вліво). За 6 8 разів.

Вправи для дітей 8-9 років

1. Повторювати вправи для дітей молодшого віку. 2. Стрибки на місці на обох ногах з різними вихідними положеннями рук. 3. Стрибки на місці з поворотами праворуч, ліворуч з різними вихідними положеннями і рухами рук. 4. Стрибки через скакалку на місці на одній нозі. 5. Стрибки через скакалку довільно, просуваючись вперед. 6. Те ж, але з просуванням з однієї ноги на іншу. 7. Стрибки з висоти вперед, вправо, вліво, назад. 8. Стрибки з висоти назад, з поворотом направо, наліво. 9. Стрибки з висоти зі помахом рук і з м'яким приземленням. 10. Стрибки з висоти з затримкою в польоті на певний рахунок. 11. Стрибки в довжину з місця через мотузку, натягнуту на висоті 20 см. 12. Стрибки в довжину з місця на результат. 13. Стрибки в довжину з розбігу на результат. 14. Стрибки у висоту з прямого розбігу з ударами долонь над головою. 15. Стрибки у висоту з прямого розбігу з діставанням підвішених предметів. 16. Стрибки у висоту з прямого розбігу способом <зігнувши ноги ». 17. Стрибки у висоту з прямого розбігу з поворотом направо, наліво. 18. Імітація стрибка способом <переступання> (без подолання планки).

У віці 9-10 років можна продовжити навчання дітей стрибків у довжину з розбігу способом <зігнувши ноги »і приступити до навчання стрибків у висоту з розбігу способом <переступання>

Техніка стрибка. Розбіг під кутом 30-40 ° до планки, довжина розбігу 7-9 кроків. Останні кроки робити довшим за інші. Поштовх виконується на відстані 1,5-2 ступень від лінії планки (мотузки) далекій від планки ногою (при розгоні справа поштовх лівою ногою). Через планку переноситься спочатку Махова нога (найближча до планки), за нею толчковая. Приземлення відбувається на махову ногу, боком до планки. Тулуб під час переходу через планку нахилений вперед до поштовхової нозі. Руки в момент поштовху рухаються вгору, полегшуючи зліт. При навчанні основна увага звертається на розбіг, поєднання рухів (поштовх, помах руками і руху махової ноги), положення тіла при переході через планку і правильне приземлення.

Підскоки на одній нозі з підніманням зігнутої в коліні ноги до грудей і через сторону до плеча (рис. 533):

1) виконуючи підскік на стопі лівої ноги, одночасно підняти зігнуту в коліні праву ногу вгору до плеча, опускаючи праву ногу, повторити підскік на лівій; 2) виконати те ж, але на іншій нозі; 3) виконуючи підскік на стопі лівої ноги,

одночасно підняти зігнуту в коліні праву ногу до плеча через сторону; опускаючи праву ногу, повторити підскік на лівій нозі;

4) виконати те ж, але для іншої ноги.

Весь описаний цикл з чотирьох дій можна виконувати і на один рахунок. В одній серії повторювати від 20 до 60 разів. В одному тренуванні можна періодично включати 2-4 серії таких підскоків.

Стрибки на двох ногах вгору з підтягуванням колін до грудей (рис. 534). Вправа виконується на місці по 10-20 стрибків в одній серії. Відштовхування повинне бути пружним і швидким.

Стрибки вгору з розведенням прямих ніг в сторони, дістаючи пальцями рук носки ніг (рис. 535). Вправа виконується на місці по 10-20 разів, відштовхування повинне бути пружним і швидким.

Підскоки в приседе поперемінно на лівій і правій нозі, протилежна нога одночасно з підскоком хльостким рухом випрямляється вперед. Виконувати по 10-20 підскоків на кожній нозі в одній серії. Рівновага підтримувати руками (рис. 536).

Стрибки вгору з поперемінним розведенням прямих ніг в шпагат (рис. 537). Виконується по 5-10 разів, і тільки після ретельної розминки, амплітуду розведення ніг збільшувати поступово.

Стрибки вгору на піднесення (сходинки, дерев'яні тумби і т. Д.). Виконується поштовхом двох ніг за допомогою маху руками вгору, повторювати 10-20 разів. Висоту стрибків необхідно збільшувати поступово (ріс.538).

Стрибки в глибину з тумби заввишки 50-100 см з подальшим миттєвим вистрибуванням вгору. Виконується 2-4 серії по 6-10 стрибків у кожній. Приземлення повинне бути пружним. Амортизація і подальше відштовхування повинні виконуватися як єдина, цілісна дія. Цю вправу слід виконувати не частіше 1-2 разів на тиждень після періоду попередньої стрибкової підготовки (рис. 539).

Багаторазові стрибки через перешкоди (легкоатлетичні бар'єри). Відштовхування при цьому повинні бути пружними і швидкими, виконуватися як одне цілісне дію. Відстань між перешкодами підбирається досвідченим шляхом (за кількістю Ваших стоп між бар'єрами). Висота збільшується поступово від 76 і до 106 см, кількість перешкод від 5 до 20, в залежності від їх висоти і Вашої підготовленості. Наприклад: 1) 15 стрибків (висота 76 см) х 5-10 серій; 2) 10 стрибків (91 см) х 5-10 серій; 3) 8 стрибків (100 см) х 5-10 серій; 4) 5 стрибків (106 см) х 5-10 серій (рис. 540).

Стрибки через перешкоди (гімнастичну лаву, повалене дерево і т. Д.) Боком, вперед-назад, з поворотами на 90, 180 і 360 градусів (рис. 541).

додатково