Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

«Стройнеем до літа!»: Ти агрегат, Дуся ... - стройнеем до літа! - Новини - Калузький перехрестя Калуга

  1. «Стройнеем до літа!»: Ти агрегат, Дуся ... Перш ніж почати розповідь про чергову тренуванні в рамках...
  2. «Стройнеем до літа!»: Ти агрегат, Дуся ...

«Стройнеем до літа!»: Ти агрегат, Дуся ...

Перш ніж почати розповідь про чергову тренуванні в рамках нашого проекту "Стройнеем до літа!" , Хочу поцікавитися, чи пам'ятаєте ви популярну в 90-і роки пісню групи «Любе», в якій були такі рядки: «Ти агрегат, Дуся, ти, Дуся, агрегат. Ти агрегат, Дуся, на 100 кіловат »? У моїй голові вона зазвучала приблизно на 20-й хвилині першого тренування по зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Як я вже розповідала, тренер фітнес-клубу «Атмосфера» Олександр Яківське розділив мої заняття на два блоки. Один складений з вправ, розрахованих на зміцнення м'язів нижньої частини тіла, друге - приведення в тонус верхній частині.

Зміцнювати «верхні» м'язи ми почали з віджимань від підлоги. Віджимаюся я не просто погано, а дуже погано. І так було завжди. До сих пір пам'ятаю, скількох зусиль мені коштувало забратися по канату хоча б на третину. Шкільний фізрук ставив мені четвірку тільки з жалості, щоб не псувати мій щоденник.

Сашу мої віджимання, звичайно, теж не вразили. Зате він навчив мене полегшений варіант цієї вправи: впираємося руками об підлогу, ноги схрещуємо ззаду, віджимається. Я спробувала - мені сподобалося.

Потім наставник вручив мені гантелі і велів піднімати і опускати їх перед собою на витягнутих руках. І так три підходи по 15 разів з хвилинними перервами між ними. Ось тоді-то і зазвучала в моїй голові «агрегатна Дуся».

Ось тоді-то і зазвучала в моїй голові «агрегатна Дуся»

Зізнаюся, з гантелями я не мала справу давно, років з 12-ти. Знайомство з ними сталося при досить незвичайних обставинах. Ми з братом грали в карти «в дурня». Той, хто програв присідав 20 разів, тримаючи на витягнутих руках татові гантелі. Були вони саморобними, виточеними татом власноруч на токарному верстаті. , Важили не менше 7 кг кожна. Папа повернувся додому, коли я присідала приблизно в 15-й раз. Нас з братом, звичайно, насварили, гантелі забрали. Руки після тієї гри хворіли дуже довго.

Гантелі, які мені дав Саша, були легше батькових - по 3 кг. Але, мабуть, щось в моїй особі, коли я стала піднімати їх, Олександру не сподобалося, і він замінив гантелі на більш легкі - по 2,5 кг. З ними справа пішла веселіше. Але руки після закінчення вправи все одно тремтіли.

Втім, виявилося, що це ще квіточки. На наступному занятті Саша вручив мені ... штангу вагою 15 кг. Зізнатися, в першу секунду я думала, що не втримаю її, а потім - що Не простягну. І все-таки я впоралася.

І все-таки я впоралася

Всього вправ зі штангою було два. Вдруге я працювала з нею в положенні стоячи. Спочатку тренер дав мені штуковину вагою 10 кг, але через хвилину замінив на «ослаблений» 6-кілограмовий варіант.

З цієї штангою я поки не впоралася
З цієї штангою я поки не впоралася.

Полегшений варіант
Полегшений варіант.

Під час тренування я також роблю кілька вправ на різних тренажерах, але, за моїми відчуттями, робота з гантелями і штангою дається складніше.

- Це нормальне явище, - каже Олександр. - Коли ми працюємо з вільними вагами, в процес додатково включаються різні дрібні м'язи. Це дуже добре для організму і, крім того, впливає на жиросжигание.

Це дуже добре для організму і, крім того, впливає на жиросжигание

Чесно кажучи, спочатку я думала, що мої тренування по зміцненню «верхніх» м'язів обмежаться вправами на прес (їх я, звичайно, теж роблю). Зміцнення ще й рук в мої плани не входило. До того ж я завжди вважала, що вони у мене і так досить «стрункі». Цікавлюся у Саші: для чого мені це треба?

- Тілом потрібно займатися комплексно, не пропускаючи жодної м'язи. Вони всі повинні бути в тонусі, - пояснює тренер. - Це, до речі, благотворно впливає на процес додаткового спалювання жиру.

Ставлю ще одне питання, яке мене турбує: чи не стануть мої руки і плечі після вправ з гантелями і штангою накачаними, як у справжнього спортсмена. Зізнатися, ось це відчуття накачаних (розумію, що суб'єктивне) у мене виникло після першого ж тренування.

Зізнатися, ось це відчуття накачаних (розумію, що суб'єктивне) у мене виникло після першого ж тренування

- Усі жінки, яких я треную, запитують мене про це, - посміхається Сашко. - Ні, не хвилюйтеся, особисто я не бачив жодної дами з перекачаними руками. До того ж, щоб мати такі м'язи, потрібно дуже багато працювати - перш за все, в силовому напрямку.

У найближчі тижні тренер обіцяє урізноманітнити моє спортивне «меню» новим «стравою» під назвою «функціоналка», яка, за словами Олександра, сприяє не тільки жиросжиганию, а й створення красивого рельєфу тіла.

Навантаження буде варіюватися спочатку в бік збільшення, потім - зниження.

- Це потрібно для того, щоб не загнати організм в стан перетренованості, - пояснює мій наставник. - Ні до чого хорошого постійне збільшення ваг не приводить - тільки до хронічної втоми, перенапруження центральної нервової системи, яке загрожує довгим відновленням. Тому дуже важливо правильно варіювати навантаження.

... На наступний день після відвідування «Атмосфери» відчуваю себе трохи дивно. З одного боку, болять руки, плечі, спина - виявляється, в моєму тілі є маса м'язів, про існування яких я раніше навіть не підозрювала! З іншого боку, незважаючи на втому, настрій досить бадьорий.

До речі, минулого разу деякі читачі журилися з приводу мого прискореного пульсу під час ходьби на доріжці - 132 удари на хвилину при відносно невеликій швидкості і нахилі.

Звітую: вже через через 10 днів після початку тренувань в «Атмосфері» частота пульсу знизилася до 117-123 ударів.

А значить, організм адаптується до навантажень і, може бути, навіть стройнеет. Поки я можу це тільки припускати, але напевно дізнаюся тільки на початку квітня. До цього Саша сказав до ваг навіть не підходити. Втім, якщо не в кілограмах, то в сантиметрах процес постройненія йде точно. Відчуваю це по одязі, яка стала сидіти трохи вільніше, ніж раніше.

За харчуванням, звичайно, теж стежу. Детально про свої нові взаємини з їжею розповім через тиждень. А поки піду заповнювати харчовий щоденник - завести його велів тренер. Відчуваю неймовірну відповідальність, подумки червонію за кожну з'їдену цукерку. На щастя, їх не дуже багато.

Шановні читачі!
Представляємо вашій увазі нову рубрику нашого проекту, яку ми назвали «Щасливі історії схуднення». У ній ми будемо публікувати реальні історії калужан, які мали проблему зайвої ваги і успішно з нею впоралися. І сьогодні публікуємо першу історію.

Історія № 1:
«Мама трьох дочок повинна виглядати надзвичайно!»

Любов ФРЕЙ, калужанку:
- До народження дітей моя вага тримався на рівні 54 кг при зрості 161 см, і носила я 42-44 розмір одягу. Проблеми із зайвими кілограмами, як і у багатьох жінок, виникли, коли я стала мамою. Після народження старшої дочки набрала 25 кг. Правда, вийшовши через рік на роботу, скинула їх досить швидко, не докладаючи до цього особливих зусиль.

Але вже після других пологів я зіткнулася з тим, що набраний вага не бажав йти. Важила я тоді близько 70 кг. Втім, на той момент мене це особливо не напружувало. Змін захотілося, коли середній доньці виповнилося два роки. Я дізналася про систему харчування французького дієтолога Дюка. Просиділа на ній місяця два, скинула 7 кг. Потім завагітніла молодшою ​​донькою, і, звичайно, ні про яких дієтах мови вже не йшло.

З пологового будинку я вийшла з вагою 82 кг. Розуміла, що потрібно щось змінювати. І в той день, коли доньці виповнилося 6 місяців, почала займатися по системі американської балерини Трейсі Андерсон. Після пологів вона поправилась на 25 кг і, щоб схуднути, розробила спеціальну програму «Метаморфози від Трейсі Андерсон». Це вправи для домашнього фітнесу. Кожен блок розрахований на різні групи м'язів і триває близько 25 хвилин. Займатися потрібно 5 днів на тиждень, два дня - вихідні.

Спочатку, коли я стала тренуватися, у мене був чисто спортивний інтерес: чи зможу? Займалася, коли дочка спала. Перший місяць нічого не відбувалося. Я дико втомлювалася, тіло боліло нереально. Але у мене був стимул. Я сказала сама собі: «Мама трьох дочок повинна виглядати надзвичайно!»

А потім дійсно почали відбуватися дивні метаморфози - стали вимальовуватися буквально все лінії тіла. За цією системою я займалася майже рік. Скинула 22 кг. З 79 кг схудла до 57. Минуло вже півтора року. Вага тримається на тому ж рівні. Якихось особливих дієт я при цьому не дотримуюся. Єдине - не дуже люблю солодке і не їм білий хліб.

Коли вийшла на роботу, заняття, на жаль, довелося припинити, тому що працюючій жінці з трьома дітьми час на домашній фітнес викроїти складно. Так що мій варіант зараз - тільки спортзал. Потреба в заняттях відчуваю. Думаю, що найближчим часом дійду-таки до фітнес-клубу.

Через місяць після народження третьої дочки
Через місяць після народження третьої дочки. На той момент Люба важила 78 кг.

Через 2 місяці після початку домашніх тренувань
Через 2 місяці після початку домашніх тренувань.

Через рік після старту персонального марафону по схудненню
Через рік після старту персонального марафону по схудненню.

2016 рік
2016 рік.

Шановні читачі та читачки!
після весілля і народження дітей поповніли? Або кинули палити і набрали вагу? Змогли позбутися зайвих кілограмів? Поділіться з нами вашої позитивною історією схуднення! Чекаємо листів і фотографій на наш e-mail: [email protected] . У темі повідомлення не забудьте вказати: «Щаслива історія схуднення».


Коментарі читачів: 45 шт.

«Стройнеем до літа!»: Ти агрегат, Дуся ...

Перш ніж почати розповідь про чергову тренуванні в рамках нашого проекту "Стройнеем до літа!" , Хочу поцікавитися, чи пам'ятаєте ви популярну в 90-і роки пісню групи «Любе», в якій були такі рядки: «Ти агрегат, Дуся, ти, Дуся, агрегат. Ти агрегат, Дуся, на 100 кіловат »? У моїй голові вона зазвучала приблизно на 20-й хвилині першого тренування по зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Як я вже розповідала, тренер фітнес-клубу «Атмосфера» Олександр Яківське розділив мої заняття на два блоки. Один складений з вправ, розрахованих на зміцнення м'язів нижньої частини тіла, друге - приведення в тонус верхній частині.

Зміцнювати «верхні» м'язи ми почали з віджимань від підлоги. Віджимаюся я не просто погано, а дуже погано. І так було завжди. До сих пір пам'ятаю, скількох зусиль мені коштувало забратися по канату хоча б на третину. Шкільний фізрук ставив мені четвірку тільки з жалості, щоб не псувати мій щоденник.

Сашу мої віджимання, звичайно, теж не вразили. Зате він навчив мене полегшений варіант цієї вправи: впираємося руками об підлогу, ноги схрещуємо ззаду, віджимається. Я спробувала - мені сподобалося.

Потім наставник вручив мені гантелі і велів піднімати і опускати їх перед собою на витягнутих руках. І так три підходи по 15 разів з хвилинними перервами між ними. Ось тоді-то і зазвучала в моїй голові «агрегатна Дуся».

Ось тоді-то і зазвучала в моїй голові «агрегатна Дуся»

Зізнаюся, з гантелями я не мала справу давно, років з 12-ти. Знайомство з ними сталося при досить незвичайних обставинах. Ми з братом грали в карти «в дурня». Той, хто програв присідав 20 разів, тримаючи на витягнутих руках татові гантелі. Були вони саморобними, виточеними татом власноруч на токарному верстаті. , Важили не менше 7 кг кожна. Папа повернувся додому, коли я присідала приблизно в 15-й раз. Нас з братом, звичайно, насварили, гантелі забрали. Руки після тієї гри хворіли дуже довго.

Гантелі, які мені дав Саша, були легше батькових - по 3 кг. Але, мабуть, щось в моїй особі, коли я стала піднімати їх, Олександру не сподобалося, і він замінив гантелі на більш легкі - по 2,5 кг. З ними справа пішла веселіше. Але руки після закінчення вправи все одно тремтіли.

Втім, виявилося, що це ще квіточки. На наступному занятті Саша вручив мені ... штангу вагою 15 кг. Зізнатися, в першу секунду я думала, що не втримаю її, а потім - що Не простягну. І все-таки я впоралася.

І все-таки я впоралася

Всього вправ зі штангою було два. Вдруге я працювала з нею в положенні стоячи. Спочатку тренер дав мені штуковину вагою 10 кг, але через хвилину замінив на «ослаблений» 6-кілограмовий варіант.

З цієї штангою я поки не впоралася
З цієї штангою я поки не впоралася.

Полегшений варіант
Полегшений варіант.

Під час тренування я також роблю кілька вправ на різних тренажерах, але, за моїми відчуттями, робота з гантелями і штангою дається складніше.

- Це нормальне явище, - каже Олександр. - Коли ми працюємо з вільними вагами, в процес додатково включаються різні дрібні м'язи. Це дуже добре для організму і, крім того, впливає на жиросжигание.

Це дуже добре для організму і, крім того, впливає на жиросжигание

Чесно кажучи, спочатку я думала, що мої тренування по зміцненню «верхніх» м'язів обмежаться вправами на прес (їх я, звичайно, теж роблю). Зміцнення ще й рук в мої плани не входило. До того ж я завжди вважала, що вони у мене і так досить «стрункі». Цікавлюся у Саші: для чого мені це треба?

- Тілом потрібно займатися комплексно, не пропускаючи жодної м'язи. Вони всі повинні бути в тонусі, - пояснює тренер. - Це, до речі, благотворно впливає на процес додаткового спалювання жиру.

Ставлю ще одне питання, яке мене турбує: чи не стануть мої руки і плечі після вправ з гантелями і штангою накачаними, як у справжнього спортсмена. Зізнатися, ось це відчуття накачаних (розумію, що суб'єктивне) у мене виникло після першого ж тренування.

Зізнатися, ось це відчуття накачаних (розумію, що суб'єктивне) у мене виникло після першого ж тренування

- Усі жінки, яких я треную, запитують мене про це, - посміхається Сашко. - Ні, не хвилюйтеся, особисто я не бачив жодної дами з перекачаними руками. До того ж, щоб мати такі м'язи, потрібно дуже багато працювати - перш за все, в силовому напрямку.

У найближчі тижні тренер обіцяє урізноманітнити моє спортивне «меню» новим «стравою» під назвою «функціоналка», яка, за словами Олександра, сприяє не тільки жиросжиганию, а й створення красивого рельєфу тіла.

Навантаження буде варіюватися спочатку в бік збільшення, потім - зниження.

- Це потрібно для того, щоб не загнати організм в стан перетренованості, - пояснює мій наставник. - Ні до чого хорошого постійне збільшення ваг не приводить - тільки до хронічної втоми, перенапруження центральної нервової системи, яке загрожує довгим відновленням. Тому дуже важливо правильно варіювати навантаження.

... На наступний день після відвідування «Атмосфери» відчуваю себе трохи дивно. З одного боку, болять руки, плечі, спина - виявляється, в моєму тілі є маса м'язів, про існування яких я раніше навіть не підозрювала! З іншого боку, незважаючи на втому, настрій досить бадьорий.

До речі, минулого разу деякі читачі журилися з приводу мого прискореного пульсу під час ходьби на доріжці - 132 удари на хвилину при відносно невеликій швидкості і нахилі.

Звітую: вже через через 10 днів після початку тренувань в «Атмосфері» частота пульсу знизилася до 117-123 ударів.

А значить, організм адаптується до навантажень і, може бути, навіть стройнеет. Поки я можу це тільки припускати, але напевно дізнаюся тільки на початку квітня. До цього Саша сказав до ваг навіть не підходити. Втім, якщо не в кілограмах, то в сантиметрах процес постройненія йде точно. Відчуваю це по одязі, яка стала сидіти трохи вільніше, ніж раніше.

За харчуванням, звичайно, теж стежу. Детально про свої нові взаємини з їжею розповім через тиждень. А поки піду заповнювати харчовий щоденник - завести його велів тренер. Відчуваю неймовірну відповідальність, подумки червонію за кожну з'їдену цукерку. На щастя, їх не дуже багато.

Шановні читачі!
Представляємо вашій увазі нову рубрику нашого проекту, яку ми назвали «Щасливі історії схуднення». У ній ми будемо публікувати реальні історії калужан, які мали проблему зайвої ваги і успішно з нею впоралися. І сьогодні публікуємо першу історію.

Історія № 1:
«Мама трьох дочок повинна виглядати надзвичайно!»

Любов ФРЕЙ, калужанку:
- До народження дітей моя вага тримався на рівні 54 кг при зрості 161 см, і носила я 42-44 розмір одягу. Проблеми із зайвими кілограмами, як і у багатьох жінок, виникли, коли я стала мамою. Після народження старшої дочки набрала 25 кг. Правда, вийшовши через рік на роботу, скинула їх досить швидко, не докладаючи до цього особливих зусиль.

Але вже після других пологів я зіткнулася з тим, що набраний вага не бажав йти. Важила я тоді близько 70 кг. Втім, на той момент мене це особливо не напружувало. Змін захотілося, коли середній доньці виповнилося два роки. Я дізналася про систему харчування французького дієтолога Дюка. Просиділа на ній місяця два, скинула 7 кг. Потім завагітніла молодшою ​​донькою, і, звичайно, ні про яких дієтах мови вже не йшло.

З пологового будинку я вийшла з вагою 82 кг. Розуміла, що потрібно щось змінювати. І в той день, коли доньці виповнилося 6 місяців, почала займатися по системі американської балерини Трейсі Андерсон. Після пологів вона поправилась на 25 кг і, щоб схуднути, розробила спеціальну програму «Метаморфози від Трейсі Андерсон». Це вправи для домашнього фітнесу. Кожен блок розрахований на різні групи м'язів і триває близько 25 хвилин. Займатися потрібно 5 днів на тиждень, два дня - вихідні.

Спочатку, коли я стала тренуватися, у мене був чисто спортивний інтерес: чи зможу? Займалася, коли дочка спала. Перший місяць нічого не відбувалося. Я дико втомлювалася, тіло боліло нереально. Але у мене був стимул. Я сказала сама собі: «Мама трьох дочок повинна виглядати надзвичайно!»

А потім дійсно почали відбуватися дивні метаморфози - стали вимальовуватися буквально все лінії тіла. За цією системою я займалася майже рік. Скинула 22 кг. З 79 кг схудла до 57. Минуло вже півтора року. Вага тримається на тому ж рівні. Якихось особливих дієт я при цьому не дотримуюся. Єдине - не дуже люблю солодке і не їм білий хліб.

Коли вийшла на роботу, заняття, на жаль, довелося припинити, тому що працюючій жінці з трьома дітьми час на домашній фітнес викроїти складно. Так що мій варіант зараз - тільки спортзал. Потреба в заняттях відчуваю. Думаю, що найближчим часом дійду-таки до фітнес-клубу.

Через місяць після народження третьої дочки
Через місяць після народження третьої дочки. На той момент Люба важила 78 кг.

Через 2 місяці після початку домашніх тренувань
Через 2 місяці після початку домашніх тренувань.

Через рік після старту персонального марафону по схудненню
Через рік після старту персонального марафону по схудненню.

2016 рік
2016 рік.

Шановні читачі та читачки!
після весілля і народження дітей поповніли? Або кинули палити і набрали вагу? Змогли позбутися зайвих кілограмів? Поділіться з нами вашої позитивною історією схуднення! Чекаємо листів і фотографій на наш e-mail: [email protected] . У темі повідомлення не забудьте вказати: «Щаслива історія схуднення».


Коментарі читачів: 45 шт.

«Стройнеем до літа!»: Ти агрегат, Дуся ...

Перш ніж почати розповідь про чергову тренуванні в рамках нашого проекту "Стройнеем до літа!" , Хочу поцікавитися, чи пам'ятаєте ви популярну в 90-і роки пісню групи «Любе», в якій були такі рядки: «Ти агрегат, Дуся, ти, Дуся, агрегат. Ти агрегат, Дуся, на 100 кіловат »? У моїй голові вона зазвучала приблизно на 20-й хвилині першого тренування по зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Як я вже розповідала, тренер фітнес-клубу «Атмосфера» Олександр Яківське розділив мої заняття на два блоки. Один складений з вправ, розрахованих на зміцнення м'язів нижньої частини тіла, друге - приведення в тонус верхній частині.

Зміцнювати «верхні» м'язи ми почали з віджимань від підлоги. Віджимаюся я не просто погано, а дуже погано. І так було завжди. До сих пір пам'ятаю, скількох зусиль мені коштувало забратися по канату хоча б на третину. Шкільний фізрук ставив мені четвірку тільки з жалості, щоб не псувати мій щоденник.

Сашу мої віджимання, звичайно, теж не вразили. Зате він навчив мене полегшений варіант цієї вправи: впираємося руками об підлогу, ноги схрещуємо ззаду, віджимається. Я спробувала - мені сподобалося.

Потім наставник вручив мені гантелі і велів піднімати і опускати їх перед собою на витягнутих руках. І так три підходи по 15 разів з хвилинними перервами між ними. Ось тоді-то і зазвучала в моїй голові «агрегатна Дуся».

Ось тоді-то і зазвучала в моїй голові «агрегатна Дуся»

Зізнаюся, з гантелями я не мала справу давно, років з 12-ти. Знайомство з ними сталося при досить незвичайних обставинах. Ми з братом грали в карти «в дурня». Той, хто програв присідав 20 разів, тримаючи на витягнутих руках татові гантелі. Були вони саморобними, виточеними татом власноруч на токарному верстаті. , Важили не менше 7 кг кожна. Папа повернувся додому, коли я присідала приблизно в 15-й раз. Нас з братом, звичайно, насварили, гантелі забрали. Руки після тієї гри хворіли дуже довго.

Гантелі, які мені дав Саша, були легше батькових - по 3 кг. Але, мабуть, щось в моїй особі, коли я стала піднімати їх, Олександру не сподобалося, і він замінив гантелі на більш легкі - по 2,5 кг. З ними справа пішла веселіше. Але руки після закінчення вправи все одно тремтіли.

Втім, виявилося, що це ще квіточки. На наступному занятті Саша вручив мені ... штангу вагою 15 кг. Зізнатися, в першу секунду я думала, що не втримаю її, а потім - що Не простягну. І все-таки я впоралася.

І все-таки я впоралася

Всього вправ зі штангою було два. Вдруге я працювала з нею в положенні стоячи. Спочатку тренер дав мені штуковину вагою 10 кг, але через хвилину замінив на «ослаблений» 6-кілограмовий варіант.

З цієї штангою я поки не впоралася
З цієї штангою я поки не впоралася.

Полегшений варіант
Полегшений варіант.

Під час тренування я також роблю кілька вправ на різних тренажерах, але, за моїми відчуттями, робота з гантелями і штангою дається складніше.

- Це нормальне явище, - каже Олександр. - Коли ми працюємо з вільними вагами, в процес додатково включаються різні дрібні м'язи. Це дуже добре для організму і, крім того, впливає на жиросжигание.

Це дуже добре для організму і, крім того, впливає на жиросжигание

Чесно кажучи, спочатку я думала, що мої тренування по зміцненню «верхніх» м'язів обмежаться вправами на прес (їх я, звичайно, теж роблю). Зміцнення ще й рук в мої плани не входило. До того ж я завжди вважала, що вони у мене і так досить «стрункі». Цікавлюся у Саші: для чого мені це треба?

- Тілом потрібно займатися комплексно, не пропускаючи жодної м'язи. Вони всі повинні бути в тонусі, - пояснює тренер. - Це, до речі, благотворно впливає на процес додаткового спалювання жиру.

Ставлю ще одне питання, яке мене турбує: чи не стануть мої руки і плечі після вправ з гантелями і штангою накачаними, як у справжнього спортсмена. Зізнатися, ось це відчуття накачаних (розумію, що суб'єктивне) у мене виникло після першого ж тренування.

Зізнатися, ось це відчуття накачаних (розумію, що суб'єктивне) у мене виникло після першого ж тренування

- Усі жінки, яких я треную, запитують мене про це, - посміхається Сашко. - Ні, не хвилюйтеся, особисто я не бачив жодної дами з перекачаними руками. До того ж, щоб мати такі м'язи, потрібно дуже багато працювати - перш за все, в силовому напрямку.

У найближчі тижні тренер обіцяє урізноманітнити моє спортивне «меню» новим «стравою» під назвою «функціоналка», яка, за словами Олександра, сприяє не тільки жиросжиганию, а й створення красивого рельєфу тіла.

Навантаження буде варіюватися спочатку в бік збільшення, потім - зниження.

- Це потрібно для того, щоб не загнати організм в стан перетренованості, - пояснює мій наставник. - Ні до чого хорошого постійне збільшення ваг не приводить - тільки до хронічної втоми, перенапруження центральної нервової системи, яке загрожує довгим відновленням. Тому дуже важливо правильно варіювати навантаження.

... На наступний день після відвідування «Атмосфери» відчуваю себе трохи дивно. З одного боку, болять руки, плечі, спина - виявляється, в моєму тілі є маса м'язів, про існування яких я раніше навіть не підозрювала! З іншого боку, незважаючи на втому, настрій досить бадьорий.

До речі, минулого разу деякі читачі журилися з приводу мого прискореного пульсу під час ходьби на доріжці - 132 удари на хвилину при відносно невеликій швидкості і нахилі.

Звітую: вже через через 10 днів після початку тренувань в «Атмосфері» частота пульсу знизилася до 117-123 ударів.

А значить, організм адаптується до навантажень і, може бути, навіть стройнеет. Поки я можу це тільки припускати, але напевно дізнаюся тільки на початку квітня. До цього Саша сказав до ваг навіть не підходити. Втім, якщо не в кілограмах, то в сантиметрах процес постройненія йде точно. Відчуваю це по одязі, яка стала сидіти трохи вільніше, ніж раніше.

За харчуванням, звичайно, теж стежу. Детально про свої нові взаємини з їжею розповім через тиждень. А поки піду заповнювати харчовий щоденник - завести його велів тренер. Відчуваю неймовірну відповідальність, подумки червонію за кожну з'їдену цукерку. На щастя, їх не дуже багато.

Шановні читачі!
Представляємо вашій увазі нову рубрику нашого проекту, яку ми назвали «Щасливі історії схуднення». У ній ми будемо публікувати реальні історії калужан, які мали проблему зайвої ваги і успішно з нею впоралися. І сьогодні публікуємо першу історію.

Історія № 1:
«Мама трьох дочок повинна виглядати надзвичайно!»

Любов ФРЕЙ, калужанку:
- До народження дітей моя вага тримався на рівні 54 кг при зрості 161 см, і носила я 42-44 розмір одягу. Проблеми із зайвими кілограмами, як і у багатьох жінок, виникли, коли я стала мамою. Після народження старшої дочки набрала 25 кг. Правда, вийшовши через рік на роботу, скинула їх досить швидко, не докладаючи до цього особливих зусиль.

Але вже після других пологів я зіткнулася з тим, що набраний вага не бажав йти. Важила я тоді близько 70 кг. Втім, на той момент мене це особливо не напружувало. Змін захотілося, коли середній доньці виповнилося два роки. Я дізналася про систему харчування французького дієтолога Дюка. Просиділа на ній місяця два, скинула 7 кг. Потім завагітніла молодшою ​​донькою, і, звичайно, ні про яких дієтах мови вже не йшло.

З пологового будинку я вийшла з вагою 82 кг. Розуміла, що потрібно щось змінювати. І в той день, коли доньці виповнилося 6 місяців, почала займатися по системі американської балерини Трейсі Андерсон. Після пологів вона поправилась на 25 кг і, щоб схуднути, розробила спеціальну програму «Метаморфози від Трейсі Андерсон». Це вправи для домашнього фітнесу. Кожен блок розрахований на різні групи м'язів і триває близько 25 хвилин. Займатися потрібно 5 днів на тиждень, два дня - вихідні.

Спочатку, коли я стала тренуватися, у мене був чисто спортивний інтерес: чи зможу? Займалася, коли дочка спала. Перший місяць нічого не відбувалося. Я дико втомлювалася, тіло боліло нереально. Але у мене був стимул. Я сказала сама собі: «Мама трьох дочок повинна виглядати надзвичайно!»

А потім дійсно почали відбуватися дивні метаморфози - стали вимальовуватися буквально все лінії тіла. За цією системою я займалася майже рік. Скинула 22 кг. З 79 кг схудла до 57. Минуло вже півтора року. Вага тримається на тому ж рівні. Якихось особливих дієт я при цьому не дотримуюся. Єдине - не дуже люблю солодке і не їм білий хліб.

Коли вийшла на роботу, заняття, на жаль, довелося припинити, тому що працюючій жінці з трьома дітьми час на домашній фітнес викроїти складно. Так що мій варіант зараз - тільки спортзал. Потреба в заняттях відчуваю. Думаю, що найближчим часом дійду-таки до фітнес-клубу.

Через місяць після народження третьої дочки
Через місяць після народження третьої дочки. На той момент Люба важила 78 кг.

Через 2 місяці після початку домашніх тренувань
Через 2 місяці після початку домашніх тренувань.

Через рік після старту персонального марафону по схудненню
Через рік після старту персонального марафону по схудненню.

2016 рік
2016 рік.

Шановні читачі та читачки!
після весілля і народження дітей поповніли? Або кинули палити і набрали вагу? Змогли позбутися зайвих кілограмів? Поділіться з нами вашої позитивною історією схуднення! Чекаємо листів і фотографій на наш e-mail: [email protected] . У темі повідомлення не забудьте вказати: «Щаслива історія схуднення».


Коментарі читачів: 45 шт.

Ти агрегат, Дуся, на 100 кіловат »?
Цікавлюся у Саші: для чого мені це треба?
Спочатку, коли я стала тренуватися, у мене був чисто спортивний інтерес: чи зможу?
Або кинули палити і набрали вагу?
Змогли позбутися зайвих кілограмів?
Ти агрегат, Дуся, на 100 кіловат »?
Цікавлюся у Саші: для чого мені це треба?
Спочатку, коли я стала тренуватися, у мене був чисто спортивний інтерес: чи зможу?
Або кинули палити і набрали вагу?
Змогли позбутися зайвих кілограмів?