Доброго времени суток, Бійці! У цій статті я опишу унікальний комплекс цигун, для початківців вивчати психофізичні практики людей. У самому Китаї він дуже популярний за рахунок простоти, дохідливості і швидкого тренувального ефекту.
Вибираючи серед сотень подібного роду комплексів, я керувався такими міркуваннями. По-перше, комплекс цигун, для початківців вивчати псіхопрактік, повинен бути простим і зрозумілим.
[Ad # 1]
По-друге, комплекс цигун для початківців повинен бути цікавим! Ну, і по-третє, від комплексу повинен відчуватися швидкий позитивний ефект, що важливо, оскільки людина так влаштована, що він не буде багато років розучувати щось, від чого немає результату.
Як-би сам не стану стверджувати, що цей комплекс сильно простий, оскільки такі бувають і набагато простіше, але те, що він дуже цікавий і приносити величезну користь - це безсумнівно! І в цьому причина, що вибір був зроблений на його користь.
Слід відзначити той факт, що про цигуне я вже робив статтю під назвою « Вправа цигун »І який можна без остраху практикувати, оскільки воно унікальне настільки, що ризик отримати якісь побічні негативні ефекти, мізерно малий. Але то вправу було чисто інтуїтивного плану, хоча активізація енергетики була дуже швидкою. Цей же комплекс цигун для початківців, сконструйований так, що своїм жорстким порядком рухів опрацьовує все тіло: це дуже важливо, якщо людина хоче закласти міцний фундамент для свого подальшого зростання не тільки в психофізичному плані, але і в практиці такого бойового мистецтва, як Багуа-чжан .
1. Чим відрізняються цигун-комплекси різних шкіл бою внутрішніх напрямків.
Якщо торкнутися теми психотренінгу трохи докладніше, то практично кожній школі БІ, особливо даоського напрямки, були притаманні індивідуальні цигун-комплекси, заточені виключно під його особливості.
Зауважте, що початкові вправи з розвитку енергетики збігалися майже у всіх школах бойових мистецтв. Різнилися саме цигун-комплекси. Це пов'язано перш за все з тим, що кожній школі характерна своя специфічна робота, а щоб зробити її найбільш ефективною, розроблялися психофізичні комплекси, які роблять акцент на характерні риси своєї школи.
Так, наприклад, цигун-комплекс стилю щоб «Білий журавель» спочатку розроблявся з тією метою, щоб підвищити хльостку силу рук. У «орлиному пазурі» упор робиться на розвиток сили пальців, а цигун-комплекс багуа-чжан, про який і піде сьогодні мова, опрацьовує скручування тіла, його повороти, обертання і закручування кінцівок, а також, кругові рухи. Тобто, даний комплекс для початківців, крім усього іншого, сприяє набуттю досвіду кругового руху, про який ми вже багато разів говорили.
2. Опис комплексу цигуна для початківців.
Комплекс "Цигун поворотів і обертань" складається всього з восьми рухів, виконуваних як на місці, так і в русі.
Всі корисні ефекти цього комплексу цигуна для початківців, можна висловити в одному реченні: він об'єднує внутрішні І, Ци і Цзінь з зовнішніми структурами сухожиль, кісток і м'язів. У «перекладі на російську» цю пропозицію звучить, як: «Завдяки поворотам і обертанням, комплекс відмінно стимулює всі суглоби і м'язи, піддаючи їх дозованому стресу, тобто такому навантаженні, яка навантажує м'язи і зв'язки оптимально для кожної людини ». Кругові рухи комплексу також стимулюють акупунктурні порожнини, оскільки задіює блізлежайшіе м'язи.
Даний комплекс був створений даосами, а даоси, якщо хто не в курсі, ставили собі за мету досягнення безсмертя в фізичному тілі. У пошуках вирішення цієї надзавдання, їм було створено безліч просто унікальних оздоровчих комплексів, вправ і методик і багато таких розробок було сплавлено в одне ціле з бойовими мистецтвами.
Я постарався викласти цей цигун, для початківців людей максимально докладно, але якщо що буде незрозуміло, задавайте питання, а тепер, приступимо до самого вправи.
Цигун для початківців. Підготовча поза.
Суть цієї позиції полягає в заспокоєнні емоційного розуму, зупинки внутрішнього діалогу та налаштування на майбутній тренінг.
Позиція. Людина стоїть прямо, ноги разом, руки вільно опущені - зовні це все. Внутрішньо ж людина повинна бути повністю сконцентрований на майбутнього тренування. Жодної зайвої думки! Тільки майбутній комплекс! Час виділено, домочадці попереджені або ще краще: відсутні. Телефон і зовсім відключений.
Цигун для початківців. Поза «вирощування еліксиру».
Його метою є накопичення енергетики в області нижнього дань-тяня, використовуючи в якості прив'язки для маніпулювання енергетикою, власне дихання. Під час вдиху, увага повинна бути спрямована на область під пупком, куди ведеться енергія з усіх чотирьох кінцівок. Під час видиху, енергія йде вгору і назад в кінцівки. При цьому йде розслаблення і розпрямлення всіх суглобів рук і плечей. Виходить, що під час видиху, ци йде уздовж хребта, проходить плечі, лікті і досягає пальців. Одночасно, вона через таз, коліна і щиколотки, досягає пальців ніг.
Фізична праця. З природної позиції цього комплексу цигуна для початківців, людині необхідно перенести вагу тіла на праву ногу і відставити ліву вліво на ширину приблизно плечей, при цьому коліна трохи зігнуті і розташовані прямо над точками юн-чюань. Пальці ніг как-будто чіпляються за підлогу - так йде активізація внутрішніх «насосів» ніг. Здійснюючи обіймає рух долонями, необхідно перенести вагу тіла чут-чуть назад. Руки піднімаємо на рівень попереку, пальці дивляться косо вниз, долоні дивляться один на одного. Плечі розслаблені, руки опущені, зап'ястя распрямлени, відстань між кінчиками пальців приблизно сантиметрів тридцять, тридцяти п'ять, руки ніби щось обіймають: зазвичай автоматично активізується уявний образ кулі.
Було б дуже непогано попередніми вправами навчиться відчувати цю кулю, бо утримуючи його на рівні дань-тяня, людина сама собою починає залучати до роботи і зону під пупком. Як навчитися цю кулю відчувати, читаємо в цьому уроці ( посилання ). Груди необхідно розслабити, а для цього її необхідно певним чином «втягнути»: тут краще попрактикуватися окремо, щоб зрозуміти нюанси. Голова повинна ощущатся так, немов вона підвішена за нитку.
Поза витримується шістнадцять циклів черевного дихання. Дихайте природно і з задоволенням, але і не зациклюйтеся на ньому! Ваша мета полягає в концентрації на животі під пупком.
Цигун для початківців. Поза «штовхання жорна».
Для правильного виконання цієї частини, застосовується мислеобраз постійного прокручування великого колеса в горизонтальній площині з наступним правилом: "На вдиху штовхаєш, на видиху тягнеш - так повертаєш жорно". Можна також уявити, що долоні пов'язані з землею стовпом енергії, який і веде їх по колу, а можна і взагалі мислеобрази поєднати: помилкою це не буде.
Рухи. Ліве штовхання: призначте ліву ногу до правої ноги - долоні при цьому повертаються вниз (рис 3.). З цієї позиції, зробіть крок лівою вперед і вліво, описавши долонями горизонтальну дугу проти годинникової стрілки - видих (рис 4). Далі, перенесіть більше половини ваги тіла (приблизно відсотків 60) на задню ногу, повертаючи долоні по дузі до живота - при цьому зробите вдих (рис 5). Продовжуйте переносити вагу тіла вперед, і назад, описуючи руками горизонтальний коло проти годинникової стрілки з обов'язковою координацією рухів зі вдих і видих.
Все це справа повторюється вісім разів. Після закінчення восьмого руху, перенесіть всю вагу тіла на праву ногу, призначте до неї ліву і випрямтеся, роби вдих. Руки опущені, долоні знаходяться горизонтально пальцями вперед (рис 6).
Далі, йде правосторонній штовхання, що є дзеркальним відображенням лівосторонніх рухів.
Примітка. Існує два типи дихання. Одним ми користуємося постійно - воно для нас звично і природно: при вдиху живіт збільшується, при видиху - зменшується. Це, так зване, буддійське дихання.
Існує ще й інший вид дихання, прямо протилежний першому: це коли при вдиху живіт зменшується, а при видиху збільшується. Цей вид дихання сприяє прояву більшої сили, ніж при буддійському диханні, а тому, абсолютно необхідно його освоїти.
Цигун для початківців. Поза «обертання долонь».
Вказівка. Поза обертання долонь напрацьовує чотири види зусилля. Це «Накочення», «Проколювання», «Боротьба» і «Згортання». Коли ви будете відпрацьовувати повороти долонь назовні і повертати їх назад, то в цих рухах має з'являтися відчуття цих чотирьох зусиль.
Зусилля «накочуванням» повинно виникати при обертанні рук, зусилля «проколювання» виникає в момент протикають руху вперед, тобто в момент витягування руки. Зусилля «Ривка» пов'язано з посадкою долонь, а ось зусилля «загортання» - з відчуттям того, що руки, точніше долоні, від кінчиків пальців до основи великого пальця, як-би обволікають щось. Тобто, четверта поза вчить скоординованої фізичній роботі тілом з мислеобразами.
Рухи. Ліве обертання долонь. Починаємо вдихом цикл дихання, здійснюючи при цьому крок вперед-вліво приблизно на 15 градусів, лівою ногою. На неї переноситься приблизно 30 відсотків ваги тіла, решта відсотків припадають на праву. Витягніть обидві руки вперед, долоні вгору (рис 8). Розгорніть тулуб теж вліво, одночасно розгортаючи долоні назовні (рис 9). Тут основна вимога таке, щоб ваші долоні і п'ята задньої ноги повинні знаходитися майже в одній вертикальній площині.
Направте обидва вказівні пальці вгору, трохи зігнувши решту пальців: цими микродвижениями необхідно спрацювати так, щоб виникло відчуття знаходяться в кожній руці по цибулі. Дивитися необхідно на вказівний палець верхньої руки. Здійснюємо повний видих.
Ця поза зберігається протягом восьми дихальних циклів, при цьому слід звертати увагу на потік енергії і активізацію м'язів. Дихання природне: звичайне, вільний і не форсоване. При кожному видиху, ци з нижнього дань-тяня повинна спрямовуватися в кінцівки і щоб цей потік був найбільш повний і легкий, абсолютно необхідно розслабити кінцівки тіла - суглоб за суглобом. Спина після витягування рук, повинна бути кілька округлена, в руках відчуття стискання, в центрах долонь навпаки - почуття розширення. Пальці ніг ніби чіпляються за землю, груди розслаблена, голова немов підвішена на мотузочці.
Після закінчення останнього видиху, поверніть тулуб в зворотну сторону, поки воно не виявиться в положенні «вперед», одночасно випрямляючи руки перед собою - починається вдих (рис 10). Потім ліва нога підтягується до правої, а руки опускаються - кінець вдиху. Ви приймаєте положення, як перед початком виконання цієї долоні (рис 11).
Теж саме потрібно виконати і на іншу сторону тіла.
Примітка. Як відчути чотири види зусилля. Кілька незрозуміло зусилля "накочування": на цей рахунок ніяких пояснень немає. А ось зусилля "проколювання" досить-таки легко сформувати. Для цього достатньо при відпрацюванні прямих рухів представляти, що вони проникають крізь щось вузьке, наприклад, через вугільне вушко.
З зусиллям ривка ми все добре знайомі, тільки тут його необхідно перекласти на посадку долонь. А ось щоб сформувати зусилля загортання, потрібно трохи попрацювати окремо. Потрібно взяти в руки великий шматок матерії, наприклад, простирадло, і зробити їм кілька рухів, немов накриваєте щось. Це і є "загортання".
Цигун для початківців. Поза «охоплює повороту».
Вказівка. Необхідно, щоб у людини виробився навик з управління зусиллям попереком і в цьому суть пози «охоплює повороту». Повороти в цьому відділі тіла народжують махові рухи руками і в кожному русі - від ступень до попереку і від попереку до кінчиків пальців - тіло бере участь як єдине ціле.
Рухи безупинні і відбуваються так, що саме поперек змушує робити руки здійснювати махові колоподібні руху. Під час удару долоні б'ють по попереку, видих прискорюється, під час здійснення інших рухів воно природне: рівне, плавне і не форсоване.
Рухи. Лівий охоплює поворот. Потрібно перенести вагу тіла на праву ногу і зробити лівою ногою крок вліво на ширину приблизно плечей - починається вдих. Далі йде перенесення ваги тіла на ліву ногу (рис 12) і одночасно з цим руки витягуються вгору і вліво долонями вгору - тут вдих закінчується.
Перенесіть вагу на праву ногу (рис 13) і зробіть мах руками в горизонтальній площині вправо так, щоб ліва долоня шльопнула по оперізуючого судині дай-травень, що проходить уздовж попереку. Погляд спрямований на праву руку - здійснюємо повний видих.
Далі. Впиваються в підлогу пальцями, повертаємося назад і розподіляємо вагу тіла порівну між ногами. Не зупиняючись, повертаємося всім тулубом вліво якнайдалі: ліва долоня при цьому дії, рухається за спину вздовж дай-травень вліво - долоня дивиться вгору (рис 14). Права рука йде вниз до лівої сторони попереку. Здійснюємо вдих. Погляд в напрямку лівої руки. Переносимо вагу на ліву ногу і розгортаємо тіло в попереку, розпрямляючи руки, права долоня при цьому дії, стосується ліктя лівої (рис 15). Видих.
Правий охоплює поворот є відображенням лівого. Основне тут те, що ці повороти чергуються між собою, а не виконуються так, що спочатку робиться повністю на одну сторону потрібну кількість разів, а потім на іншу. Чергування йде до тих пір, поки на кожну сторону тіла не буде зроблено по вісім рухів.
Вправа завершується поворотом вперед, як в початковому положенні, вага між ногами розподіляється порівну, руки витягуються перед собою - вдих (рис 16). Далі, ліва нога приставляється до правої, руки опускаються і відбувається видих.
Цигун для початківців. Поза "скрученим повороту".
Одним з плюсів цього цигун-комплексу для початківців, є напрацювання почуття особистої рухової сфери. А особиста рухова сфера осягається не тільки за допомогою напрацювання кругових рухів, але і за допомогою ходьби по колу в тому числі.
Вказівка. При переміщенні по колу, голова, тіло і руки скручуються до центру цього кола, на зразок мотузки, але слід зауважити, що в той же час, голова повинна залишатися прямій, з відчуттям підвішеності і не повинно бути піднятих плечей.
При поворотах, м'язи тулуба задійте поступово. Коли будете утримувати позу, повинно виникнути відчуття, що ви немов мотузка, яка скручена уздовж осі, або, якщо так зручніше, білизна, яке вичавлюють. Коли робите видих, трошки виштовхуйте нижню долоню назад і продовжуйте трохи повертати витягнуту руку - ці маніпуляції повинні привести до почуття напруги в тулуб. Погляд спрямований через плече понятий руки.
Рухи. Лівий скручений поворот. Відставте ліву ступню вліво приблизно на тридцять сантиметрів, а руками зробите руху, немов ви обхопили куля (рис 18). З плином часу, кожен раз при прийнятті цього положення, в руках буде сам собою активізуватися ясно чувствуемого образ кулі: це нормально і говорить про прогрес. Вдих.
Поверніть всередину праву ступню приблизно на сорок п'ять градусів, розгортаючи корпус вліво (рис 19). Починайте повертати ліву ступню назовні настільки, наскільки це можливо фізично, піднімаючи і розгортаючи при цьому ліву долоню над головою, а правою долонею робіть рух, будь-то штовхаєте щось в напрямку лівої пахви (рис 20). Йде видих.
Це положення необхідно утримувати протягом восьми дихальних циклів черевного дихання. Коли закінчиться останній цикл, повертаємося в початкове положення, тільки тепер ліва рука буде зверху, а права буде підтримувати кулю від падіння (рис 21).
Далі необхідно виконати правий «скручений поворот».
Завершивши вправу, повертаємо тіло і розгортаємо ступні так, щоб опинитися в позиції, як перед початком виконання комплексу (рис 22).
Цигун для початківців. Поза «протикати повороту».
Вказівка. Ця поза напрацьовує стійкість і плавність при переміщенні маховим і затримують способами ходьби. Схема переміщень сьомий пози, наведені нижче і з якою необхідно весь час звіритися, поки не з'явиться належний навик переміщення. Врахуйте, що малюнки зроблені з різних ракурсів.
Діаметр кола переміщення залежить від довжини кроку і від кута постановки ступень: цілком можливо, що на початку практики, зручніше буде ходити по колу більшого діаметра, тому що ступні треба буде ставити під меншими кутами. І, відповідно з досвідом, кути постановки можна зменшувати, зменшуючи і діаметр кола переміщень.
Показання. Міслеобразі для того, что крокує: коли идет відштовхування задньої ноги, нужно зуміті відчуті, что вона немов відштовхується від грунту. Коли нога винос вперед, має вінікнуті Відчуття пінанія, немов по м'ячем. Коли ця рухома нога проходить опорну, повинно виникнути відчуття «розведення ногами в сторони чогось». Коли нога закінчує крок і стосується землі, то вона повинна ще кілька ковзнути вперед, немов по бруду і з почуттям «намацування» чогось перед собою.
Рухи. Початкове положення стандартне (рис 23). Зробіть вдих і зробите крок вперед лівою ногою і поверніть долоні вліво, немов в позі обертання долонь (рис 24).
Далі. Руки залишаються на місці, але ліва ступня повертається трохи вліво і відбувається крок по дузі правою ногою, ступню направивши всередину (рис 25). Знову відбувається крок по дузі лівою ногою, ступня спрямована всередину (рис 26). Після цього, права ступня приставляється до лівої і теж трохи повернена всередину. У підсумку, шкарпетки обох ніг дивляться трохи всередину, руки ж при цьому спрямовані кілька вліво (рис 27).
Далі, повертаємо корпус вправо до тих пір, поки руки не виявляться перед грудьми і тоді починайте опускати ліву долоню. Опустивши її, виконайте над нею протикають рух вперед правою рукою долонею вгору (рис 29). Одночасно з цим дією, зробите крок вперед лівою (рис 30). Далі, робиться крок вперед правою ногою по дузі, простягаючи і провертаючи долоні вправо (рис 31).
Далі, хитре рух: руки залишаються на місці при переміщенні по колу в кількості п'яти кроків: руки спрямовані в бік гіпотетичного центру, утвореного кругом переміщення (рис 32). На п'ятому кроці, ступні приставляються один до одного, шкарпетками всередину (рис 38).
Здійснюємо поворот тулубом, поки руки не будуть прямо перед грудьми (рис 39). Як тільки це сталося, починайте опускати праву долоню і зробите над нею протикають рух лівою рукою (долоня дивиться вгору) з одночасним кроком вперед правою (рис 40).
Потім зробіть крок лівою ногою по дузі, простягаючи і повертаючи долоні вліво (рис 41). Зробіть два кроки по дузі, руки в цей час залишаються на місці (рис. 41 і 42).
Далі, робимо три кроки по дузі, як на малюнках 43, 44, 45. Тут ви опинитеся в позиції для виконання ще одного правого протиканія над рукою (рис 46). Повторіть праве і ліве протиканіе ще сім разів.
Для завершення цієї вправи, потрібно після проведення останнього лівого протиканія над рукою, виконати рух наступній, восьмий пози.
Цигун для початківців. Завершальна позиція.
Вказівка. У позиції, з якої починається восьма завершальна поза, необхідно зробити невелику паузу, а потім продовжити без зупинок до кінця. У кінцевій позиції також кілька хвилин знаходимося в нерухомому стані, щоб енергетика повернулася туди, звідки почала свій шлях: в нижній дань-тянь.
Рухи. Опинившись в позі вже вивчених вище «повертають долонь», необхідно зробити невелику паузу (рис 47), а далі, відпрацювати без зупинок до кінця.
Тобто, з положення (рис 47), приставляє праву ступню до лівої - шкарпетки повернені всередину і дивляться один на одного (рис 48). Спочатку опустіть праву руку, а потім підніміть її по колу вправо, розгорнувши при цьому долоні обох рук вгору (рис 49). Підніміть обидві руки над головою, вдихніть і опустіть їх перед собою (рис 50). Починаємо робити видих.
Продовжуємо опускати їх і випрямляти ноги, розводячи при цьому руки з боків. Розгорніть праву ступню так, щоб вона дивилася вперед і призначте до неї ліву. Завершіть видих (рис 50). Усе!
Як розучувати цей цигун-комплекс для початківців.
Розучуючи цей комплекс цигун, початківцям немає необхідності відразу ж приступати до виконання його цілком. Необхідно придивитися до нього, подумки опрацювати кожен рух, нюанси переходів з одного руху на інше, від однієї пози до іншої - це вже буде тренування і коли ви приступите до фізичного тренінгу, то помітите, що вам не треба буде замислюватися, яка вправа і як робити, оскільки в результаті уявної опрацювання, тіло практично буде працювати без участі мозку!
Я розумію, що багатьом не терпиться відразу ж приступити до виконання комплексу цілком, але для початку, досить почати з якогось одного руху, але відпрацювати його буквально до природної чистоти і плавності рухів: так, щоб згодом, не повертатися постійно до слабо вивченого розділу.
Потім вивчити наступну позицію, потім ще наступну - до тих пір, поки всі вісім руху не будуть відпрацьовані як треба. Об'єднавши ж їх все, отримаємо те, до чого прагнули: до вправи, яке буде довгі роки підтримувати вас у тонусі, а якщо додатково до нього, ви ще будете додатково тренувати себе на надшвидкі руху, наприклад, ось цими, взятими з арсеналу древніх систем бою, то ви не будете рухатися по-життя з відчуттям, ніби з вас здерли всю шкіру, а всередину тіла налили цемент!
Статті невеликий підсумок.
1. Вот такой вот опус вийшов - з мене сім потів зійшло, щоб повністю проілюструвати цей комплекс цигун для початківців. Довелося навіть освоїти відповідну програму по анімації, в якій виставляв «актора» в необхідні пози, а потім зберігав його скриншотами. Але, вважаю, що ця стаття коштувала витраченого на неї часу: дуже вже це цікавий комплекс. Знову ж, ставиться навик кругового руху, що нас дуже цікавить, оскільки круговий рух основа будь-якої пластичної системи бою.
2. Якщо ви вивчили все це справа уважно, думаю зрозуміли, що даний комплекс для початківців, стрибком не освоєний: вже дуже багато нюансів. І хоч людина намагається швидко вирішити взяті на себе зобов'язання і з чистою совістю відставити убік, в цьому випадку, такий підхід не пройде, тому що не можна змінити власне тіло, а вже тим більше стан мозку, за тиждень або навіть рік тренувань. Будь-яка вправа, спрямоване на розвиток власної особистості, виконується роками і навіть цей комплекс цигун для початківців тут не виняток, оскільки тренінг є тренінг.
Шановні читачі блогу «майстер Боя»! Якщо ви хочете оформити підписку на нові статті, то можете зробити це нижче:
Оформити передплату.