Швидкість, як фактор, що впливає на висоту стрибка

продовжуючи розглядати фактори, що впливають на висоту стрибка , В цій статті поговоримо про швидкість.

Швидкість визначає, наскільки швидко ви можете розвинути потрібну силу і виконати всі стадії стрибка, аж до приземлення, без втрати продуктивності.

Само по собі стрибкових рух відбувається дуже швидко. Відповідно, для того, щоб підстрибнути високо, спортсмен повинен бути здатний розвинути потрібну силу за цей короткий проміжок часу.

Як збільшити швидкість, з якою проводиться потрібна сила?

Один з кращих способів - включення в тренувальну програму різних вправ з прискоренням. Це можуть бути силові і стрибкові вправи, що виконуються в повну амплітуду, без використання сили інерції, з паузою в початковому положенні.

Хорошим вибором в даному випадку можуть стати присідання на лаву або зворотні присідання (від низу до верху). Завдяки паузі в нижній точці, при виконанні цих вправ вам буде потрібно докласти чималу силу для того, щоб зрушити вагу з статичного положення.

Ще одним хорошим варіантом можуть стати вправи з еластичними еспандерами / джгутами. Специфіка подібних вправ полягає в тому, що в міру розтягування джгута вам доводиться докладати все більше і більше зусиль.

Як збільшити швидкість, з якою виконуються всі стадії стрибка, аж до приземлення?

У цьому вам допоможуть пліометріческіе вправи . Більшість стрибкових вправ можна віднести до Пліометріческіе. При виборі подібних вправ, звертайте увагу на їх інтенсивність.

Чим нижче інтенсивність вправи, тим більше повторів ви можете виконати. Наприклад, ви можете виконати 1000 звичайних стрибків з скакалкою протягом 10 хвилин. Для порівняння спробуйте виконати 1000 «стрибків в глибину». Ви відчуєте істотну різницю. (Стрибок у глибину - це стрибок вниз з певної висоти (зазвичай 50-70 см) з негайним вистрибуванням вгору. Вкрай важливо те, що приземлення і вистрибування проводиться дуже швидко, за 0,1-0,2 секунди. (C) Wikipedia)

Не забувайте, що чим вище інтенсивність вправи, тим більше відпочинку вам буде потрібно між підходами.

Разом з тим, чим складніше вправу, тим краще результат. Однак не варто надмірно захоплюватися вправами з підвищеною інтенсивністю. Організм не може завжди працювати на межі, тому що великий стрес для ЦНС, суглобів і м'язів.

Оптимальним варіантом є чергування вправ високої і низької інтенсивності.

Крім того, нарощування інтенсивності має відбуватися поступово.

Як визначити оптимальну висоту, з якої виконувати стрибки «в глибину»?

Це досить просто. Виконайте стрибок «у ​​глибину» з найнижчою тумби і зафіксуйте висоту верхньої точки, до якої ви підстрибуєте. Потім рівномірно збільшуйте висоту тумби і повторюйте вправу, заміряючи висоту верхньої точки, до якої підстрибуєте. Оптимальною буде та висота, зістрибнувши з якої, ви змогли потім підстрибнути вгору вище за все.

наприклад:

• Перша тумба, 15 см: підстрибнули до 290 см
  
• Друга тумба, 30 см: підстрибнули до 296 см
  
• Третя тумба, 45 см: підстрибнули до 293 см
  
• Четверта тумба, 60 см: підстрибнули до 292 см
  

В даному випадку оптимальна висота - 30 см.

оригінал статті тут