Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Ребята, которые только начинают тренироваться мечтают о формах атлетов мирового уровня. Джо Вейдер разработал таблицу идеальных пропорций в бодибилдинге. И хотя каждый из нас индивидуален, это параметры к которым стоит стремиться тем, кто мечтает о карьере бодибилдера.

Отношение веса тела в килограммах относительно роста в сантиметрах (В / Р):

0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3 0,36 36, 8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5 0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8 0 , 42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1 0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4 0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9 0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102, 9 +61,7 41,1 0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4 0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91 4 109,7 65,8 43,9 0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2

Как себя померить?

Пользуясь таблицей идеальных пропорций сначала разделите свой вес на рост. Это даст вам соотношение веса в килограммах относительно роста в сантиметрах. Определив коэффициент, найдите цифру в крайней левой колонке, которая максимально соответствует полученному вами результата. Затем несмотря слева направо вы найдете свои идеальные пропорции.

Вы должны делать замеры своего тела, когда мышцы «холодные», а не после тренировки. Делайте замеры утром, после того как проснулись всегда в то же время. Мышцы следует мерить в тех местах, где они широкие. Измеряя ленту натягивайте не слишком туго, но и не слишком свободно.

Используйте ленту, которая позволяет производить измерения с точностью до миллиметра. Важно делать замеры поперек, а не наискосок. И еще стоит иногда проверять вашу ленту для измерения с помощью металлического сантиметра или рулетки, чтобы убедиться, что она не сузилась ли растянулась.

Помните о важных моментах:

- Делайте замеры своего тела каждые три месяца;

- Зачастую заглядывайте в зеркало: визуально действительно лучше видно мышцы;

- Следите за тем, чтобы мышцы были выпуклыми и имели приятные и правильные очертания;

- Набирайте массу мышц пропорционально, а не зацикливайтесь только на объемах;

- Тренируйтесь регулярно и придерживайтесь правильного питания.

(Отрывок из книги Джо Вейдер «Строительство тела по системе Джо Вейдера»).

Похожие