ТАЄМНИЦЯ КРАСИВОЙ ШКІРИ

1. Розминаються!
2. Навчися віджиматися!
3. Для красивих грудей - жим від грудей!
4. Тренуй великі м'язи грудей!
5. Розтяжка

На жаль, не всіх жінок природа нагородила красивими грудьми. Багато раз у раз скаржаться на розмір, форму, пружність. А про красиву, підтягнутою, накочений грудей мріє кожна жінка. І найголовніше, всього цього можна домогтися, не виходячи з дому. Як накачати грудні м'язи дівчині, щоб бюст здавався більше? Чи реально збільшити розмір грудей, займаючись в домашніх умовах?

Для початку давайте подивимося на будову жіночих грудей, щоб краще зрозуміти з чим взагалі ми маємо справу.

З картинки видно, що груди, по суті, це жир. Відповідно чим більше жиру - тим більше груди. Чим менше жиру - тим менше груди. Так, якщо хтось скаже мовляв можна бути товстою і без грудей або навпаки є худющі дівчата з величезними грудьми. Згоден. Наявність великої кількості жиру в організмі не гарантія наявності великих грудей.

Але, якщо у вас пристойних розмірів груди і нормальна жіноча фігура, тобто ви не худа. І почнете займатися спортом, то груди сто відсотків стане менше. Залежно від фізіологічних особливостей кожної, окремо взятої дівчини, ступінь зменшення грудей при схудненні і збільшенні при наборі ваги буде різною. Але алгоритм буде саме такою:

Відповідно, при збільшенні енерговитрат під час занять спортом, почне зменшаться відсоток жиру в організмі і груди стане менше. Але в зал все одно потрібно ходити і не варто боятися, що груди зменшиться.

Накачувати потрібно буде не бюст, а грудні і прилеглі м'язи. І це слід чітко усвідомлювати. Тому що в результаті навіть тривалих тренувань безпосередньо груди більше не стане, просто вона підтягнеться, стане пружною. Спина розправиться, покращиться постава - і все це допоможе гордо «носити» свою розкіш, навіть якщо зараз ти соромишся і горб.

Розминаються!

Потрібно як слід підготувати організм до тренування. Перед тим як робити будь-які вправи, походи на місці, пробіжися або згадай шкільні роки і пострибай через скакалку. Досить чверті години.

В якості розминки добре підходить і кругові обертання рук. І «ножиці» руками перед собою. Це не займе і двох хвилин, зате мускулатура підготуватися працювати.

Навчися віджиматися!

Не всі дівчата, на жаль, вміють віджиматися, а це - база для красивих грудей. Для початку роби віджимання з опорою нема на пальці ніг, а на коліна.

Руки розстав трохи ширше, ніж плечі. Це дасть більше навантаження і допоможе накачати грудні м'язи будь-якій дівчині. Ноги і спину випрями. Сідниці не повинні бути підняті, поперек - НЕ провисає. Випрямися, як струнка. Віджимався по 8-12 разів. Всього потрібно зробити 5 підходів.

Для красивих грудей - жим від грудей!

Як ефективно накачати груди жінці? Обов'язково потрібно купити гантелі і виконувати жим від грудей з положення лежачи.

Улягусь на лаву або на рівну поверхню підлоги, візьми підходять за вагою гантелі і витягай руки вгору, а потім повільно і акуратно опускай. За 13 раз так потрібно зробити від 4 до 10 разів. Починай з малого кількості підходів і поступово збільшуй навантаження.

Потрібно зробити акцент на верхні м'язи? Ляж так, щоб голова знаходилася вище решти тулуба. Для прокачування нижніх м'язів - навпаки.

Тренуй великі м'язи грудей!

Потрібно лягти на лаву і в витягнутих руках долонями один до одного тримати гантелі. Лікті трохи зігнуті - опускай руки по сторонам 7 разів. Трохи відпочинь. Знову. І так до 6 разів.

Все дуже просто. Взяли еспандер і почали розтягувати. Спочатку перед грудьми. Потім нижче, на рівні живота. Потім над головою. За спиною. Досить трохи змінити положення рук, і при розтягуванні еспандера «працювати» будуть інші м'язи. Робимо кожну вправу кілька разів, відпочиваємо, повторюємо.

Розтяжка

Пальці рук - сплетені за спиною, долоні - вперед. Відводь руки якнайдалі від тіла і вгору. Повинні розтягуватися передні плечові м'язи.

Упор об стіну - і сильний прогин вперед, відчуй невелике розтягнення в грудях.

Ці дві вправи не займуть і пари хвилин.

А ось ще дуже гарне відео для підтягування м'язів грудей!

джерело