Тяга верхнього і нижнього блоків сидячи - техніка та відео

1. Які працюють м'язи під час тяги на блоці?
2. Техніка виконання тяги на блоці:
3. Тяга верхнього блоку до грудей широким хватом
4. Тяга верхнього блоку до грудей вузьким хватом
5. Тяга верхнього блоку за голову широким хватом
6. Тяга нижнього блоку до поясу сидячи вузьким хватом
7. Тяга нижнього блоку до поясу сидячи широким хватом

щоб наростити м'язи спини , Включайте в програму тренувань тягу верхнього і нижнього блоків широким і вузьким хватом. Після того, як ви зробите важкі базові вправи - станову тягу , Тягу штанги в нахилі , підтягування - потрібно «добити» спину ізолюючими тягами на блоках.

Які працюють м'язи під час тяги на блоці?

Основні працюють м'язи - трапеції й найширші. плечі , біцепси і трицепси допомагають трапеціям і найширшим доробити роботу. Якщо ви хочете, щоб спина отримала максимальне навантаження, то намагайтеся включати руки тільки в самому кінці вправи.

Техніка виконання тяги на блоці:

• притягує блок до себе - вдих, випрямляєте руки - видих;
• тягніть блок не руками, а найширшої і трапецією - сконцентруйтеся на стисненні м'язів спини, зводите лопатки, використовуйте руки тільки в якості тросів;
• включайте біцепси і плечі тільки після стиснення м'язів спини;
• спину завжди тримайте на одній прямій, не сутультесь і не кругла поперек.
• іноді можна трохи «розгойдуватися», допомагаючи собі тягнути блок всім тілом - але так ви знімаєте частину навантаження з найширших і трапеції.

Тяга верхнього блоку до грудей широким хватом

Техніка виконання:

• сядьте на лаву, відрегулюйте валики так, щоб коліна упиралися в них, при цьому стопа повинна повністю стояти на підлозі;
• візьміться за рукоятку долонями від себе, руки ширше плечей;
• спину тримайте прямо, груди вперед, плечі назад;
• на видиху притягну рукоятку до грудей, спина при цьому залишається нерухомою, не йде назад.

Тяга верхнього блоку до грудей вузьким хватом

Техніка виконання:

• сядьте на лаву, відрегулюйте валики так, щоб коліна упиралися в них, при цьому стопа повинна повністю стояти на підлозі;
• для виконання вправи використовуйте V-образну рукоять;
• спина пряма, груди вперед;
• притягує рукоять до верху грудей, своя лопатки.

Тяга верхнього блоку за голову широким хватом

Техніка виконання:

• сядьте на лаву, відрегулюйте валики так, щоб коліна упиралися в них, при цьому стопа повинна повністю стояти на підлозі;
• візьміться за рукоятку долонями від себе, руки ширше плечей (широкий хват);
• спину тримайте прямо, трохи подайте її вперед;
• на видиху потягніть рукоятку за голову до основи шиї (перший шийний хребець), спина при цьому залишається нерухомою;
• тягніть блок не руками, а спиною - сконцентруйтеся на стисненні верху спини, використовуйте руки в якості тросів.

Тяга нижнього блоку до поясу сидячи вузьким хватом

Техніка виконання:

• сядьте на лаву, упріться ступнями в платформу;
• для виконання вправи використовуйте V-образну рукоять і нижній блок;
• спина пряма, груди вперед;
• візьміться за рукоять, подавши спину вперед;
• притягну рукоять до низу живота.

Тяга нижнього блоку до поясу сидячи широким хватом

Техніка виконання:

• для виконання вправи використовуйте довгу рукоять і нижній блок;
• техніка ідентична тязі нижнього блоку до поясу сидячи вузьким хватом.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Схожі статті