- "8 шматків парчі" ( "8 відрізів парчі") або Ба Дуань Цзин (кит.)
- "6 чарівних звуків" ( "6 цілющих звуків") або Лье Цзі Цзё (кит.)
- "Ігри п'яти тварин" ( "Ігри п'яти звірів") або У Цинь Сі (кит.)
З давніх часів Цигун став невід'ємною частиною китайської культури. Існувало безліч різних шкіл цигун: кланових, сімейних, монастирських. Дуже повільно відбувалося взаємопроникнення шкіл. І вже до середини XX століття дослідниками Цигун розглядалися укрупнено всього кілька основних напрямків і шкіл, в залежності від їх цілей і методів практики:
- для медичного застосування (або лікувальний) напрямок Цигун;
- Цигун, який використовується в бойових мистецтвах;
- різні приватні школи монастирів і товариств, які мають релігійне спрямування.
В даний час існує і розвивається кілька шкіл Цигун.
У Китаї Цигун розділяється на наступні напрямки: Буддійський, Даосский, Конфуціанський, жорсткий цигун, легкий внутрішній і зовнішній цигун. Кожне з них ставить перед собою різні завдання і цілі.
Ми викладаємо легкий Цигун, має оздоровчу спрямованість.
У нашій системі навчання ми вивчаємо кілька базових і широко-поширених комплексів:
"8 шматків парчі" ( "8 відрізів парчі") або Ба Дуань Цзин (кит.)
Історія виникнення:
Вважається, що творцем комплексу "8 шматків парчі" був іменитий китайський полководець Юе Фей (часи династії Сун, приблизно 800-850 років тому). Він створив комплекс для своїх солдатів, які між боями підлягає змушені були здійснювати виснажливі переходи або залишатися на місці в повній бездіяльності. Наслідком чого у солдатів розвивалися хвороби і недуги дуже схожі на ті, якими зараз страждають сучасні офісні працівники, годинами і днями проводячи сидячи перед комп'ютером, в машині, транспорті і вдома на дивані.
Комплекс "8 шматків парчі" був створений для підтримки солдатів в бойовій формі, тобто здорових, рухливих і спритних.
Вправи виявилися настільки ефективними, що їх порівнювали з найдорожчим, що було в той час - парчею. Звідси і назва: 8 шматків парчі - 8 вправ, яким немає ціни.
Сучасний комплекс:
З огляду на багатовікову історію комплексу, він має безліч різновидів. Основні види - комплекси сидячи і стоячи. Але навіть одного виду комплекси часто сильно розрізняються зовнішніми рухами. Турбуватися з цього приводу не варто - китайців дуже багато, шкіл також було і є дуже багато. Кожен додав в рух щось своє, через що він особисто отримав більший ефект. Не дивлячись на зовнішню відмінність комплексів, внутрішня робота і зміст кожної вправи залишається однаковим.
Ми викладаємо самий класичний варіант комплексу, виконання і опис якого можна легко знайти в літературі (особливо китайської), і версію якого вивчають китайські студенти у ВНЗ. Наш комплекс виконується стоячи, що дає можливість задіяти всі канали (в комплексі сидячи в основному опрацьовуються канали на руках).
Призначення комплексу (показання):
Комплекс "8 шматків парчі" вважається одним з найпростіших і ефективних комплексів Цигун. Він не має протипоказань. Амплітуду і силу виконання кожного руху регулювати необхідно самостійно, враховуючи свої особливості організму і поточного стану здоров'я. Однак, у міру виконання комплексу, рекомендується поступово збільшувати навантаження.
Основна дія комплекс надає на стан хребта, суглобів, сухожиль, а також внутрішніх органів.
Комплекс побудований на природних і природних діях організму. Наприклад, коли болить поперек або нирки виникає бажання зігнутися і нахилитися вниз, розтягнувши область попереку. При цьому м'язи попереку надають як би масажує дію на органи, підсилюючи приплив Ци (життєвої енергії) і крові, що приносить полегшення. Вправа комплексу спрямовані на зміцнення попереку і нирок шляхом подібних рухів.
Основні дії вправ:
1. "Обидві руки штовхають в небо" - регулює потоки Ци в "Трьох обігрівачах", налагоджуючи роботу основних внутрішніх органів.
2. "Натягнути тятиву лука вліво і вправо" - для зміцнення нирок і попереку
3. "Руки натискають, нога піднімається" - регулює роботи селезінки і шлунку
4. "Озирнутися назад" - позбавляє від 5-ти слабкостей (зміцнити печінка, селезінка, легені, нирки, серце) і 7-ми ушкоджень (заспокоїти емоції, що руйнують організм: печаль, занепокоєння, надмірна старанність, страх, гнів, раптовий переляк )
5. "Пряма спина і нахили розгойдують вправо і вліво" - для заспокоєння емоцій, "виводить жар з серця" (регулює роботу серця)
6. "Штовхай вниз в землю, піднімай в небо" - для зміцнення нирок і підвищення імунітету
7. "Кулак штовхає з лютим поглядом" - для усунення проблем з печінкою
8. "П'яти піднімаються, руки падають вільно" - для позбавлення від "ста хвороб", сприяє рівномірному поширенню Ци по всьому організму, зміцнює організм.
Детальний опис комплексу можна подивитися ТУТ
![]()
"6 чарівних звуків" ( "6 цілющих звуків") або Лье Цзі Цзё (кит.)
Терапевтичне застосування проголошення складів бере початок в практиці проголошення мантр (молитов-заклинань). Так, стародавні традиції стверджують, що в основі Творіння Всесвіту лежало п'ять початкових звуків-паростків: А, У, Е, О, І. Гра їх звучань змінює ритм Буття (Ціюнь). Цей ритм притаманний усім об'єктам, включаючи людське тіло. Ритмічні вібрації, що виникають при проголошенні мантр (цзюе), породжують різні стани розуму. Теорія звуків-паростків тісно пов'язана з усією буддистської системою світогляду. Наприклад, всі склади мантри «Ом мані падме хум» співвідносяться з медитативними кольорами, що втілюють різні моральні складові Просвітлення, або йідамов (милосердні божественні сутності): ом - білий, ма - синій, ні - жовтий, пад - зелений, ме - червоний, хум - чорний. Різні кольори співвідносяться з різними проявами розуму, зі стихіями і силами Природи. У Великій мантре (махамантру) наявні і все звуки-паростки, співвідносні з «п'ятьма стихіями» і сторонами світла (включаючи центр).
Даосский метод «вирощування життєвості» (яншенгун) «Шести чарівних звуків» заснований на поєднанні «у-сін» ( «п'яти стихій») з п'ятьма щільними внутрішніми органами: печінку, серце, селезінка, легені, нирки. Різні конфігурації рота при проголошенні п'яти звуків, п'яти тонів китайської пентатонний гами (цзяо, чжи, гун, шан, юй) і які під час цьому вібрації також відповідають «п'яти стихіям». При цьому «застояне стане проточним, скуте звільняється, недостатнє поповнюється, надмірне зменшується».
Всі внутрішні органи мають певну частоту коливань. При деякому ослабленні їх діяльності, тим більше при захворюванні, частота стає іншою. І в роботі всього організму може виникнути розлад. Здоровий, заданий природою ритм можна відновити за допомогою певних звуків і рухів.
У п'ятому столітті н.е. відомий китайський цілитель Сун Сі Мьяо перерахував їх в своєму трактаті "Шість цілющих звуків".
1. Звук печінки: Щщщщююююуууу
Застосовується при почутті гніву й роздратування, а також дисфункциях печінки.
2. Звук серця: Ххххёёёёооо
Застосовується при хворобах серця, ангіні, герпес, зайвої тривожності.
3. Звук селезінки: Хххххуууууу
Застосовується при розладах травлення, нудоти
4. Звук легких: Сссссссссииии
Застосовується при застуді, почутті смутку
5. Звук нирок: ЧччуууІіііііі
Застосовується при страху, втоми, запаморочення, дзвін у вухах, болі в спині, а також при ослаблених фукцией нирок і сечо-статевої системи.
6. Звук "потрійного обігрівача": Ссссссіііііі
Застосовується при безсонні, внутрішній напрузі.
Детальний опис комплексу можна подивитися ТУТ .
"Ігри п'яти тварин" ( "Ігри п'яти звірів") або У Цинь Сі (кит.)
Створення оздоровчої гімнастики, яка відома під назвою "Ігри п'яти звірів" ( "У цин сі"), приписується медику епохи Троецарствия Хуа То (190-265). Легенда про неймовірні здібності Хуа То складалися вже при його житті. "Ігри п'яти звірів" Хуа То, що передавалися від одного носія традицій до іншого, дійшли до нас в цілості й схоронності. Вони складалися в копіюванні певних рухів ведмедя, тигра, оленя, мавпи і журавля.
Хуа То використовував теорію функціонування внутрішніх органів і меридіанів, а також принципи циркуляції енергії Кі і кровообігу. На створення цієї унікальної системи його надихнули різні тварини (тигри, олені, ведмеді, мавпи і птиці), повадки яких він ретельно вивчав протягом тривалого часу. Після довгих спостережень він дійшов висновку, що дикі тварини регулярно виконують певні вправи для поліпшення своїх фізичних показників.
Цей комплекс поєднує в собі як зовнішні, так і внутрішні вправи. Виконання вправ не є механічним, так як під час занять мозок виконує активну роботу. Комплекс У Цинь Сі - це не просто повторення рухів і звичок тварин - просте копіювання цих рухів може відбити будь-яке бажання у займаються виконувати їх. Рухи в У Цинь Сі плавні і елегантні, вони досить прості, і їх нескладно запам'ятати. Також вони абсолютно безпечні, їх можуть виконувати навіть люди похилого віку. Так як технічні вимоги, що пред'являються до виконання цих вправ, невисокі, їх можуть виконувати люди всіх вікових груп з різним рівнем фізичної підготовки.
Як показала практика, після певного часу при постійному виконанні цих вправ покращується не тільки фізичне, а й психологічний стан займаються. Було проведено ряд тестів, які продемонстрували високий рівень фізіологічного та психологічного стану займаються У Цинь Сі, а також відмінну роботу їх внутрішніх органів і підвищення сили сприйняття. У жінок спостерігалися зниження рівня жиру в районі талії і сідниць, поліпшення стану серцево-судинної та респіраторної систем, збільшення сили схвата. Самі займаються відзначають збільшення сили, підвищення гнучкості суглобів і поліпшення свого психологічного стану.
Детальний опис комплексу можна подивитися ТУТ .