Нетвремені, багато роботи, сім'я. Почтікаждому, хто займається бігом, пріходілосьізощряться, щоб вбудувати тренування розпорядок трудових буднів. Каксовмещать біг і роботу, планіроватьсвое час і тренуватися без ущербадругім справах «Советскому спорту» розповіла Яна Кржижановський, председательбегового клубу Wake & Run.
Яна Кржижановський, председательбегового клубу Wake & Run
ВЕДІТЕУЧЕТ ЧАСУ
«Еффектівнораспределіть свого часу поможетпресловутий тайм-менеджмент. Составьтесебе загальний список справ на тиждень і вечеромкаждого дня плануйте день наступний », - каже Яна Кржижановський.
Планнужно обов'язково фіксувати - набумаге або в електронному вигляді. Варіант «в умі» не підійде: якщо людина незапісивает свої завдання, він подсознательноуже не відповідає перед собою за іхвиполненіе.
Учімсябегать з нуля - правильна технікабега. ВІДЕО
«Небойтесь складати довгострокових планів - на місяці і роки вперед. Нехай в вашлічний календар будуть записані забіги, які ви хочете пробігти черезполгода або п'ять років. І навіть якщо планибудут коригуватися, це поможетвам сфокусуватися на своїх цілях ».
СОСТАВЛЯЙТЕДНЕВНІК ТРЕНУВАНЬ
«Треніровкістанут ефективніше і швидше пріведутк бажаного результату, якщо в них будетграмотно розподілятися режим праці іотдиха, чергування навантажень, робота врізних пульсових зонах, - говорить експерт« Советского спорта ». - Знаючи, сколькокілометров і з яким темпом вам нужнопробежать завтра, ви вже зараз можетепрімерно розрахувати, скільки временівам для цього знадобиться ».
Наприклад, в тренувальному плані на завтра стоіт10-кілометрова пробіжка з определеннимтемпом. Ви знаєте, що пройдете дістанціюв середньому за 55 хвилин, плюс затратітевремя на розминку (5 хвилин) і затримку (5-7 хвилин). У підсумку, ви витратите на всютреніровку 1 годину 7-10 хвилин - це конкретноевремя набагато зручніше вписувати в графіксвоіх щоденних справ, ніж розмите «завтра я хотів би потренуватися».
Конкретікав вашому тренувальному плані повинна битьмаксімальной!
РАССТАВЛЯЙТЕПРІОРІТЕТИ
«Расстановкапріорітетов в робочому процесі виделітнаіболее важливі і термінові справи, коториенужно зробити в першу чергу, і менееважние, які можна відкласти на потом.Ето процес дозволить правільнораспределіть свого часу і не задержіватьсяна роботі допізна, в черговий разпропуская тренування», - каже ЯнаКржіжановская.
Расстановкапріорітетов важлива і в планірованіітреніровок. «Якщо ви займаєтеся спортомдля здоров'я і підтримки себе у формі, пропуск тренування не критичний. Але, наприклад, якщо ви готуєтеся до марафонуілі триатлону навіть одна пропущеннаябеговая сесія може зірвати весь план ».
ІСПОЛЬЗУЙТЕВОЗМОЖНОСТІ
«Существуетогромное кількість способів сделатьспорт невід'ємною частиною своєї жізнібез додаткових тимчасових витрат», - говорить експерт «Советского спорта».
Слішкомзаняти і закинули улюблений велосипед? Спробуйте доїхати на ньому до роботи. Вмегаполісах з появою велосіпеднойінфраструктури, дорожче і станціівелопрокат, це стає простіше.
Тратітеслішком багато часу на дорогу додому не залишається часу на пробіжку? Візьміть спортивну форму в офіс івибегайте після закінчення робочого дняв найближчий парк.
Нетпарка поруч? Шукайте набережні, стадіони, та й просто вулиці, які вам до душі.
Есліесть можливість - тренуйтеся в обед.А, якщо в вас багато відчайдушного духу, біжіть (хоча б частину шляху) з работидомой. Або, якщо ви здатні на це, Ідіт тренування вранці, до початку рабочегодня.
Бегілі ходьба - порівнюємо плюси і мінуси
«Естьмасса спортсменів-любителів, коториесовмещают напружений робочий графіки тренування. Вони можуть бігати як в 5утра, так і в 12 ночі - вибирайте те, щов зручніше, вбудовуйте в свій режими вперед! - резюмує Яна Кржіжановская.- Знаєте, що в першу чергу зробив міністріностранних справ Угорщини Петер Сійяртово час недавнього відрядження до Москви? О 4 ранку він доїхав до готелю, переоделсяв спортивний костюм і вийшов на пробіжку ».
ЕЩЕРЕКОМЕНДАЦІІ ПО ЗБЕРЕЖЕННЯ ЧАСУ ДЛЯТРЕНІРОВОК:
- боріться з пожирачами времені.Соцсеті віднімають у нас кілька часовв день - це час можна іспользоватьдля пробіжок;
- користуйтеся правилом Парето 20/80. Оногласіт: 20% відсотків дій пріносят80% результату, і, навпаки - 80% затраченнихусілій приносять лише 20% результата.Отфільтровивайте непотрібні і малоеффектівниезадачі і дії і концентруйте своевніманіе і зусилля на тих 20%, коториеспособни забезпечити максімальноеффектівний результат;
- рухайтеся від складного до простому.Самие складні завдання плануйте на першій половину дня;
- мотивируйте себе. Читайте історііуспеха інших бігунів, спілкуйтеся сколлегамі з бігу і запозичте їх досвід.
Слішкомзаняти і закинули улюблений велосипед?Тратітеслішком багато часу на дорогу додому не залишається часу на пробіжку?
Нетпарка поруч?
Знаєте, що в першу чергу зробив міністріностранних справ Угорщини Петер Сійяртово час недавнього відрядження до Москви?