Тайський бокс: вправи для початківців і поради

У світі існує безліч різновидів бойових мистецтв - у кожного з них є свої переваги і недоліки. Останнім часом все більше прихильників стає у такого екзотичного виду єдиноборств, як тайський бокс. У цьому чималу роль зіграли художні фільми таїландського походження: дуже красиві прийоми, витонченість рухів, висока швидкість і витривалість бійців, що поєднується з ефективністю ударів. Насправді, в цьому більше правди, ніж вигадки - єдине, що можна вважати мінусом, так це жорстокість бойового стилю. Крім того, до борців тайського боксу пред'являються досить високі вимоги в плані фізичної підготовки.
Основний упор в цьому бойовому мистецтві робиться на витривалість і підняття больового порогу. Отже, якщо не брати до уваги відпрацювання прийомів, а враховувати тільки вправи, то виходить така картина:
- біг на довгі дистанції. У самому Таїланді, де існують традиційні школи тайського боксу, щоранку у спортсмена починається з пробіжки на 10 км;
- пліометріческіе, або як їх ще називають - вибухові вправи. Сюди входять: віджимання, де при виконанні розгинання рук спортсмен здійснює максимальний поштовх з відривом рук від упору; стрибки з повного присідаючи вгору або в довжину без зупинки; виштовхування утяжеленного м'яча - вагою від 3 до 6 кг;
- різні вправи на розтяжку і зміцнення кісткових тканин. Для виконання останнього завдання проводяться набивання по твердих предметів, наприклад ногою - в районі окістя, або по дерев'яного стовпа, зверху обмотаного грубою матерією. Аналогічно впливають на окістя іншим способом: потрібно дерев'яна жердина, якою із зусиллям прокочують по кістки. Таким чином, знижується чутливість до болю в задіяних частинах тіла;
- тренування реакції і спритності також є складовою позитивного результату в поєдинках з тайського боксу. Одним з найбільш ефективних є найпростіше вправу з тенісним м'ячем. Для цього необхідно по черзі кидати м'яч в стіну однією рукою і обов'язково тієї ж ловити його. Рухи необхідно відпрацювати до автоматизму, поступово нарощуючи темп.
Слід мати на увазі, що в тайському боксі морально-психологічне навантаження на спортсмена значно масивніший, ніж фізична, адже саме від бажання і цілеспрямованості залежить прогрес практично у всіх видах єдиноборств. Якщо людина зможе подолати лінь і фізичні страждання, то будуть загартовуватися і розвиватися морально-вольові якості.