«Я схудну» продовжує публікацію курсу «Танець живота для початківців» з каналу Тонус ТВ. Заняття веде тренер із Санкт-Петербурга, дворазова чемпіонка Європи з танцю живота, Валерія Путіцкая. У своїй школі Valery Lab , Валерія Путіцкая веде і очне та дистанційне навчання танцю живота.
Грає на дарбуці Арсен Ізраїлов.
Сьогодні ми представляємо вашій увазі п'ятий урок, який допоможе вам освоїти ще одне нове рух «хвилі».
Не забувайте робити розминку перед кожним заняттям. Це допоможе розігріти м'язи і підготувати ваше тіло до подальшого заняття.
розминка
- Рухи стегнами вправо-вліво.
- Рухи стегнами вперед-назад.
- Кругові рухи стегнами спочатку вправо, потім вліво.
- Рухи грудної клітки вгору-вниз.
- Рухи грудної клітки вправо-вліво.
- Кругові рухи грудною кліткою вправо - вгору - вліво - вниз, потім у зворотний бік.
- Рухи головою вліво-вправо.
- Нахили голови в напрямку вправо - назад-вліво - вперед по два рази в кожну сторону.
- Обертання головою вправо - назад-вліво - вперед, і в зворотний бік.
- Розтяжка. Робимо нахили спочатку до носку лівої ноги, потім до носку правої ноги.
- Рух правим зап'ястям вгору-вниз.
- Рух правим ліктем вгору-вниз.
- Кругові рухи правим плечем назад.
- Рух лівим зап'ястям вгору-вниз.
- Рух лівим ліктем вгору-вниз.
- Кругові рухи лівим плечем назад.
- Рухи поперемінно обома руками.
Переходимо до вивчення нового руху нашого танцю -хвилі, верхній і нижній.
Верхня хвиля
ІП: ставимо ліву ногу вперед, праву ногу - назад. Попереду і позаду нас уявна стіна. Робимо руху, як би торкаючись уявної стіни попереду нас спочатку верхом живота, потім низом живота і стегнами.
Повторимо те ж рух, поставивши вперед праву ногу, а тому - ліву ногу. Стежимо за тим, щоб разом з животом і стегнами не працювала грудна клітка, плечі і голова.
Намагаємося, щоб грудна клітка не рухалася.
Нижня хвиля
ІП: Підтягаємо стегна і сідниці, втягуємо живіт.
Випускаємо живіт вгору і вперед і опускаємо живіт вниз попереду, як би торкаючись уявної стіни попереду нас спочатку низом, а потім верхом. Паралельно підлозі відводимо стегна назад і повертаємося в початкове положення.
Тепер робимо хвилі по черзі: спочатку робимо два рази верхню хвилю, потім два рази ніжнюю.І ще раз повторимо, тепер роблячи по одному разу верхню і нижню хвилю.
зв'язка
Тепер розберемо зв'язку, яка необхідна для нашого танцю.
ІП: переносимо вагу на праву ногу, ліву ногу відводимо убік на носок. Розвертаємось корпусом вправо, піднімаємо грудну клітку і підборіддя вгору, стежимо за поставою, руки розводимо в сторони.
- Робимо по одному разу спочатку верхню хвилю, потім нижню. Повторюємо ще раз.
- Плавно присідаючи, переносимо вагу тіла на ліву ногу, права - на носку. Потім, присідаючи, перенести вагу тіла знову на праву ногу, ліва - на носку.
- Виконуємо той же рух, додавши дві хвилі руками, починаючи з правої руки.
- Виконуємо по дві хвилі руками одночасно з плавним присіданням і переходом з однієї опорної ноги на іншу, закінчивши на опорній лівій нозі. Розгортаємо корпус вліво і з цього положення робимо верхню хвилю, потім нижню хвилю.
Отже, схема нашого руху в зв'язці: верхня хвиля, нижня хвиля, дві хвилі руками одночасно з плавним переходом з однієї ноги на іншу, і знову верхня хвиля, нижня хвиля і плавний перехід з однієї ноги на іншу з одночасною хвилею руками.
Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я, замовте
корекцію харчування для схуднення (консультації + план харчування)
Детальніше
Відповіді на запитання