- Що дає цигун для вагітних
- Корисні властивості китайської техніки
- Вправи з цигун для майбутніх мам
- Практика «Дракон качає колиска»
- Практика на хребет «Змія танцює»
- Практика для спини «Дракон махає крилами»
- Практика для ніг «Журавель виходить з води»
Очікування появи рідну дитину на світло - період не тільки особливий і хвилюючий для кожної жінки, але і відповідальний.
За твердженням досвідчених майстрів техніка цигун для вагітних - найбільш оптимальна методика, що дозволяє знімати всі неприємні відчуття. Вправи не тільки пом'якшать прояви природних гормональних сплесків, а й допоможуть усунути болі в тазу і хребті.
Що дає цигун для вагітних
Всі ми прекрасно усвідомлюємо, наскільки важливий душевний спокій і добре самопочуття для майбутньої мами, адже це - основа благополучної і здорової вагітності, а також гарантія повноцінного подальшого розвитку малюка після пологів. Будь-які стреси, негативні переживання і негативні емоції позначаються не тільки на організмі вагітної, а й на її майбутню дитину.
Будь-який лікар погодиться з твердженням, що гармонійний стан душі - це те, до чого повинна прагнути кожна вагітна жінка. Комфорт, спокій і відчуття щастя - ось що має відчувати майбутня мама в період виношування немовляти. Але життя - це річ складна і вона не завжди складається так, як ми того бажаємо. Страхи, хвороби, втому або поганий настрій - все це особливо властиво вразливою жіночій психіці протягом дев'яти місяців.
Китайці завжди вірили, що проблеми зі здоров'ям відбуваються з наших негативних емоцій, народжуються в нашому власному підсвідомості. Ось чому боротися з ними - це необхідне заняття, тим більше - для жінки, яка чекає на появу немовляти в будинку.
Цигун для вагітних допоможе зняти відчуття емоційного дискомфорту, психічної напруги або хвилювання, позбавить від страхів і забобонів.
Особливо важко в вагітність припадає жінкам, здоров'я яких явно не можна назвати міцним. Доводиться переживати вже не тільки за себе, але і за свого поки що ще не народженого малюка. Цигун для вагітних - це прекрасна і щадна альтернатива фізичним вправам, зарядці і занять йогою, адже вона не навантажує організм і не виснажує його, не представляє ніяких небезпек для майбутньої мами.
Навіть навпаки - цигун допоможе зміцнити імунну систему, зробить жіночий організм більш здоровим і витривалим, навіть прихильно вплине на нервову систему.
Корисні властивості китайської техніки
Не зайвим буде згадати і про те, що китайська методика оздоровлення базується на дихальної практиці, а правильне дихання, як відомо, необхідно навіть в період пологів. Цигун допоможе уникнути гіпоксії, налагодить функціонування кровоносної та опорно-рухової системи, допоможе зняти біль у спині. А крім цього:
- Цигун для вагітних позбавить від страху пологів, налаштує на позитивний лад;
- Допоможе боротися з набряками, болями в тілі і ломота на пізніх термінах вагітності;
- Налагодить сон, подарує можливість повноцінного нічного відпочинку;
- Позбавить від необґрунтованих страхів, побоювань і тривог;
- Зміцнить м'язи і зв'язки, допоможе розробити тазову область перед майбутніми пологами;
- Наситить організм киснем, забезпечивши повноцінний розвиток плоду.
Своїм корінням цей метод китайської народної медицини йде в старовину, проте до цих пір він не забутий, а навіть навпаки - користується величезною популярністю в усьому світі. Це сталося завдяки тому, що цигун дійсно робить сприятливий ефект на людський організм, але при цьому займатися ним дуже просто, безпечно і доступно для кожної людини.
Буквально цигун означає здатність керування потоками живої енергії Ци. Китайці вірять, що саме вона пронизує наш матеріальний світ, є основою всього живого і циркулює в просторі невидимими хвилями.
Займаючись вправами, тісно пов'язаними з системою дихання, людина отримує можливість буквально вдихнути в себе разом з потоками кисню і живу невидиму Ци. Потрапляючи в організм, ця світла енергія здатна творити справжні чудеса: наприклад, нерідкі випадки, коли Ци допомагала вилікувати навіть самі безнадійні хвороби, здійснюючи справжнє диво.
Для вагітних активна циркуляція всередині тіла енергії Ци особливо важлива, адже вважається, що саме її недолік в організмі матері здатний породжувати хвороби плода і пороки розвитку. Цигун для вагітних допоможе уникнути цього, а заодно і дасть відмінний і відчутний оздоровчий ефект навіть тим вагітним, які не вірять в тонкі матері і китайську релігію.
Ви неодмінно відзначите, як радісними і повними щастя стали ваші нові дні, як помітно покращився нічний сон, а всі неприємні відчуття в тілі ослабли або навіть повністю зникли.
Вправи з цигун для майбутніх мам
Безумовно, будь-яка гімнастика вимагає систематичного підходу, і тим більше - цигун. Займатися їм слід регулярно, щодня або ж через день, краще - в один і той же час. Якщо вас турбують ломота в тілі, біль у хребті і неприємні відчуття в області таза (які є цілком природними для пізніх термінів вагітності), то щоденні заняття цигун перед сном вечорами допоможуть вам краще заснути, позбавивши від болю і відчуття тяжкості в нижній половині тіла .
Слід знати, що фізичні вправи цигун необхідно в легкій і просторому одязі, пошитого з натурального матеріалу. Взуття також варто підібрати максимально зручну і комфортну, без каблука. Можна займатися і босоніж.
Нижче наведено список найпростіших і безпечних вправ, які при цьому допоможуть вам скрасити час очікування пологів, фізично підготують ваше тіло до них, допоможуть уникнути родових травм. Щоб цигун для вагітних приніс вам найкращий ефект, а ви після занять відчули приплив спокою, щастя і тілесного комфорту, слід починати практику виключно в хорошому настрої.
Заспокойтеся і розслабтеся, змусьте погані думки піти геть, налаштуйтеся на отримання позитивних емоцій.
Практика «Дракон качає колиска»
Ця вправа допоможе зняти набряклість і відчуття розбухання в стопах і ногах, відновить кровообіг в нижній частині тіла. Для вагітних це заняття також корисно і тим, що допомагає врівноважити зросле навантаження по всій частини стопи, що приносить відчуття видимого полегшення після завершення вправи.
При регулярному і частому виконанні ноги перестануть «гудіти» і опухати вечорами.
- Встаньте прямо, розставте ноги на ширину плечей;
- Вдихніть, а потім підніміться на носочки, перемістивши вагу свого тіла вперед;
- Видихніть, як би перекотившись потім на свої п'яти, коліна при виконанні цієї вправи згинати не можна;
- «Покачайтеся» в цій своєрідній колиски 10-15 разів, не забувайте правильно дихати;
- Потім зробіть вдих і перейдіть вже на ліві бокові частини своїх стоп;
- Видихніть, плавно перевалить свою вагу на п'яти;
- Зробіть вдих і перейдіть вже на праві бічні частини своїх стоп;
- Видихніть, поверніться на п'яти, а потім - у вихідне положення.
Виконувати вправу «дракон качає колиска» необхідно по 20-30 разів кожен день, щоб домогтися бажаного ефекту. Багато майбутніх мам відзначають, що навіть банальне «вставання навшпиньки» допомагає їм зменшувати набряки і відчуття роздутості в ногах. Вправи цигун - це ціла продумана техніка, а тому результат вона дає набагато більш виражений.
Практика на хребет «Змія танцює»
Хребет - найвразливіше місце кожної майбутньої мами. Зміщений центр ваги, що утворюється через зростаючого живота, змушує опорно-рухову систему відчувати колосальні навантаження. Ось чому у вагітних постійно болить і ниє поперек, турбують неприємні відчуття в хребті.
Вправа «змія танцює» врівноважить силу тяжіння і розробить суглоби і м'язи спини, дозволить вам істотно зменшити больові відчуття в спині.
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки покладіть собі за голову, а лікті максимально розведіть в різні боки;
- Вдихніть і опишіть своїми стегнами півколо вправо;
- Видихніть, а потім опишіть залишився півколо, як би крутячи невидимий обруч;
- Знову вдихніть і повторіть цей рух в ліву сторону;
- Повторіть по 5 разів на кожну сторону (вправо і вліво).
Ця вправа поверне повноцінний кровотік в область між вашими хребцями, а також дозволить позбутися від хворобливих міжхребцевих защемлень нервів, а в подальшому - запобігти їх освіту. Відмінно підійде заняття «змія танцює» і вже народили мамам, у яких проблема хворої спини залишається не менше актуальною, ніж для вагітних.
Практика для спини «Дракон махає крилами»
Плечі, верхня частина спини і грудна клітка також можуть доставляти вагітній жінці багато неприємних відчуттів, особливо в тому випадку, якщо грудні залози сильно збільшилися в обсягах і налилися ще до пологів. Тяжкість молочних залоз може стати причиною постійних болів в області лопаток і плечових суглобів.
Ось чому вправа «дракон махає крилами» обов'язково має входити в цигун для вагітних. Воно допоможе зняти біль, розвантажити плечовий пояс, усунути різі в зоні лопаток.
- Вирівняти стоячи і розпряміться, ноги поставте на ширині плечей;
- Вдихніть і як би витолкніте свої обидва плеча вперед, спробувавши їх сильно стиснути;
- Чи не лінуйтеся сили, видихніть, а потім точно так же витолкніте плечі назад, стискаючи їх;
- Опустіть плечі вниз, повторіть вправу 10 = 15 разів.
Після пологів, коли молочні залози ще більше збільшаться в розмірах, вправа «дракон махає крилами» дозволить розвантажувати спину і знімати тиск і напругу в верхніх відділах хребта. Також заняття це сприятливо впливає на верхню частину тулуба, насичуючи її киснем, допомагаючи тим самим запобігти проблемам з лактацією.
Практика для ніг «Журавель виходить з води»
Для підготовки до майбутніх пологів певні вправи цигун підходять як не можна до речі. Одне з головних таких вправ - це «журавель виходить з води». Техніка розробляє і розтягує м'язи верхньої частини ніг, а саме - зв'язки внутрішньої частини стегна, таза і промежини.
Ця вправа істотно зменшує відчуття тиску і розпирання в тазу, яке викликається предлежанием головки дитини в материнській утробі. Також воно чудово підійде в якості основного тренування перед майбутніми природними пологами.
- Займіть вихідне положення - стійте прямо, ноги розставте на ширину своїх плечей;
- Зробіть вдих, а потім підніміть одну свою ногу, охопить її руками і притиснувши до живота;
- Видихніть, опустіть ногу, знову вдихніть і підтягніть іншу ногу до себе. Знову видихніть;
- Повторіть вправу 15-20 разів;
- Тепер вдихніть, а потім підніміть ногу і, підтримуючи її однією рукою, відведіть зігнуте коліно вгору і в бік від себе;
- Видихніть, перемістіть зігнуте коліно вперед, розпряміть ногу і поставте її на підлогу;
- Повторіть все те ж саме з іншою ногою;
- Виконайте вправу 10 разів.
Вагітним часом важко зберігати рівновагу, тому при виконанні цієї вправи ви можете встати ближче до стіни або будь-який інший опорі, щоб мати можливість вхопитися рукою за що-небудь, якщо стояти на одній нозі для вас виявиться занадто важко, і ви почнете втрачати рівновагу. Тут може допомогти невелика хитрість: зігніть трохи ту ногу, на якій ви стоїте, щоб вам було легше зберігати баланс.
Регулярні заняття цигун допоможуть зберегти позитивний настрій і в період усього виношування, і в момент пологів, і навіть після них, коли турбот і клопоту в будинку у відбулася мами істотно додасться. Багато жінок, які виконували цигун під час вагітності, відзначали, що після пологів вони набагато краще відновлювалися і навіть швидше приходили в форму, скидаючи вагу.
І це не міф - цигун, завдяки своєму загального позитивного впливу на організм, допомагає підтримувати здорову вагу, уникаючи набору зайвих кілограмів.
Цигун для вагітних, відео підтвердження безпеки якого наведено в самому початку статті - це найкращий спосіб для відмінного самопочуття, настрою та збереження спокою. Він підготує тіло до пологів, подарує здоровий сон, позбавить від болю в спині, а крім того - створить в душі у вагітної відчуття комфорту і позитивного настрою.
Підписуйтесь на наш Telegram , Щоб бути в курсі найважливіших новин. Для цього достатньо мати Telegram на будь-якому пристрої, пройти по засланні і натиснути кнопку Join.