Техніка безпеки є зведенням правил, який слід вивчити перш, ніж приступити до тієї чи іншої діяльності. Чому? Тому, що всі ці правила вистраждані практикою, і були люди, які цими правилами нехтували і за це поплатилися своїм здоров'ям. І ми настійно рекомендуємо вчитися на чужих помилках, а не набивати шишки самому! Що ж стосується тренажерного залу, то тут техніка безпеки відіграє особливу роль. Гойдалка - це таке місце, де люди піднімають настільки важкі предмети, що тяжкість цих предметів може не просто травмувати, а навіть вбити. І такі випадки були! Ви можете переконатися в цьому самостійно, пошукавши відео на youtube. Люди і штанги собі на горло кидали, і падали разом з ними, і далеко не завжди відбувалися легким переляком, тому поставтеся до техніки безпеки серйозно!
Само собою, є більш і менш важливі правила, хоча, слід пам'ятати, що наслідки і тих, і інших можуть бути незворотні. Розумієте, те, що ризик в одному випадку нижче, не заспокоює, коли неприємність трапляється з тобою. Так, впустити штангу собі на горло менш імовірно, ніж зашкодити плече, виконуючи неправильно ту чи іншу вправу, але навряд чи це надає спокій людині, яка відчуває всю тяжкість «світу» на своєму горлі. І, тим не менш, до основних правил техніки безпеки в тренажерному залі відносяться: здорова оцінка своїх можливостей, коректність одягу і амуніції, проведення розминки і, в першу чергу, справність технічного оснащення тренажерного залу. До другорядних факторів належать тренувальний партнер і адекватність поведінки. А тепер давайте розбиратися детально по кожному пункту!
Основні правила техніки безпеки
Оцінка здібностей: цей найважливіший пункт відноситься до вибору вправ, техніки їх виконання, робочої ваги і кількості повторень в підході. По-перше, слід підібрати коректні вправи, наприклад, виконувати станову тягу до того, як Ви навчитеся виконувати присідання , Не можна. Не можна бігати, якщо у Вас зайва вага , Не можна виконувати вправи з напруженням, якщо у Вас гіпертонія або геморой, в загальному, треба враховувати ступінь своєї підготовленості та рівень здоров'я при виборі вправ. По-друге, і це стосується, як новачків, так і більш досвідчених атлетів, перед виконанням нового вправи, слід вивчити техніку його виконання. По-третє, якщо Ви новачок, слід підбирати такий робочий вагу, який Ви можете осилити на 12-15 повторень, щоб уникнути ризику отримання травми.
Розминка: найважливіший елемент техніки безпеки в спорті взагалі, яким дуже люблять нехтувати «жителі гойдалки». Про розминці ми вже писали цілу окрему статтю , Але обійти цей найважливіший пункт ми не могли. Розминатися необхідно, причому, як на початку тренування, так і перед виконанням будь-якого нового вправи. Не важливо, чи використовуєте Ви «піраміду», або не використовуєте, розминатися потрібно все одно. У той же час, методологію збільшення робочого ваги, іменовану «пірамідою», можна рекомендувати, оскільки це один з кращих способів тренінгу в силових видах спорту. Що таке «піраміда»? «Піраміда» - це, коли атлет поступово з кожним підходом додає вагу на штанзі. Є різні способи застосування даного методу, але принцип у всіх один і той же.
Одяг та амуніція: найважливішим елементом даного пункту є взуття. Дуже багато людей приходять в зал в невідповідною взуття. Ніяких тапочок! У тренажерний зал треба ходити або в кросівках, або штангетки. Деякі фанати ходять в туфлях, що теж некоректно, оскільки в туфлях не дихають ноги, хоча, звичайно, деякі моделі досить доречні при виконанні станової і присідаючи. Взагалі, тренуватися треба в кросівках з плоскою підошвою, щоб бути стійким. Присідати і виконувати станову тягу рекомендується в штангетки або туфлях. З одягу на Вас повинна бути майка, шорти або штани і кофта. Обов'язково надягайте кофту, щоб утримувати тепло під час розминки і між підходами. З амуніції слід придбати кистьові бинти, лямки та пояс. Виконувати вправи на кілька повторень без амуніції можна, це може привести до травми!
Тренажерний зал: найголовніший пункт основних правил техніки безпеки, оскільки від якості тренажерного залу залежить буквально все. Якщо зал погано провітрюється, то його відвідини - вірний спосіб заробити проблеми з серцем і легенями, а так же підчепити вірус під час епідемії. Якщо в залі старе, погане обладнання, то це вірний спосіб отримати травму під час виконання тієї чи іншої вправи. І, що важливо для новачків, якщо зал поганий, то він дешевий, а в дешевих тренажерних залах тренерам платять маленьку зарплату, а за маленьку зарплату працюють слабкі фахівці. Так що, не ходіть, діти, в Африку гуляти!
другорядні правила
«Підстрахує»: є цілий ряд вправ, в яких в разі « відмови »Неможливо самостійно закінчити підхід. Наприклад, таким вправою є жим штанги лежачи. Ну і, коли Ви лягаєте робити жим з такою вагою, який Ви не впевнені, що зможете «потиснути», потрібно просити когось, щоб він Вас підстрахував. Але «підстрахуй» не повинен бути людиною з натовпу, такого детонатор не довіряючи. В ідеалі, у Вас повинен бути тренувальний партнер, який вміє подавати штангу, приймати штангу і страхувати. Чому? Тому, що Ви не повинні на це взагалі відволікатися і повинні бути впевнені в людині. Більше того, «у кожного Додика своя методика», тому один подає одним чином, другий іншим, а це відволікає. Але, якщо тренувального партнера у Вас немає, тоді просите тренера або кого-то, в кого Ви впевнені, наприклад, бородатого дядька пауерлифтера, але ні в якому разі не дрища. І, якщо просите когось, кого Ви не знаєте, то просіть його подати Вам штангу і підстрахувати спочатку на тому вазі, який Ви можете осилити самі.
Вода: дуже важливий аспект, який необхідно дотримуватися під час тренування. Звичайно, пиття води складно віднести до «техніці безпеки», але, тим не менш, в якомусь сенсі це так. Справа в тому, що багато водою на тренуванні нехтують, забувають її брати з собою і терплять. До чого це призводить? Під час тренування організм втрачає вологу, а це призводить до того, що кров стає густішою. Розумієте? Густу кров ганяти набагато складніше, тому серце починає працювати інтенсивніше. До чого це призводить? Це призводить до гіпертрофії міокарда, що, врешті-решт, може призвести до інфаркту. Тому обов'язково пийте воду на тренуванні, а бажано пити навіть не просту воду, а ізотоніки .
Етика в тренажерному залі
Гігієна: сюди слід віднести, по-перше, особисту гігієну, а, по-друге, своє ставлення до навколишніх предметів. Що мається на увазі? По-перше, в зал треба приходити чистим, в чистому одязі, а не ходити смердіти потім і пердеть. Ніхто, звичайно, не говорить, що потрібно надягати смокінг, але якось елементарно думати про оточуючих все ж потрібно. По-друге, треба брати з собою рушник, або ходити в кофті, щоб після Вас не залишалися на лавках мокрі плями. До речі кажучи, снаряди так само слід за собою розбирати, щоб людина, яка за Вами буде виконувати вправу, не був змушений розібрати снаряд спочатку за Вами, а потім ще й за собою. Ставтеся до людей з повагою!
Особистий простір: тут є два основні пункти. По-перше, почекайте 10-20 секунд, поки людина закінчить підхід, а не маячьте у нього перед носом, за спиною, чи не залазьте під штангу так, щоб він Вас ледь не торкався і інше. По-друге, не потрібно пориватися забрати млинці, які людина поклала біля снаряда, або швиденько розібрати його штангу, коли він відвернувся попити води, відійшов в туалет або подстрахавать напарника. Так, звичайно, деякі товариші, які нам зовсім не товариші, які не розбирають за собою снаряди, тому, якщо людину у снаряда немає вже 5 хвилин, а поруч не лежить ні зошит, ні пляшка, ні інші особисті предмети, то можна припустити, що його викрали інопланетяни і більше штанга йому не знадобиться, але, якщо там лежать його особисті предмети, то, швидше за все, він зі снарядом все ще займається, тому пошукайте собі штангу в іншому місці!
Корисні матеріали
Чому?Що таке «піраміда»?
Чому?
До чого це призводить?
Розумієте?
До чого це призводить?
Що мається на увазі?