- Техніка плавання кролем для початківців
- положення тіла
- Особливості виконання гребків
- Основні фази плавання кролем на грудях
- підтягування
- відштовхування
- Вихід рук з води
- Пронос над водою
- Вхід руки у воду
- Рух ніг під час плавання
- Дихання у кролів
- висновок
Спосіб плавання кролем на грудях - найбільш швидкісний з усіх можливих стилів плавання. Один з найпопулярніших стилів серед плавців, від любителів плавати в своє задоволення, до спортсменів, що беруть участь в професійних змаганнях. Техніка плавання кролем на грудях має на увазі виконання широких гребків по черзі обома руками, голова занурена в воду, для того щоб виконати вдих повертається в бік під час одного з гребків, ноги рухаються у вертикальній площині, надаючи додаткове горизонтальне прискорення розсікаючи воду.
Оскільки кроль - найшвидший стиль плавання, в змаганнях з плавання вільним стилем спортсмени плавають саме цим способом. Кроль не найпростіший вид плавання для початківців і щоб освоїти його самостійно потрібно буде докласти певних зусиль. Якщо ви тільки починаєте вчитися плавати , Слід для початку освоїти більш прості стилі плавання . різновиди брасу і плавання на спині підійдуть для цього якнайкраще.
Техніка плавання кролем для початківців
Щоб навчитися правильно плавати кролем розглянемо правильне положення тіла і особливості техніки.
положення тіла
Для плавання кролем вам необхідно прагнути до того, щоб ваше тіло займало максимально можливе горизонтальне положення. Кут, який утворюється між поздовжньою віссю вашого тіла і горизонталлю, називається кут атаки. Чим цей кут ближче до горизонталі, тим краще обтічність тіла пливе. Уповільнення, що викликається опором води нижче, завдяки цьому ви можете розвинути велику швидкість. У кролі значення кута атаки найменше серед всіх інших стилів плавання, в залежності від швидкості і особливостей будови тіла може варіюватися в межах від 0 до 10 градусів. Найменший кут атаки досягається за рахунок більшої швидкості, і правильно поставленої техніки гребка.
Плечі під час руху повинні знаходитися вище стегон, що дозволить полегшити руху рук при виході з води і проносах для гребка також при виконанні відразливого руху це дає можливість активно працювати м'язами корпусу. Ноги повинні перебувати на достатній глибині, щоб була можливість здійснювати ефективні поштовхи ступнями. Розташування голови у кролів вільний, шия практично не напружується, в момент, коли необхідно зробити вдих робиться рух головою в бік.
Особливості виконання гребків
Ефективне виконання гребків є найбільш важливим завданням для розвитку швидкості і її підтримки. Рухи рук створює тягову силу в першу чергу величина тягової сили залежить від того наскільки правильно технічно виконуються руху пензлем і наскільки правильно вона розташовується під час плавання. Завдання роботи пензлем - це створення постійної опори про воду, щоб при здійсненні гребка отримати максимальне прискорення.
Здійснюючи опорна рух, рука зігнута, утворюючи кут близько 130 градусів між плечем і передпліччям, після фази входу рука рухається в напрямку вперед і трохи вниз, здійснюється захоплення води. Головне завдання захоплення - підтримка тулуба в положенні, найбільш близькому до горизонтального, і отримання найбільш зручної позиції для наступної фази гребка - підтягування.
Основні фази плавання кролем на грудях
Щоб зрозуміти як правильно плавати кролем розглянемо основні фази при русі.
підтягування
У фазі підтягування ви спираєтесь про воду у вертикальній площині. Під час виконання підтягування, досить часто, виконують випереджальний рух пензлем і передпліччям, ведучи їх назад.
По ходу виконання підтягування кисть і передпліччя поступово вирівнюються, і на певному етапі займають практично вертикальне положення, в такому положенні рух руки починає надавати плавцю прискорення в горизонтальній площині. Коли рука опиняється під ліктем, рука вирівнюється в вертикальному положенні, фаза підтягування змінюється фазою відштовхування.
відштовхування
Фаза відштовхування дозволяє збільшити швидкість до максимуму. У першій частині відштовхування, до перетину вертикалі, прискорення, створене рухом руки, продовжує збільшуватися. У завершальній стадії відштовхування рука рухається назад і вгору, за рахунок цього виникає топлячи сила. У момент, коли будь-яка частина руки показується над водою, фаза відштовхування закінчується.
Вихід рук з води
Після завершення фази відштовхування починається фаза виходу. У цій фазі ви піднімаєте руку з води для подальшого її пронесення для здійснення чергового гребка. Фаза виходу закінчується, як тільки рука повністю піднімається з води.
Пронос над водою
Технічне виконання фази проносу залежить від того, в якому положенні рука виходила з води. В якому становищі рука з води вийшла в такому і слід робити пронос. Рука на початку проносу спрямована назад, і трохи вгору. Поступово прискорюючи рух руки, кисть направляється до наступної фази - вхід руки в воду.
Вхід руки у воду
Технічно правильно виконаний вхід руки в воду - один з найважливіших елементів підготовчого руху. Місце, куди повинна входити рука має розташовуватися попереду приблизно між головою і плечем. Кисть входить в воду під гострим кутом, що не вдаряючись об поверхню води. При зануренні у воду необхідно дотримуватися такої послідовності - спочатку занурюється кисть, потім передпліччя, і в найостаннішу чергу плече.
Рух ніг під час плавання
Ноги при плаванні кролем здійснюють поперемінні руху вгору і вниз. Рухи ніг можна розділити на дві фази - підготовча і ударна. У підготовчому русі велика частина м'язів розслаблена, нога випрямлена до досягнення нею горизонтального положення. Після цього стопа починає рух вниз, коліно рухається вниз. Після того як стопа буде на рівні поверхні води або вище, починається ударна фаза.
Ударна фаза спрямована на розвиток підйомної сили, створення і підтримання рушійною. В ударної фазі гомілку рухається вниз, на початку руху, стопа дивиться носком всередину, стегно продовжує рухатися вниз, поступово згинаючись в коліні, в завершальній стадії стегно рухається вгору, стопа вигинається носком назовні. Число ударів ногами за цикл з двох гребкових рухів руками зазвичай два, чотири чи шість. Для початківців рекомендуємо використовувати шестіударний кроль, оскільки ця техніка простіше для освоєння. Двохударний кроль зазвичай застосовується при проходженні довгих дистанцій.
Дихання у кролів
Зрозуміти як правильно дихати при плаванні дуже важливо для збереження темпу руху. Дихання при плаванні кролем правильно виконувати з невеликою затримкою на вдиху, це дає можливість організму краще насичуватися киснем. Вдих робиться в сторону руки, яка в даний момент завершує відразливу фазу. Завершується вдих після того, як ця ж рука починає виходити з води. Поворот голови слід виконувати плавно, без різких рухів. Скільки робити циклів перед вдихом в першу чергу залежить від довжини дистанції. Для великих дистанцій, як правило, доводиться 2-3 циклу на один вдих, для коротких - на один цикл один вдих.
висновок
Тепер ви знаєте особливості плавання кролем і можна сміливо приступати до тренувань в басейні. Якщо навчання в воді дається важко, можна спробувати виконувати вправи на суші, щоб зрозуміти особливості рухів не відволікаючись на дихання і підтримку тіла в горизонтальному положенні. Наступним кроком в осягненні мистецтва плавання буде розворот . Він дозволить не зменшувати темп під час плавання, а розворот шкереберть додасть ефектності і швидкості виконання цього елемента.
Читайте також статтю про навчання дітей плаванню .