Техніки медитації для початківців. На чому зупинити свій вибір

1. Техніка і методи медитації в різних культурах
2. Зв'язок терміна «медитація» з йогою
3. Техніка медитації в буддизмі
4. Користь від виконання медитації
5. Техніка медитації для початківців
6. Яких реальних цілей можна досягти за допомогою медитації?
7. Самопізнання і медитація
8. Прості техніки медитації
9. Техніка медитації йогів

У цій статті ми обговоримо техніки медитації. У світі існує безліч медитацій не тільки сягають корінням в старовину, як ми звикли думати, але і створінь XX століття. Останні виникли не з нізвідки і в своїй основі так чи інакше спираються на досягнення медитативної техніки минулого.

Техніка і методи медитації в різних культурах

Ми хочемо підкреслити, що вибір технік величезний. Можна віддати перевагу східні методи медитації, що практикуються в Тибеті, Індії, Таїланді, В'єтнамі, Японії та Китаї. До них відносяться:

• дзен медитація,
• медитація на мантру,
• медитація усвідомленості,
• медитація на дихання,
• медитація на полум'я свічки, або Тратаку ,
• медитація на звук,
• курс Віпассана ,
• медитація цигун,
• даоська медитація.

Цей список можна продовжити. В одному буддизмі налічується понад 40 технік, що йдуть з глибини часів, не рахуючи тих, які були додані адептами буддизму в більш пізній час.

У західній традиції теж є свої методи медитації. Люди, не схильні відносити молитви до розряду таких, повинні визнати, що вони є не чим іншим, як медитацією на слово або медитацією-роздумом. Типовий приклад заспокоєння свідомості, приведення його у медитативний стан - за допомогою Ісусової молитви.

Зв'язок терміна «медитація» з йогою

Сам термін « медитація »Відбувається із західної традиції, від слова meditare - 'міркувати'. У східних культурах цей термін не використовується. Замість нього ми можемо почути слова «Дьянов» на хінді, «там Самат» по-тайськи, «тьен» на в'єтнамському і, якщо ми уважно прислухаємося до них, то зрозуміємо, що коріння цих слів безпосередньо пов'язані з санскритом.

У йогичеськой традиції передостанній ступінь аштанга-йоги, практикує медитацію так і називається - дх'яна, а це найвищий ступінь, стан просвітлення, розчинення свідомості в самому об'єкті медитації і з'єднання з сущим - самадхи.

Техніка медитації в буддизмі

Медитації в буддизмі - це більше, ніж просто техніка. Медитація хоча і є засобом для концентрації і заспокоєння розуму, одночасно має свій внутрішній зміст, вона самоцінна. Не дарма її часто називають мистецтвом медитації, а як у будь-якого мистецтва функціональність для неї не головне. На перший план виходить внутрішня цінність медитації.

Користь від виконання медитації

Втім, тема статті більш спрямована на практичний аспект медитації, тому ми повинні докладно розглянути саме функції медитації, до чого вона може призвести і з якою метою допоможе домогтися, яким чином вона допоможе поліпшити наше життя.

медитація, пранаяма

Позитивні аспекти медитації:

• поліпшення фізичного і психічного стану,
• наповнення організму новою енергією,
• набуття спокою розуму,
• навчання концентрації,
• зміна мислення, його позитивна спрямованість,
• усвідомлення життя і бачення її новим поглядом,
• допомога в заміщенні шкідливих звичок більш конструктивними.

Цих цілей можна досягти, виконуючи медитацію регулярно, бажано щодня, хоча б потроху, починаючи з 10-15 хвилин вранці або ввечері.

Техніка медитації для початківців

Початківцям рекомендується підходити до медитації більш конструктивно, маючи чіткі цілі. Про мистецтво медитації можна подумати пізніше, а зараз, коли ви тільки починаєте, потрібно сконцентруватися на техніці виконання, умови та стан свідомості, в якому потрібно підходити до практики. Початок і підготовка до медитації так само важливі, як і розминка в тренажерному залі. Просто з розбігу увійти в медитацію не так-то просто, тому потрібно налаштувати свій розум, поміркувати на тему того, що таке медитація, з якою метою ви б хотіли досягти з її допомогою і тільки після цього можна починати сам процес медитації.

Яких реальних цілей можна досягти за допомогою медитації?

• Під час медитації ваше тіло і розум відпочивають. Причому розум отримує повноцінний відпочинок, адже в ідеалі він повинен заспокоїтися і відключитися від чуттєвого досвіду, що дає йому перепочинок в процесі щоденного розумового кругообігу. У цьому ніякий інший досвід не може зрівнятися з практикою медитації.
• Ви покращуєте свою здатність концентруватися. Один відомий на заході популяризатор практики медитації порівнював медитаційних зосередження з чаєм, чайною церемонією, воно заспокоює і налаштовує розум на мислення в певному напрямку, в той час як кава можна порівняти із зосередженням в тому сенсі, як його розуміють люди західної спрямованості розуму - швидке стимулювання нервової діяльності на виконання чергової справи, без перепочинку, випиваючи його на ходу, щоб знову бігти і встигнути виконати черговий пункт плану.
• Ваше сприйняття активізується. Незважаючи на те, що, здавалося б, ви нічим не будите діяльність ваших органів почуттів, зовсім навпаки, ви приглушує, уповільнює, а часом і зовсім відключаєте їх, і тим не менш, практикуючи медитацію, ви залишаєтеся в стані пильної уваги. Після виходу з медитації ваші когнітивні здібності поліпшуються, рівень інтелекту і пам'яті зростає. Це підтверджено численними науковими дослідженнями.
• Цілі життя стають ясніше. Ви знаходите для себе справжні цілі натомість штучним, нав'язаним вам суспільством. Багато практикують медитацію приходять до такого висновку. Їх набір цінностей змінюється, і свідомість очищається від зовнішніх нашарувань, а на поверхню виходять справжні цінності. Ви краще розумієте себе.

медитація, пранаяма, мантра

Самопізнання і медитація

Самоусвідомлення, не тільки в медитационном сенсі цього слова як усвідомлення свого тіла, почуттів, думок, явищ, а й самоусвідомлення себе як особистості, стає яскравим. Ви вступаєте на дорогу самопізнання. Ніякі книги або теоретичні знання не можуть замінити цього. Глибина самоусвідомлення приходить в процесі практики медитації, це знання безпосередньо, ви отримуєте його, і звела свої очі вглиб себе, вглиб своєї свідомості.

Навчившись занурюватися в невідомі шари вашої психіки, ви зможете виходити в сферу підсвідомого - ось де ви познайомитеся зі своїми істинними бажаннями, виведіть їх з області підсвідомого на свідомий рівень, таким чином, зробивши їх доступними для опрацювання та зміни. Це ключ до того, щоб докорінно змінити спрямованість вашому житті.

Те, до чого прагнуть тисячі людей, відвідуючи сеанси психотерапії, можна досягти самостійно, зануренням у власну психіку, вивченням свого «Я» за допомогою медитації. Можна сказати ще дуже багато про те, як корисно і ефективно вплив медитації на духовний стан і психологічне здоров'я людини, але пора звернутися до практичної частини і розповісти про техніках медитації, які ви можете використовувати самостійно.

Прості техніки медитації

• Перша техніка полягає в спостереженні за диханням.

Ви можете прийняти зручне положення так, щоб ваш хребет був прямим. Приготуйтеся залишатися в нерухомості протягом принаймні 15 хвилин, а ще краще 24 хвилин. Вважається, що 24 хвилини оптимальні для отримання ефекту від медитації. Зробіть повне йогівські дихання і потім просто починайте спостерігати за диханням. Переведіть всі думки тільки на цей процес. Зараз для вас немає нічого важливішого, ніж те, як ви дихаєте, стежте, як повітря входить і виходить. При цьому можна подумки рахувати вдихи; - це дозволить вашим думки не розбігатися в різні боки, а перебувати в руслі медитації. Потім повільно виходите з медитационного стану і повертайтеся до своїх звичайних справ.

• Друга техніка, суть якої полягає у приведенні розуму в природний стан.

Заспокойте розум за допомогою виконання серії з 21 вдиху і видиху, просто спостерігаючи за диханням, як ви це робили в попередньому техніці. Це буде налаштуванням для практики другої техніки. Тепер ви будете спостерігати за вашими відчуттями, емоціями і думками. Суть тут полягає в тому, щоб стежити за всіма спливаючими почуттями, уявними образами, які не відштовхуючи їх, не даючи оцінку, чи не краще один іншому. Потрібно просто дати їм спокійно з'являтися і зникати. Ви помітите, що ваша некритичність і споглядальність по відношенню до проходять образам допомагають їм йти. Нехай на зміну прийдуть нові, але ви продовжуєте спостерігати, формуючи в собі звичку до розумної зосередженості і споглядання.

Згодом, якщо ви захочете практикувати йогу, це буде вам гарною підмогою, так як здатності до зосередження і спостереження - ключові аспекти практики хатха-йоги.

• Третя техніка - усвідомлення

Перед тим як почати практикувати усвідомлення себе, подумайте про себе, про самопізнанні , Виконайте серію з 21 вдиху і видиху і починайте практику. На цей раз вона полягає в тому, щоб ви не концентрувалися ні на своєму диханні, ні на образах, що пропливають в розумі чи емоціях. Ви їх не помічаєте, ігноруєте, вони не повинні вас займати, намагайтеся зрозуміти тільки свою свідомість. Якщо ви зможете залишатися незворушним, не відволікаючись на внутрішні образи, то через деякий час ви помітите, що є якась нерухома частина вас, внутрішнього свідомості, яка завжди тут. Це воно і є «усвідомлення усвідомлення».

медитація, пранаяма

Техніка медитації йогів

Йогічна практика застосовує кілька технік медитації, починаючи з концентрації на диханні і контролю над ним за допомогою практики пранаями, яка логічно підводить до практики медитації усвідомленого спрямованого спостереження, де вищою формою стає розчинення свідомості в Абсолют, з'єднання з космічною енергією.

Початківцям можна робити найпростіші види пранаями без затримки дихання, т. Е. Технічно ці пранаями можна назвати тільки підготовкою до них. Також можна практикувати медитацію на об'єкт, включаючи Тратаку. Доповнити ці види можна медитацією, пов'язаної зі звуком, т. Е. Мантрами.

Техніки медитації йогів настільки тісно пов'язані з буддистської традиції, що важко провести межу, де закінчуються техніки буддистської медитації і починається щось принципово нове. Не будемо забувати і про те, що обидві традиції спираються на вчення веданти. Не випадково у них багато спільного.

Який би спосіб медитації ви не вибрали, пам'ятайте про те, що з початком практики медитації ви зміните своє життя. Ви встаєте на шлях самопізнання. Це марафон, де немає фінішної межі. Тут немає і часу в тому сенсі, в якому ми звикли його розуміти, - все йде своєю чергою, часових меж не існує, ви пізнаєте себе без прагнення відзначитися і стати першим. Ви вже перший для себе, оскільки обрали шлях пізнання.

Приєднатися до курсу «Пранаяма і медитація для початківців» з Андрієм Верба.