Теорії зростання м'язів

Доброго часу доби всім. Ваш покірний слуга з раннього ранку виділив час для написання статті під назвою: "Теорії зростання м'язів". Сьогодні, ми обговоримо, як власне ростуть наші м'язи. Як на мене, питання дуже важливе, не знаю, чому я не зробив випуск раніше, але все ж, краще пізно, ніж ніколи. Що ж не будемо довго розгойдуватися, приступимо.

Знаєте, чому я сказав що випуск (стаття) дуже, ну ду-у-уже важливий (а)? Та тому що, якщо б ми остаточно знали, ВІД ЧОГО РОСТУТЬ НАШІ М'ЯЗИ, ми б змогли КРАЩЕ (ефективність) налаштувати наші тренування і відпочинок (відновлення) і тоді б зростання відбувалося ще швидше, ніж зараз. Але, на жаль, на жаль, навіть спеціальні люди (вчені-біохіміки), які вивчають клітинний процес зростання м'язових клітин, не можуть дати однозначної відповіді на питання від чого саме ростуть наші м'язи. Як жити то?))) Ахаха.

Теорії зростання м'язів

Існує ДВІ ТЕОРІЇ ЗРОСТАННЯ м'язів:

1. 1-я це ТЕОРІЯ РУЙНУВАННЯ
2. 2-я це ТЕОРІЯ НАКОПИЧЕННЯ

Перша теорія (РУЙНУВАННЯ) говорить нам про те, що М'ЯЗА РОСТУТЬ КРАЩЕ тоді, коли ми добре їх перед цим зруйнуємо на тренуванні. Хех. Можливо ви чули слова: NO PAIN - NO GAIN (в перекладі, немає болю - немає результату чи ні болю - немає зростання), в загальному читаючи це, багато гуру з піною будуть сміятися доводити що це перекладається як-то не так і т. д. але суть не в цьому, я хочу що б ви зрозуміли саму СУТЬ, а суть полягає в тому що: ЧИМ БІЛЬШЕ ми зруйнуємо М'ЯЗА ТРЕНУВАННЯМ, тим БІЛЬШЕ ВОНИ МОЖУТЬ ВИРОСТИ ПІД ЧАС ВІДНОВЛЕННЯ (відпочинку).

В принципі теорія логічно. Без тренувань = ми знаходимося в звичайному стані. Нічого не відбувається. Як тільки ми почали тренуватися, а ТРЕНУВАННЯ = це СТРЕСС, ми порушуємо то звичайний стан (спокійний стан організму) і починаємо руйнувати м'язові клітини (на тренуванні, коли важко тренуємося), потім при належному харчуванні і відновленні відбувається ріст м'язів.

На системному РІВНІ НАШОМУ ОРГАНІЗМУ (тілу) ці ТРЕНУВАННЯ не вигідно !!!! Тому що на ці тренування потрібна велика кількість енергії, так ось, якщо подібні СТРЕСИ (тренування) триватимуть в майбутньому (а вони будуть тривати) то нашому організму (тілу) НІКУДИ ПОДІТИСЯ, воно змушене адаптуватися до цих постійним руйнувань (стресів) шляхом свого ПОСИЛЕННЯ (іншими словами, воно ставати сильнішими).

Тому я сказав, що теорія логічно. Адже, якщо логічно поміркувати, то стає зрозумілим що, ЧИМ БІЛЬШЕ МИ руйнує М'ЯЗОВІ клітки, то тим БІЛЬШЕ ОРГАНІЗМУ (тілу) доводиться адаптуватися (ставати сильнішими), щоб якомога швидше повернутися в ЗВИЧАЙНЕ СТАН (спокійний стан організму). Саме тому безліч людей (хоча більшість не знає про ці теоріях, але зате з чуток з піною в роті доводять) що тертя потрібно хардкорні (тобто ВАЖКО, оо-чень ВАЖКО, з м'язовим болем, з м'язової відмови з прогресом НАВАНТАЖЕННЯ і т . Д.) бо всі ці принципи (біль, важко, відмова, прогресія навантаження) ті самі ОЗНАКИ пОШКОДЖЕННЯ м'ЯЗОВИХ клітин, вони і викликають пошкодження наших м'язових клітин (м'язів), після яких вони повинні ставати більше.

Друга теорія (НАКОПИЧЕННЯ) говорить нам про те, що М'ЯЗА РОСТУТЬ КРАЩЕ від менш руйнівних тренувань. Іншими словами, прихильники стверджують що, ЧИМ МЕНШЕ руйнування м'язів - ТИМ КРАЩЕ ВІДБУВАТИМЕТЬСЯ РОСТ м'язів. Суть теорії (твердження) що під час ТРЕНУВАННЯ накапліваються певні субстанції які згодом викликаю м'язову гіпертрофію (РОСТ м'язів) шляхом стимуляції виділення анаболічних гормонів, але сама ТРАВМА м'язів (теорія РУЙНУВАННЯ) тільки гальмує цей ріст.

Ну і що виходить? Хто ж має рацію, - запитаєте ви? А хрін його знає, по ідеї повинен відповісти я)). АЛЕ, Навіть вчені-біохіміки які вивчають цей процес не можуть ОДНОЗНАЧАНО сказати, що ж запускає РОСТ м'язів ... Одні кажуть, що ПОТРІБЕН СТРЕСС (теорія РУЙНУВАННЯ), тобто хардкорні тренування (біль, відмова, прогресія навантаження і т.д.), в загальному потрібен тренувальний стрес по максимуму, а ІНШІ ГОВОРЯТЬ що СТРЕСС (теорія накопичення) повинен бути по мінімуму. Що думають я на цей рахунок?

Я знаю, що ТРЕНУВАННЯ = це СТРЕСС (бо на тренування ми руйнуємо м'язові клітини), далі при належному харчуванні і відновлення ми ростемо (ростуть м'язи) це ЯКЩО МИСЛИТИ ГЛОБАЛЬНО, насправді спочатку йде ФАЗА РУЙНУВАННЯ (тобто ТРЕНУВАННЯ, орієнтир по в часі 45 хв.), потім ФАЗА ВІДНОВЛЕННЯ (орієнтир приблизно 1 тиждень.) і тільки потім йде ФАЗА ЗРОСТАННЯ (орієнтир 1-2нед.), тобто ПОНАД ВІДНОВЛЕННЯ (це називається суперкомпенсация). Суперкомпенсацію - це процес перевищення вихідного рівня в результаті його відновлення після зниження викликаного тренуванням (простою людською мовою, наше тіло (організм) робить "запас на всякий випадок", воно як би думає, а раптом цей стрес знову станеться? А я зроблю запас і все буде Ок, бачите яке воно хітрожопие?)))).

Зараз я пропоную вашій увазі подивитися на ЧАС (ЯК ВСЕ ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ - суперкомпенсацію, від руйнувань ДО ЗРОСТАННЯ):

1. Фаза зруйнованих м'язових клітин - настає на тренуванні, це найкоротша фаза тривалістю 40-45 хвилин (бо тренування тривають не більше 40-45 хв, по крайней мере, у натуралів). Ps натурал - це атлет, який не використовує анаболічні стероїди.
2. Фаза ВІДНОВЛЕННЯ до вихідного рівня. Дана фаза настає після тренування, до вихідного рівня. Вихідний рівень (це щось стан, яке було перед тренуванням (перед їх руйнуванням). Час даної фази дуже індивідуальне, бо залежить від тяжкості руйнування м'язових клітин, розміру м'язів, тренованості, генетики, вашого режиму і т.д. Але час початку зростання м'язів завжди більше, ніж час на відновлення. Орієнтир тут - один тиждень.
3. ФАЗА ЗРОСТАННЯ (це та сама суперкомпенсация понад вихідного рівня). Даний період настає після фази відновлення, орієнтир тут 1-2 тижні.
4. ФАЗА ВТРАТИ ЗРОСТАННЯ (суперкомпенсації). Дана фаза відбудеться в тому випадку, якщо ви занадто довго пропускали тренування, тим самим утримуючи фазу росту (суперкомпенсації понад вихідного рівня).

Це необхідна інфа, щоб ви розуміли, як відбувається РОСТ м'язів і зокрема СУПЕРКОМЕНСАЦІЯ. Але зараз не про це. Зараз мова йде про те що, (я хочу донести до вас саму суть того) що якщо б НЕ БУЛО стресу, тобто ТРЕНУВАНЬ, на яких ми травмуючи м'язові волокна, то і НІЯКОГО ЗРОСТАННЯ М'ЯЗІВ У ПРИНЦИПІ БУТИ НЕ МОЖЕ !!! Розумієте? Тому що нашому ОРГАНІЗМУ (ТІЛУ) це буде НЕ ВИГІДНО, НАВІЩО РОБИТИ СУПЕРКОМЕНСАЦІЮ (запас на всякий випадок) ЯКЩО ЦЬОГО НЕ вимагаєте? (Бо не було ніяких руйнувань, тобто стресів). Бачите? Наше тіло (організм) жахливо розумна штука. Тільки зовнішні РУЙНУВАННЯ (ТРЕНУВАННЯ), може впливати на організм (тіло), тобто ПРИМУСИТИ ОРГАНІЗМ (тіло) адаптуватися і ставати сильнішими (змушувати рости м'язи).

Тому мені здається (і це моя думка), що 1-ша ТЕОРІЯ РУЙНУВАННЯ = вірна, але знову, ж таки (на мою думку) не до кінця (після нижніх двох абзаців я поясню).

Причому, я хотів би звернути вашу увагу на те що, ЯКЩО ВИ НЕ тренуєтеся, але правильно харчуватися (наприклад, по 6-10 разів в день) ви будете набирати (але не м'язову масу, а переважно жирок, тобто ви будете товстіти), навіть якщо ви будете вживати СПОРТИВНОЕ ХАРЧУВАННЯ, то що б ви там не жерли = це все без толку, та що там ... навіть вживаючи анаболічні стероїди, бЕЗ ТРЕНУВАНЬ толку особливо не будет !!! Знову ж таки, згадуємо тему з прогресом НАВАНТАЖЕННЯ, якщо людина місяцями / роками тренується з ОДНИМИ і ТИМИ Ж вагами, то НАВАНТАЖЕННЯ ДЛЯ НЬОГО ВЖЕ ЗВИЧНА, в такому РАЗІ ОРГАНІЗМ (ТІЛО) не адаптувався і СТАВАТИ СИЛЬНІШИЙ, бо в ЦЬОМУ НЕМАЄ ГЛУЗДУ, а ОЗНАЧАЄ І ЗРОСТАННЯ м'язів ТЕЖ НЕМАЄ !!!!

Я це до того що, дуже важливо зрозуміти, що без руйнування (стресу ДЛЯ ОРГАНІЗМУ), в нашому випадку ЦЕ ТЯЖКІ ТРЕНУВАННЯ, ЗРОСТАННЯ м'язів НЕ БУДЕ бо ОРГАНІЗМУ (тілу) НІ ГЛУЗДУ адаптуватися (СТАВАТИ СИЛЬНІШИЙ), тому що це НЕ ВИГІДНО ... і не важливо що ви там приймаєте спорт.піт, звичайну їжу або анаболіки.

Ок, з цим розібралися. Йдемо далі. Чому я сказав, що ТЕОРІЯ РУЙНУВАННЯ, на мій погляд, ВІРНА (ПРАВИЛЬНА) але не ДО КІНЦЯ? Та тому що у мене виникло ПИТАННЯ: якщо тренування повинні бути постійно хардкорні (ВІДМОВА, БІЛЬ, прогрес НАВАНТАЖЕННЯ всі справи), то як бути з ФАЗОЮ ВІДНОВЛЕННЯ і ПОНАД ВІДНОВЛЕННЯ (суперкомпенсації) ??? А? Адже ми знаємо (вище розповідав) що спочатку ЙДЕ ФАЗА РУЙНУВАННЯ (тренування, орієнтир по часу 45 хв) потім ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ (руйнувань) починається ФАЗА ВІДНОВЛЕННЯ до вихідного рівня (вихідний рівень - це стан, який був перед тренуванням (перед їх руйнуванням) орієнтир тут 1 тиждень). І тут то починається саме ИНТЕРЕСНОЕ, якщо слідувати принципу ТЕОРІЇ РУЙНУВАННЯ (БІЛЬ, ВІДМОВА, прогрес НАВАНТАЖЕННЯ) то Поміркуймо логічного ... НА ФАЗІ ВІДНОВЛЕННЯ (м'язи як би лікуються, відновлюються, намагаються дійти до 3-ої ФАЗИ ПОНАД ВІДНОВЛЕННЯ (суперкомпенсації), але ЯК ЇМ ДІЙТИ ДО 3-й фАЗИ, якщо МИ ЇХ ЗНОВУ руйнує ТРЕНУВАННЯМ? ЯК ЇМ ЗРОСТАТИ?

Я не знаю чи доступне я подав то що хотів подати. Зараз спробую на практиці показати .. І так дивимося:

...

20.01.2014г. Пн-Пт (5 тренувань на тиждень), тренувалися дуже важко (хардкорно, тобто БІЛЬ, ВІДМОВА, прогресія навантаження всі справи, в ЗАГАЛОМ, варто слідувати теорії РУЙНУВАННЯ), настає наступний тиждень (наступний понеділок 27.01.2014.) ЦЕ, грубо кажучи, повинна бути ФАЗА ВІДНОВЛЕННЯ), АЛЕ ЗАМІСТЬ ФАЗИ ВІДНОВЛЕННЯ ми знову тренуємося важко, рушимо м'язові клітини і т.д. ми НЕ ДАЕМ настане ФАЗІ ВІДНОВЛЕННЯ, ми її ЯК БИ перестрибувати і відразу робимо ФАЗУ ПОНАД ВІДНОВЛЕННЯ (суперкомпенсацію). Ну і як же так? У чому тут логіка? … ЦЕ НЕ ПРАВИЛЬНО!

Тому Моя думка (ВИСНОВОК): Обидві теорії вірні. Уявіть (хоча що там представляти) ТЕОРІЯ РУЙНУВАННЯ (це ВАЖКА ТИЖДЕНЬ), ТЕОРІЯ НАКОПИЧЕННЯ (це ЛЕГКА ТИЖДЕНЬ). Це свого роду ПЕРЕОДІЗАЦІЯ в бодібілдингу. Розумієте? НА ВАЖКОЇ ТИЖНЯ МИ ВИКОРИСТОВУЄМО ТЕОРІЇ РУЙНУВАННЯ (тренуємося дуже важко, до відмови, біль, прогресія навантаження всі справи), а на ЛЕГКОЇ ТИЖНЯ (ми використовуємо ТЕОРІЇ НАКОПИЧЕННЯ, ми спеціально не беремо важкі ваги, ми спеціально їх знизили в два рази, щоб тренуватися ЛЕГКО, адже основна суть теорії накопичення, ЧИМ МЕНШЕ руйнування м'язів - ТИМ КРАЩЕ ВІДБУВАТИМЕТЬСЯ РОСТ м'язів). Бачите? Тому обидві теорії вірні, і одна теорія доповнює другу. Ось так я бачу всю цю картинку.

Що ж друзі, моя мета була розповісти вам, про дві ОСНОВНІ ТЕОРІЇ ЗРОСТАННЯ м'язів, сподіваюся, у мене це вийшло (людською мовою), так само сподіваюся, що вам було ЦІКАВО і пізнавальні. До нової зустрічі.

З повагою, адміністратор.