ТЕРЕЗИ-АНАЛІЗАТОРИ

1. РЕКОМЕНДУЮ:
2. Дуже важливо уявляти собі, чому ми додаємо або втрачаємо у вазі.
3. Як Ви думаєте, який тип статури повинен бути у Вас?
4. У таблиці показані основні зміни складу тіла при правильному і неправильному зниженні ваги.
5. показники
6. Хочу дати кілька порад, які допоможуть контролювати вагу більш точно.

Найголовніший інструмент, який я дуже рекомендую вам придбати, - це ваги -аналізатори тіла.

А знаєте чому? Коли людина стає на звичайні ваги і бачить зниження ваги, він часто радіє і не замислюється про те, чим ця вага був скинутий: м'язами, водою, жиром, мінералами?

Намагаючись схуднути, ми іноді замість жиру втрачаємо лише воду і м'язову масу. Тому, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, необхідно розуміти, НІЖ ми худнемо.

А для цього треба точно знати дані про всі складові своєї ваги (м'язова, жирова маса, вага мінеральної складової кісткової системи), а особливо те, який відсоток жиру в вашому організмі і потім порівняти його з середньостатистичними значеннями для вашого віку.

Однак побачити очима, скільки в організмі жиру, ми не можемо. З цим завданням успішно справляються електронні ваги-жироанализатор (синоніми: ваги з аналізатором складу тіла, ваги-аналізатори).

Їх випускають різні фірми, але засновником такого роду продукції вважається японська фірма «TANITA», яка відкрила і запатентувала біоімпедансний метод (метод BIA - аналіз біоелектричного опору). Суть їх винаходу полягає в тому, що через тіло людини в момент зважування проходять слабкі безпечні електричні імпульси (~ 50 кГц). Імпульс вільно проникає через рідкі складові м'язових тканин і насилу - через жирову тканину. Опір жирової тканини проходженню сигналу називається біоелектричним импедансом.

ВАЖЛИВО! Є багато моделей таких ваг-аналізаторів. Звичайно ж, вони відрізняються один від одного набором функцій, максимально можливим вагою для зважування, дизайном і вартістю. На що звернути увагу:

1. вони д.б.н. легкі;
2. вони повинні показувати метаболічний вік до 90 років;
3. в них повинна бути функція програмування ваших результатів (зазвичай можна запрограмувати на 4-х членів сім'ї);
4. вони повинні точно показувати параметри (допустиме оклонения 100 г);
5. максимальна вага - до 150 кг (якщо вам необхідно використовувати ваги в професійній діяльності, то беріть моделі, які зважують до 200 кг)
6. повинна бути функція «Гість», яка зручна при використанні в центрах здоров'я - дозволяє швидко проводити аналіз без збереження даних.

РЕКОМЕНДУЮ:

А) для домашнього використання ваги ТANITA ВС 582

Б) для використання в професійній діяльності ТANITA ВС 587 (зважують до 200 кг)

Завдяки цій методиці ваги-аналізатори показують не тільки вагу, але і інші важливі складові вашого тіла, які допомагають робити висновки про те, чи правильно йде процес схуднення.

Дуже важливо уявляти собі, чому ми додаємо або втрачаємо у вазі.

Наприклад, не худнемо чи за рахунок втрати води або м'язової тканини?

Чи не залишається чи вага стабільним через те, що жир переходить в м'язи?

Не зменшується чи мінеральна складова кісткової тканини?

Крім того, модель «TANITA» показує тип вашої статури, кількість вісцерального жиру (відкладається на внутрішніх органах), а також визначає показник базового метаболізму (ПБМ) або ООВ (основний обмін речовин) і метаболічний вік.

ПБМ (BMR) дозволяє визначити ту кількість калорій, яке організм витрачає на свої процеси життєдіяльності, тобто ООВ.

ООВ - це мінімум, необхідний для забезпечення нормальної роботи дихальної, кровоносної, нервової систем, печінки, нирок та інших органів в стані спокою.

Іншими словами, якщо ви протягом дня не будете нічого робити, а тільки лежати на дивані і навіть не плювати в стелю, то ваш організм все одно буде витрачати дане кількість калорій.

Якщо ж ви активні, то кількість спалюваних калорій буде збільшуватися. Це відбувається тому, що опорно-рухова система, подібно мотору, споживає велику кількість енергії (до 40%). Особливо багато енергії витрачається на роботу м'язів. Отже, якщо збільшити м'язову масу, то це призведе до збільшення ПБМ. Чим він вищий, тим більша кількість калорій організм буде спалювати, а значить, швидше буде знижуватися вага.

Тип статури - цей параметр показує співвідношення кількості жиру і м'язової маси в вашому організмі. Якщо кількість жиру в ньому знижується, то змінюється і показник типу статури. Це дуже важливий показник, тому що він сигналізує про зміну складу тіла - збільшення м'язової тканини і зниження жирової (або навпаки).

Код Тип Жир М'язи 1 Прихована повнота - високий вміст жиру і знижена м'язова маса. ▲ ▼ 2 Повнота - високий вміст жиру і середня м'язова маса ▲ ▼ 3 Щільний - високий вміст жиру і велика м'язова маса ▲ ▲ 4 Нетренований - середній вміст жиру і недостатня м'язова маса ☻ ▼ 5 Нормальний - середні значення вмісту жиру і м'язової маси ☻ ☻ 6 Тренований - високе значення м'язової маси і середній показник жиру ☻ ▲ 7 Худий - низькі значення вмісту жиру і м'язової маси ▼ ▼ 8 мускулистий - низьке значення вмісту жиру, але достатня колічествомишечной маси ▼ ☻ 9 Дуже м'язистий низький вміст жиру, але вище середнього кількість мишечноймасси ▼ ▲

Як Ви думаєте, який тип статури повинен бути у Вас?

Найоптимальніший тип статури - 5, у вас кількість жиру відповідає кількості м'язової маси. Все дуже гармонійно.

Найчастіше ваги показують 2-ий або 3-ий тип статури, коли ваша жирова маса превалює над м'язової, що не є добре.

Але, все ж, 3-ий тип статури «краще», ніж 2-ий, тому що в цьому випадку м'язова маса досить хороша, що дасть можливість більш інтенсивно знижувати вагу, в порівнянні з 2-м типом.

Ще раз акцентую, що саме в м'язах відбуваються основні процеси спалювання калорій. М'язи - це «доменні печі» обміну речовин. Чим менше м'язів, тим повільніше відбувається зниження ваги. Тому, тим у кого другий тип статури, необхідно вжити заходів щодо збільшення м'язової маси.

Метаболічний вік - це показник швидкості метаболічних процесів, але ніяк не ваш біологічний вік. В аналізаторі закладена формула, яка дозволяє обчислювати, якого віку в середньому відповідає ваше значення ПБМ. Якщо ваш метаболічний вік вище реального, це означає, що швидкість метаболічних (обмінних) процесів знижена, що, швидше за все, призведе (або вже призвело) до набору ваги. В ідеалі ваш ПБМ повинен відповідати вашому віку або бути трохи нижче - в цьому випадку швидкість обмінних процесів буде нормальної, і вага не буде збільшуватися. Деякі аналізатори (більш дешеві моделі) показує діапазон значень метаболічного віку в інтервалі від 12 до 50. Якщо нижче 12, то прилад покаже 12, якщо вище 50, то прилад покаже 50. Але є професійні моделі, які показують вік до 99 років.

ВАЖЛИВО!

Всі ці показники нам важливо відстежувати динаміку процесів! Саме в динаміці! І виявляти ТЕНДЕНЦІЮ - правильно йде зниження ваги чи ні.

У таблиці показані основні зміни складу тіла при правильному і неправильному зниженні ваги.

↑ - підвищується, ↓ - знижується, ↔ - залишається незмінним.

показники

Зниження ваги

вага

% жиру

% води

Миш. маса

Кост. маса, кг

Внутр.

жир

Вага жиру в кг

Чи не правильно

↓

↑

↓

↓

↓

↑

↑

правильно

↓

↓

↑

↑

↔, ↑

↓

↓

Давайте навчимося аналізувати результати

Для цього необхідно обчислити різницю за тиждень за вагою в кг і різницю за тиждень за вагою жиру в кг. Щоб обчислити абсолютну величину ваги жиру в кг, необхідно скористатися формулою:

вага ×% жиру / 100.

наприклад, вага 62,5 кг,% жиру - 32,3:

62,5 х 32,3 / 100 = 20,18 кг

В результаті аналізу ми можемо зіткнутися з декількома варіантами вимірів, які у вигляді прикладів представлені в таблиці:

вимірювання

аналіз

Вага Жир, кг Відмінно - зниження ваги відбулося виключно жиром - 0,500 - 0,500 Відмінно - зменшилася кількість жиру, при цьому збільшилася кількість води і / або м'язової тканини - 0,200 - 0,500 Добре - зменшилася кількість жиру, при цьому збільшилася кількість води і / або м'язової тканини + 0,300 - 0,250 Добре - зменшилася кількість жиру, при цьому збільшилася кількість води і / або м'язової тканини 0 -0,300 Задовільно - зменшилася кількість жиру, але при цьому зменшилася кількість води і / або м'язової тканини (допустимо при дуже великій вазі) - 0 , 700 - 0,200 Погано - збільшилася кількість жиру, але при цьому зменшилася кількість води і / або м'язової тканини - 0,500 + 0,300

Хочу дати кілька порад, які допоможуть контролювати вагу більш точно.

1. Зважуйтеся хоч кожен день, але для аналізу враховуйте ТІЛЬКИ показники за тиждень, тобто важливо відстежувати саме ТЕНДЕНЦІЮ. Наприклад, вага збільшилася, а кількість жиру зменшилася - ця ситуація означає, що ваше тіло перебудовується і тому не треба турбуватися з приводу збільшення ваги - все йде правильно.
2. Зважуйтеся в один і той же час. Справа в тому, що вміст води в вашому організмі змінюється протягом дня і ночі. Будь-які значні зміни вмісту води в організмі можуть вплинути на показники складу організму. Рекомендується проводити вимірювання або вранці натщесерце, або ввечері, перед вечерею.

Ваш дієтолог-нутриціології, Ольга Страшко