© Corbis / Fotosa.ru 
Поспостерігайте за перехожими в людному місці. Величезне число людей при ходьбі ставлять ногу не прямо, а спираються на внутрішній звід стопи або на зовнішній. Відповідно, вони страждають пронацією або супінацією.
Пронація, наприклад, сприяє розвитку плантарного фасциита, або, говорячи побутовою мовою, п'яткової шпори. Його симптомом є біль у п'яті, яка виникає або посилюється при ходьбі. І це саме невинне наслідок кривизни ступень. У занедбаній формі пронация і супінація можуть привести до м'язового дисбалансу, зміщення суглобів колін, таза і навіть викривлення хребта.
Профілактика викривлення стоп - це носіння правильно підібраного взуття. На цей рахунок є кілька правил:
1. Не купуйте взуття, яка сидить на нозі занадто щільно, в надії на те, що вона розноситься з часом. Якщо носок занадто вузький або верхня частина взуття занадто щільно притискається до ноги, ви заробите мозолі. А в кінцевому підсумку це призведе до розростання кісток і викривлення ступнів.
2. Намагайтеся купувати взуття в другій половині дня. Протягом дня ноги збільшуються в обсязі. Зробивши покупку вранці, до вечора ви можете виявити, що ваші нові туфлі вам малі.
3. Зайве вільне взуття, в якому нога бовтається, шкідлива, як і дуже щільна. Ви заробите шаркающую ходу і станете ставити ногу при ходьбі як доведеться. Це теж веде до викривлення ступень, а іноді і до вивихів гомілковостопного суглоба.
Кращий засіб від пронации і супінації стоп - ортопедичні вставки. Їх повинен підбирати кваліфікований ортопед. Але якщо викривлення стопи не дуже помітно, просто змініть взуття і виконуйте вправи на рухливість суглобів і зміцнення оточуючих суглоби м'язів.
1. Згинайте і розгинайте стопу, одночасно з цим імітуючи черзі пронацию і супінація стопи.
2. Здійснюйте хвилеподібні рухи стопою. Чергуйте два руху: спочатку ви як ніби тягнетеся пальцями до п'яти і хочете погладити стопу пальцями ніг, потім начебто погладжуєте стопу пальцями ніг у напрямку до п'яті.
3. Ходіть на полупальцах, а потім пройдіться на зовнішньому зводі стопи (при пронації) або на внутрішньому (при супінації).
4. Покладіть на підлогу довгу палицю і ходите по ній, як канатоходець по канату. Плавно перекочуйтеся по ній поверхнею стопи - від середини п'яти до середньої лінії пальців.
5. Встаньте на одну ногу, зігніть другу в коліні. На верхній поверхні її стопи постарайтеся утримати м'яч, як на малюнку.
© www.jv.ru
Для стоп корисні не тільки вправи, але і відпочинок. Після робочого дня зробіть ванночку для ніг в теплій приємній воді. Виконайте масаж стоп: розітріть підошву кісточками пальців руки, стиснутої в кулак, а потім помасажуйте її подушечками великих пальців.
Нарешті, останній і найголовніший рада. Позбавляйтеся від поганих звичок і контролюйте себе. Вправи не допоможуть, якщо не стежити за ходою і не намагатися ставити стопу прямо.
Корисні посилання:
Відеозанятій «50 +» з Тетяною Лисицької в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».