The All-Mountain Skier: Завантаження та розвантаження

1. Частина 2. Формування технічного арсеналу Глава 6. Завантаження та розвантаження
2. універсальний лижник

Автор: Марк Елінг (Mark Elling)

Частина 2. Формування технічного арсеналу
Глава 6. Завантаження та розвантаження

Почуття траси не обмежена тільки спортом. Воно важливе всюди, де ви хочете домогтися ефективності. Візьміть автомобільну промисловість, наприклад. Величезні гроші і час витрачаються на те, щоб удосконалювати зчеплення автомобіля з дорогою. Велика частина зусиль витрачається на систему поглинання полебаній і амортизації - пружини, амортизатори, незалежна підвіска, що коливаються важелі, торсіони. Ці системи впливають на зчеплення машини з дорогою, на те, як вона поводиться, і як управляється. Лижник-експерт - як автомобіль з хорошою підвіскою: підвіска - це один з інструментів в його арсеналі, і цей елемент арсеналу називається завантаженням лиж.

Перш ніж ви почнете відчувати зчеплення лиж з трасою, корисно зрозуміти, що саме ви повинні відчувати. Є лише кілька речей, на які ви можете вплинути, щоб змінити тиск ваших лиж на сніг. Перше, і найбільш фундаментальне - ви можете змінити розподіл ваги (і тиску) між лижами, перенісши вагу з однієї на іншу. І ще ви можете регулювати ступінь завантаження для кожної з лиж.

Ви вже познайомилися з цим, коли вивчали домінування зовнішньої лижі. В цьому випадку ви сильніше тисніть на зовнішню лижу, ніж на внутрішню. Ця форма завантаження і розвантаження лиж, або бічний перенос ваги тіла, в тій чи іншій мірі відбувається в кожному повороті. Даний рух - просто альфа і омега гірських лиж. Саме бічний перенос ваги тіла може зробити повороти швидшими і простими.

Встаньте на підлогу, розставивши ноги на ширину плечей. Тримайте корпус прямо, і розташуйте стегна по центру щодо стоп. Натисніть на підлогу правою ногою. Як будуть рухатися при цьому ваші стегна? Ви або зміщуєте стегна в точку над правою ногою, щоб докласти всю свою вагу до цієї ноги, або зрушуєте стегна вліво, в сторону від тієї ноги, на яку тисніть. Яке з цих рухів стегон більше схоже на катання?

Коли ви тиснете на свою зовнішню лижу в повороті, що виникає момент сил прагне перевернути вас навколо цієї лижі. В результаті ви опускаєте стегна кілька всередину повороту, до його центру, де можна знайти рівноважний стан. Я ще розповім про це бічному русі дещо пізніше. Поки важливо зрозуміти, як рух стегон починається від стоп, коли одна нога сильніше тисне на лижу, а стегна зміщуються в протилежну сторону від цієї ноги.

Виконайте цю вправу ще кілька разів. Натисніть сильніше однією ногою і стежте за тим, як стегна зміщуються в сторону від цієї ноги, але тепер зосередьтеся на тому відчутті, як це рух підсилює тиск на ногу. Може бути вам допоможе, якщо ви спробуєте зрозуміти, що відчуває ваша інша, незавантажена нога. Завантажується нога розпрямляється, коли сильніше тисне на підлогу, а інша нога скорочується, злегка згинаючись і стаючи як би трохи коротше. Це відчуття подовження / скорочення ніг простіше побачити і відчути, якщо ви виконаєте дану вправу поряд зі стіною, притулившись до неї, коли навантажуєте дальню від стіни ногу.

Я вже пояснював, як важливо домінування зовнішньої лижі для могутнішого катання. Тепер ви зрозумієте, як домогтися тиску на цю лижу. Важливо відчути, як ця нога розпрямляється майже до кінця, як нога велосипедиста в нижньому положенні педалі. У цьому положенні ваші м'язи здатні створювати найбільші зусилля, а нога майже пряма - що дозволяє кісток скелета прийняти на себе деяку частину навантаження, що виникає в повороті. Підтримка прямої стійки - один з ефективних шляхів докладання зусиль до лиж за допомогою розпрямлення ніг.

Другий компонент хорошого завантаження / розвантаження лиж - це навичка використання розпрямлення / згинання ніг для завантаження і розвантаження лиж в процесі повороту. Механіка цього руху дуже проста - коли ноги розпрямляються, тиск зростає, при згинанні ніг тиск на лижі знижується. Уявіть, що ви стоїте на домашніх вагах, і різко згинаєте обидві ноги. У цей момент ваші відчуття будуть такими, як у опускається ліфті, а ваги покажуть кілька меншу вагу. Значить тиск під вашими ногами знизилося. А тепер спробуйте швидко розпрямити ноги з положення присідаючи. Коли ви відштовхуєтеся від ваг, вони показують більшу вагу, і тиск на них зростає.

Здатність збільшувати і зменшувати тиск на лижі допомагає вам удосконалювати як рулювання, так і закантовку в повороті, роблячи потужний поворот до того ж більш ефективним. Пам'ятайте, що рулювання - це додання потрібного напрямку лиж за допомогою м'язових зусиль. Коли тиск на лижі знижується, рулювання стає більш простою справою. Внутрішня лижа в повороті завантажена слабкіше, і саме тому ви рулите нею, тоді як зовнішня домінуюча лижа залишається завантаженою.

Ви можете, однак, знизити тиск на одну або обидві лижі в будь-який потрібний для рулювання момент, якщо виконаєте рух розвантаження лижі. Ви можете відчути це в точці між поворотами, коли виконуєте бічний перенесення центру ваги. Просто перестаньте тиснути на ваші лижі на секунду. Дозвольте собі спливти в снігу на мить і рулите лижами в напрямку нового повороту, не завантажуючи поки чергову зовнішню лижу. Ви відчуєте, як лижі відреагують на рухи рулювання стопами і ногами швидше і без особливий зусиль.

Разгузка дозволяє вам легше почати поворот. Завантаження лижі в повороті дозволяє повніше використовувати потенціал спорядження. Ми знаємо, як бічний виріз лижі дозволяє їй слідувати за заздалегідь визначеною дузі, коли лижа закантована. Лижа також створюється з урахуванням можливості прогину під вашим вагою. Ви повинні зробити деякі зусилля, щоб прогнути лижу і хоча б ліквідувати наявний в її конструкції природний прогин. Однак гнучкість лижі може грати більш важливу роль.

Можливість прогнути лижу в процесі повороту - можливо одна з найприємніших речей у нашому виді спорту. Ці рухи нижньої частини тіла відповідальні за ту енергію, яку ви відчуваєте в поворотах, і за вашу здатність варіювати радіус різаних поворотів. Коли ви завантажуєте лижу сильніше в процесі повороту, ви спрямовуєте кант більш глибоко в сніг. Це призводить до більш стабільного руху лижі по дузі, але також збільшує прогин лижі, і змушує її повертати по потрібному радіусу, а не просто слідувати тій дузі, яка закладена в її бічному вирізі.

Прогинання лижі в дугу меншого радіусу - це дуже гнучкий інструмент в руках експерта. Не важливо, чи виконується це за допомогою плавного повільного розгинання ніг в довгому повороті, або швидкого ритмічного руху в коротких поворотах.

Нарешті, одне з найбільш загальних застосувань рухів завантаження / розвантаження - це поглинання ударів. Як і автомобілем, лижами стає важко керувати, якщо ви не можете підтримувати їх постійний контакт зі снігом. Ваша здатність згинати й розгинати ноги і дозволяє вам постійно утримувати лижі на снігу. Такий контроль за тиском лиж на сніг вельми важливий на буграх. Ми ще розглянемо амортизацію ударів і розподіл завантаження на лижі в передньо-задньому напрямку в наступних розділах.

a) Тиск зовнішньої ноги вниз призводить до більшого прогину лижі і меншому радіусу різаного повороту
b) Лижами легко керувати, коли вони розкантовані і розвантажені, в тому числі завдяки віддачі
c) Тиск починає наростати разом з початком нахилу в бік центру чергового повороту
d) Постійне нарощування тиску на лижу підсилює її прогин і змушує різати поворот
e) Повернення до прямої стійки звільняє канти і розвантажує лижі.

Відчуйте: завантаження і розвантаження в дії

1. Багато лижників ніколи не використали свої можливості із завантаження та розвантаження лиж, поскільки не можуть відчуваючи свою амплітуду рухів, і не можуть в результаті максимізувати цю амплітуду. Виконайте траверс на середньої крутизни схилі, або спуск по дорозі, і спробуйте розпрямити ноги так, як тільки зможете. Потім зігніть ноги якомога сильніше. Постарайтеся виконати ці рухи швидше, і відчуєте, як вони впливають на тиск під вашими стопами.
2. Розмір ваших черевик сильно впливає на те, як ефективно ви можете контролювати тиск, що передається на ваші лижі. Відчуйте, як звід стопи упирається в черевик, коли ви скорочуєте ноги і розвантажуєте лижі. Відчуйте, як ваша стопа і подушечки пальців стають більш щільними, коли ви збільшуєте тиск на лижі, розпрямляючи ноги. Якщо вам не знайомі ці відчуття, можливо що ваші черевики вам великі, і обмежують ваші можливості.

Подивіться: завантаження і розвантаження

1. Виконайте повороти на свіжому або тільки що на снігу, варіюючи тиск на лижі в повороті. Потім подивіться на свої сліди, щоб зрозуміти, де тиск на лижі було вище або нижче. Повороти з сильною завантаженням лиж повинні виглядати як глибокі прорізані сліди, і можуть також мати менший радіус. Повороти зі слабкою завантаженням менш чітко прокреслені, слід дрібніший і можливо розмазаний, що характеризує поворот, виконаний за рахунок рулювання лижами.
2. Стежте за своєю тінню, коли спускаєтеся спиною до сонця. Зверніть увагу на силует випрямлена нога / зігнута нога, і постарайтеся домогтися меж - одна нога повністю пряма, а друга максимально зігнута, але при цьому все ще підтримуйте контакт обох лиж зі снігом. Потім постарайтеся мінімізувати різницю між випрямленою і зігнутою ногою.

інші вправи

Ці вправи допоможуть вам удосконалювати завантаження і розвантаження лиж.

стрибунець

Виконуйте повороти середнього радіусу на не надто крутому схилі і досить високій швидкості. Постарайтеся вистрибнути, відірвавши лижі від снігу в початковій фазі повороту, форсовано розпрямляючи обидві ноги в цей момент. Повний розпрямлення має досягатися в перехідній фазі між поворотами, що дозволить вам злетіти на початку повороту. Зверніть увагу, наскільки стабільний поворот, коли ви розпрямляєте ноги, і як легко керувати лижами за допомогою обох стоп, коли ви в польоті. Тепер постарастесь відрегулювати руху так, щоб лижі не відривалися від снігу.

1000 кроків - відпрацьовуємо завантаження лиж

Виконайте вправу "1000 кроків", розглянуте в розділах про домінування зовнішньої лижі і незалежну роботу ніг. На цей раз зверніть особливу увагу на те, як завантажується і прогинається лижа, коли ви розпрямляєте зовнішню, "довгу" ногу. Відзначте також, як зменшене тиск на внутрішній, переступає нозі, спрощує рулювання цієї лижею.

бічна опора

Постановка цього трюку не надто проста, але зате він приносить задоволення. Почніть з некрутого схилу, де прямий спуск по лінії схилу не викликає проблем. (Широкі ділянки дороги - відповідне місце). Опустіться так низько, щоб сидіти на стегнах, поки спускаєтеся вниз по лінії схилу. Балансуючи на одній нозі, почніть расплямлять другу; постарайтеся висунути її в сторону так далеко, як зможете, все ще підтримуючи низьку стійку. Зверніть увагу, як збільшується кут закантовки в міру розпрямлення ноги. Ця лижа повинна прагнути різати дугу відповідно до бічним вирізом. Дозвольте їй завершити дугу, а потім зігніть цю ногу. Випрямити іншу ногу аналогічним способом. Повторюйте вправу, намагаючись докласти всіх більший тиск до висунутою в сторону лижі, щоб вона прогиналася і різала дугу меншого радіусу.

Траверси по горбистому схилу

Знайдіть покритий горбами схил і виконуйте траверси в різні боки. Для початку постарайтеся підтримувати контакт лиж зі снігом, розпрямляючи і згинаючи ноги. Далі постарайтеся домогтися, щоб верхня частина тіла була майже нерухома. Це буде означати, що ноги ефективно справляються зі своїм завданням управління завантаженням лиж. Коли освоїте цю вправу, спробуйте виконати його на великих швидкостях. Більш просунутий варіант цієї вправи - Амортизуйте чотири бугра, зберігаючи нерухому верхню частину тіла, потім вистрибніть на п'ятому горбі, і приземлитеся на задню частину шостого.

Усунення проблем із завантаженням лиж

В освоєнні ефективного завантаження лиж немає особливих секретів. Однак цей інструмент залежить від вашої здатності залишатися розслабленим і в той же час динамічно працювати ногами. Жорсткі, запрепощенние лижники такі не по своїй природі: вони просто не освоїли інші базові прийоми техніки, які дозволяють виконувати повороти легше і розслаблено. Багато лижників також закріпачуються і втрачають здатність розвантажувати лижі просто тому, що налякані схилом. Ви не можете бути розслаблені, якщо ви налякані, так що постарайтеся заспокоїтися і спробуйте знову.

На базовому рівні завантаження і розвантаження - простий прийом, і зазвичай легко засвоюється. У складних ситуаціях цей навик в значній мірі залежить від інших навичок. Функціональні руху центру мас тіла ростуть з правильного бічного перенесення ваги тіла, і експертний рівень катання на таких типах рельєфу, як горби, кірка і цілина, вимагає деяких змін в техніці завантаження і розвантаження лиж. Зверніть увагу на наступну главу, де розглянуто, як завантаження взаємодіє з рухами центру мас, а також прочитайте глави про застосування навичок завантаження в складних ситуаціях в частини 4. Повороти в складних ситуаціях .

універсальний лижник

The All-Mountain Skier

Автор: Марк Елінг
© RASC.RU (1995-2019)
без згоди редактора републікування на інших сайтах заборонена.