Дієта і програма тренувань, завдяки яким актор набрав солідну м'язову масу для зйомок у фільмах «Темний лицар: Повернення легенди» »і« Воїн ».
Дані актора:
Tom Hardy
Зріст: 175 см
Вага: 86 кг
Дата народження: 15, вересня 1977
Популярні фільми: «Початок (Inception)», «Темний лицар: Відродження легенди», «Воїн» ...
Як Том Харді набрав таку м'язову масу?
Для участі у фільмі «Бронсон», що вийшов на екрани в 2008 році, Том Харді набрав більше 20 кілограмів м'язової маси, всього за кілька місяців. На момент зйомок акторові було майже тридцять років! Можна уявити - це було не просто.
У своїх інтерв'ю Том часто говорить про те, що не використав ніяких заборонених препаратів (стероїдів), а просто посилено тренувався за базовою програмою, їв, спав і все! Харді їв все, що траплялося на очі - включаючи піцу, морозиво, запиваючи все це солодкої газованою водою! Але основу харчування становили курка і рис.
Тренування на рельєф:
Його роль у фільмі «Бронсон» вимагала швидше масивного статури, без акценту на рельєф м'язів, а ось роль у фільмі «Воїн», де Том зіграв бійця MMA і колишнього солдата, змусила актора суттєво «підсушитися».
Тренування для зйомок робилися з акцентом не тільки на силовий тренінг, а й на заняття різними видами бойових мистецтв - бокс, кікбоксинг і тайський бокс. Довелося істотно поліпшити і дієту, відмовившись від порожнього фастфуду і шкідливих калорій.
Дієта для фільму «Воїн»:
Том Харді: «Я дотримувався безвуглеводної дієти. Прийоми їжі були розділені на 5-6 порцій протягом дня. Дуже багато курки, брокколі. Практично нічого крім цього. Таке харчування не дає тілу запасати жир, але тренуватися без вуглеводів досить важко ».
В якості спортивних добавок Том брав протеїни протягом дня і ВСАА під час тренувань, що особливо актуально для тренінгу з використанням бойових мистецтв. У підсумку, в результаті такого висококалорійного харчування актор набрав 12 кг м'язів.
Тренінг для фільму «Темний лицар»:
За три місяці підготовки до зйомок фільму «Темний лицар: Відродження легенди» Том збільшив свою вагу на 15 кг, знову повернувшись до розмірів і обсягами, знайомим по фільму «Воїн». Його персональним тренером, як завжди, виступав Patrick P-nut Monroe.
Багато видань публікують варіації програми для цього фільму, проте офіційно вона не була презентована. Більшість джерел сходяться на думці, що тренінг будувався на принципах базової програми, точніше, однієї з її варіацій - програмі «5 х 5».
Основні принципи програми 5 х 5:
Кожну вправу програми виконується в п'ять сетів по п'ять повторень в кожен підхід (власне, звідси і взялася назва - 5 х 5). Перерви між підходами чималі - не менше 2-4 хвилин.
Тренування за цією програмою проводяться три рази на тиждень, як і в базовій програмі. Решту днів рекомендується присвятити відновленню, відмовившись від бігу, футболу чи подібних активностей, віддавши перевагу над ними пілатес або йогу.
В програму входять лише чотири базових вправи - станова тяга, присідання, жим лежачи і армійський жим стоячи. Присідання й станова тяга чергуються від тренування до тренування, жим лежачи і жим стоячи виконуються кожне тренування.
Якщо ви відчуваєте, що можете технічно правильно виконати більше п'яти повторень вправи, ви повинні збільшити вагу штанги. Однак стежте за безпекою і користуйтеся допомогою тренера або страхує партнера.
Фінальне зауваження:
Можна з упевненістю сказати, що для додання Тому Харді «обсягу» в ролі Бейна використовувалася комп'ютерна графіка. Про це говорить і той факт, що татуювання актора не видно на кадрах з фільму. Крім цього, постаралися і фахівці по світу і костюмах.
Пам'ятайте і про те, що якщо навіть фото Instagram здатне істотно змінити зовнішність, то команда з сотень професіоналів, що займається «поліпшенням реальності» на кіноекрані, здатна творити чудеса. Актори ніколи не виглядають в житті так, як виглядають в кіно.
Тренінг Тома Харді для набору м'язової маси при зйомках фільмів «Темний лицар» і «Воїн» будувався на принципах базової програми (чотири головних вправи, низька кількість повторень) і високолорійном харчуванні з обмеженням вуглеводів.
Додати коментар
Попередні матеріали ::
Попередні матеріали:
Наступні матеріали:
Як Том Харді набрав таку м'язову масу?