- пісне м'ясо
- Знежирений кефір або айран
- фрукти
- авокадо
- Зелені листові овочі і капуста
- помідори
- морепродукти
- Мигдаль, арахіс, волоські горіхи
- яйця
- риба
- вода
- цільнозернові каші
Жирові відкладення в області талії є спільною проблемою, винуватцем якої можуть бути багато факторів: вікові гормональні зміни, надмірне споживання калорій і малорухливий спосіб життя, стрес або недолік сну.
Вуглеводи, білки і жири служать в якості каталізатора, що дає нашому організму необхідну енергію. Її надлишок відкладається у вигляді жирових клітин. Проблемні зони знаходяться головним чином в області талії і стегон. Зменшення цих відкладень є однією з найсерйозніших проблем для багатьох з нас.
Не завжди низькокалорійні дієти можуть впоратися з накопиченням жирової тканини. Дієтологи вважають, що натуральні продукти, що спалюють жир на животі і правильне харчування - це найбільш здоровий спосіб відновлення нашого тіла, досягнення міцного здоров'я та належного управління вагою. В поєднанні з фізичними вправами , Нижче перераховані продукти допоможуть зробити талію тонше, уникнути ожиріння і запобігти безлічі хронічних захворювань.
пісне м'ясо
Філе курки або індички має найменшу кількість калорій. Як і в молочних продуктах, в білому м'ясі міститься амінокислота лейцин, яка може зіграти важливу роль в збереженні м'язової маси під час схуднення. Корисні білки добре стимулюють метаболізм, сприяючи спалюванню жирових клітин.
Знежирений кефір або айран
Молочнокислі напої є одними з кращих джерел кальцію - мінералу, який допомагає боротися з жировими відкладеннями. Згідно з дослідженнями, його недолік викликає вивільнення кальцитріолу - гормону, який примушує організм запасатися жировою тканиною.
фрукти
Містять невелику кількість калорій і величезна кількість вітамінів і мінералів. Цитрусові, ківі, яблука і кавун - відмінні жіросжігателі, що стимулюють обмін речовин набагато кращі, ніж інші фрукти.
авокадо
Його вживання ефективно спалює жир на животі, завдяки великій кількості волокон і мононенасичених рослинних жирів.
Зелені листові овочі і капуста
Хочете зменшити жировий прошарок в області талії за невеликий період часу? Введіть в свій щоденний раціон достатню кількість листових овочів і брокколі. Всі вони мають надзвичайно низький вміст калорій, велика кількість волокон, кілька життєво важливих вітамінів і мінералів і мають здатність спалювати жир на животі.
помідори
Великий помідор містить всього лише близько 33 калорій. Більш того, останні дослідження виявили в томатах сполуки, що впливають на кількість ліпідів в крові і сприяють профілактиці ожиріння.
морепродукти
Страви з морепродуктів допомагають знайти більш тонку талію і поліпшити здоров'я. Дослідження показали, що вони містять мононенасичені жири, які допомагають запобігти накопиченню жирових клітин в цій проблемній області.
Мигдаль, арахіс, волоські горіхи
Невелика їх кількість дає тривале почуття насичення, не додаючи зайвих калорій. Горіхи в цілому є відмінним джерелом поживних речовин і Омега-3 жирних кислот, що підвищують енергетичний обмін в організмі.
яйця
Яйце, особливо перепелине має низький вміст калорій і жиру. Вживаючи одне варене яйце щодня, можна зменшити жирові відкладення. Крім того - це багате джерело протеїнів, мінералів і антиоксидантів, а також амінокислоти лейцину, яка діє як каталізатор в спалюванні зайвих жирових клітин. Яйце під час сніданку є обов'язковим для підлітків.
риба
Лосось, скумбрія, форель, сьомга, пангасіус - це відмінні жіросжігателі. Вони багаті білком і мононенасичені жирні кислоти, які покращують обмін речовин.
вода
Адекватна кількість води збільшує метаболізм, виводить токсини і розщеплює жирові клітини.
цільнозернові каші
Страви з цільнозернових круп (вівсяна, ячна, пшеничне , Гречана), що вживаються на сніданок дають енергію і тривале почуття насичення. Вони покращують обмін речовин, знижують холестерин і регулюють рівень глюкози в крові. Дієта на таких кашах допомагає досить швидко позбутися від жирової тканини в проблемних зонах і знизити загальну вагу.