- Помилка №1. Надмірний наголос на легкій роботі
- Помилка №2. Спроба збільшити якість тренувань за рахунок кількості
- Помилка №3. Виснаження спортивно-специфічними тренуваннями
- Помилка №4. Бій з тінню з гантелями
- Помилка №5. Ігнорування тренувань з "залізом"
- Помилка №6. неправильний хват
- Помилка №7. Перебір в кількості AB-тренувань
- Помилка №8. Незбалансована робота "на шию"
- Помилка №9. відсутність розтяжки
- Помилка №10. Дезінформованість в питаннях харчування
Відомий німецький тренер Морітц Клаттен впевнений, що деякі боксери ставали чемпіонами не завдяки своїм унікальним методам тренувань, але всупереч їм.
Ми як і раніше бачимо боксерів, що бігають довгі кроси, "спалюють вага" в сауні і доводять себе спартанськими методами до перетренованості. На окрему увагу заслуговує питання харчування, часто ігнорований навіть самими висококласними спортсменами.
Неможливо в одній статті пролити світло на всі міфи про тренування бійців, але сьогодні ми постараємося висвітлити загальну перспективу, засновану на досвіді роботи Морітц Клатте з професійними боксерами. До уваги читачів пропонуються ТОП-10 помилок в тренуваннях боксерів.
Помилка №1. Надмірний наголос на легкій роботі
Стрибки через скакалку і біг підтюпцем, безумовно, можуть бути використані для розминки, щоб підготувати боксера до інтенсивних тренувань. Але занадто великі обсяги настільки легкої роботи збільшують ризик отримання травм і роблять бійців повільніше.
При цьому, якщо ви поєднуєте занадто багато "повільних" тренувань з "швидкими", організм не зрозуміє, до чого адаптуватися, і це може вплинути на швидкість і ударну міць.
Помилка №2. Спроба збільшити якість тренувань за рахунок кількості
Тіло може відновитися тільки після певного обсягу тренувань. Боксерські поєдинки рідко тривають довше години, тому і тренування (після розминки) не слід проводити довше години. Це дозволить спортсменам виконувати свою роботу більш якісно і дасть певну гарантію захисту від перетренованості.
Помилка №3. Виснаження спортивно-специфічними тренуваннями
Спортивно-специфічна активність дуже цінна для боксерів - але тут важливо не переборщити. Одним з найбільш цінних прикладів тут буде робота з великими шинами і кувалдою: це одні з кращих тренувань косих м'язів живота. Але ці динамічні вправи дають більше навантаження на плечі, а дослідження показали, що після травм зап'ястя і кистей рук, саме плечі є найбільш травмоопасной зоною верхньої частини тіла боксерів.
Помилка №4. Бій з тінню з гантелями
Багато бійців проводять бої з тінню з невеликими гантелями - навіть Флойд Мейвезер робить це! Але цей підхід до треніровакам в багатьох випадках буквально вбиває техніку (тут Мейвезер може з гордістю вказати на свої навички) і надмірно навантажує плечі і навіть поперековий відділ хребта. Щоб зміцнити плечі і руки, мудрішими і безпечніше буде використовувати загальні вправи, наприклад, жим лежачи на похилій лаві.
Помилка №5. Ігнорування тренувань з "залізом"
Деякі боксери та їхні тренери досі вважають, що тренування з великими вагами будуть сповільнювати руху спортсмена. Відразу ж обмовимося, що тільки виняткові генетичні дані деяких боксерів (як приклад - Майк Тайсон) наділили їх потужним ударом без необхідності "тягати залізо". Проте, силові тренування - це найшвидший і найефективніший спосіб розвивати м'язи.
Тут же потрібно додати, що нерозумно навантажувати себе такими тренуваннями незадовго перед стартом; крім того, спортсмени-ударники завжди повинні прагнути працювати зі снарядами швидко, з прискоренням.
Морітц Клаттен
Помилка №6. неправильний хват
Найбільш часто травмуються частинами тіла в боксі є зап'ястя і кисті рук. Тому повинні бути способи убезпечити себе від небажаних травм. Морітц Клаттен розповідає, що його тренажерний зал оснащений штангами і гантелями з товстими грифами, які дозволяють міцніше утримувати снаряд і переносять частину навантаження з зап'ясть і ліктів на передпліччя.
Проте, слід пам'ятати, що спортсмени, які використовують товсті грифи, можуть швидко досягти стану перетренованості.
Помилка №7. Перебір в кількості AB-тренувань
AB-тренування завжди мали велику значимість для боксу, але при цьому більшість боксерів виконують класичні вправу без належного планування і балансу. Виконання 1000 скручувань на прес - це, безсумнівно, круто, але призводить до структурному дисбалансу. В цьому випадку вам доведеться докладати такі ж зусилля для розвитку м'язів нижньої частини спини.
Помилка №8. Незбалансована робота "на шию"
Хоча боксери і тренери з боксу часто працюють над зміцненням шиї, вони зазвичай використовують досить обмежений спектр вправ.
Морітц Клаттен акцентує увагу на тому, що боксери повинні опрацьовувати шию рухами вперед-назад, бічними згинання, горизонтальним обертанням і т.д. Крім того, вправи на трапецієподібні м'язи допоможуть "підтримати" шию.
"Натренована" шия може значно зменшити ризик струсу - важливий аспект в боксі! - і посприяти більш продуктивному розвитку всіх м'язів верхньої частини тіла.
Оскільки шия здатна "переміщатися" в самих різних напрямках і під різними кутами, необхідно використовувати різноманітні вправи і методики, зі зміною темпу і інтервалів для розвитку м'язів шиї.
Помилка №9. відсутність розтяжки
Боксери, особливо важковаговики, найчастіше - не самі гнучкі і розтягнуті спортсмени. Подібний дисбаланс збільшує ризик отримання травм і продуктивності. Клаттен звертає увагу на власний досвід: його підопічні виконують динамічну розтяжку перед тренуванням в якості розминки, а після тренування вони займаються статичним розтягуванням.
Помилка №10. Дезінформованість в питаннях харчування
Харчування, на жаль, - одна з найбільш знехтуваних частин підготовки у багатьох боксерів. Існує навіть поширена думка, що боєць має потреби в цукрі перед тренуванням або боєм - Клаттен згадує, як один тренер давав своєму підопічному шматок пирога незадовго до виходу на ринг! Навіть якщо цей боєць і був сильніший за суперника, він навряд чи показав свій максимум через нестачі енергії.
Закінчуємо матеріал словами Морітц Клатте: "Бійці відчують всю різницю в цьому розрізі лише тоді, коли займуться плануванням оптимального режиму харчування".
Слідкуйте за новими матеріалами в розділі "Поради" .