Сьогодні змішані єдиноборства з величезною швидкістю набирають популярність серед любителів контактних видів спорту, не дивлячись на високу травмоопасность. Єдиноборства, на відміну від силових видів спорту, вимагають від людини розвитку відразу декількох фізичних якостей, таких як витривалість, вибухова сила, швидкість, гнучкість, спритність і, звичайно ж, сила. Ринок спортивного харчування зараз настільки розвинений, що для кожного виду спорту можна знайти відповідний комплект добавок, які виведуть спортсмена на новий рівень.
Найчастіше бійці погано інформовані про добавках, які можуть допомогти поліпшити їх показники. Вони кажуть, що їм не потрібно спортивне харчування: «Я не качаюсь, мені руки по 50см не потрібні». Проте, хлопці займаються велоспортом або бігом вживають препарати, які підвищують витривалість і швидкість відновлення між тренуваннями. У різний період підготовки до змагань, бійцеві необхідно дотримання певних дієт, тому тренер повинен підібрати для бійця такий набір спортивного харчування, який буде якісно доповнювати його раціон на даному етапі.
Ми зібрали ТОП 5 добавок, на які бійцям варто звернути увагу.
КРЕАТИН
Є дешевою, але найбільш вивченої добавкою. Він широко використовується різними спортсменами для збільшення сили, витривалості і м'язової маси. Креатин це натуральна речовина, яка міститься в організмі хребетних. У людини присутні близько 110-150г креатину. Він бере участь в енергообміну і виступає одним з джерел енергії для м'язів. У нормальних умовах витрата креатину становить близько 2г на добу. Фізичні навантаження збільшують цей показник, тому його запаси слід поповнювати за допомогою дієт або добавок.
для бійців креатин - це досить суперечлива добавка, оскільки креатин має властивість затримувати рідину в м'язах, що може вплинути на вагу спортсмена перед турніром, а також на його рухливість. Тому його актуально використовувати поза змагального періоду. Але в нашому топі він займає перше місце, оскільки його позитивні властивості в плані збільшення сили і витривалості були неодноразово доведені вченими. Крім того, проводилися дослідження, які показали, що додатковий прийом креатину сприяє збільшенню вироблення організмом таких анаболічних гормонів, як соматотропін і тестестерон.
Амінокислоти
Амінокислоти - це речовини, з яких складаються всі білки в організмі, що виступають будівельним матеріалом наших м'язів. Основні властивості амінокислот це: відновлення м'язової тканини, придушення катаболізму і спалювання жиру. Тому додатковий прийом амінокислот обов'язковий в період інтенсивних тренувань.
Для нормального функціонування організму необхідно 20 протеіногенних амінокислот. Вони поділяються на:
- Замінні (які організм може самостійно синтезувати в достатній кількості);
- Незамінні (які організм не здатний виробляти в достатній кількості, тому вони повинні надходити з їжі).
Існують різні типи спортивних добавок в залежності від їх компонентів. Компанія Myprotein виробляє комплекси різних амінокислот, ВСАА (Незамінні), а також окремі амінокислоти. Вони можуть бути в формі порошку, напоїв, таблеток і капсул. Одним з джерел амінокислот є протеїн.
Для бійців буде корисним приймати амінокислотні напої до, під час і після тренування. У ці періоди організм більшою мірою потребує додаткових поживних речовинах. Між прийомами їжі краще приймати білкові коктейлі. Завдяки своїм властивостям, амінокислоти можна застосовувати спортсменам на будь-якому етапі підготовки.
ізотонічні напої
Вони складаються з цукрів і солей. Під час фізичних навантажень ці речовини виходять з потовиділенням, тому ізотоніки допомагають заповнювати їх запас.
Ізотоніки виробляються в формі порошку або готових напоїв і поділяються на 3 види:
Ізотонічні напої - містять приблизно таку ж концентрацію електролітів і цукрів, як і в організмі людини;
Гіпотонічні напої - містять меншу кількість солей і цукрів і використовуються тими, хто не потребує додаткового прийому цих речовин;
Гіпертонічні напої - містять найбільшу кількість цих елементів і служать додатковим джерелом глюкози.
Такі напої часто містять в своєму складі додаткові амінокислоти, вітаміни і мінерали, які також необхідно поповнювати протягом всього тренування.
Ізотонічний напій можна приготувати самостійно, рецепт простий:
0,5 л води;
3 ч.л. цукру;
0,5 ч.л. солі;
Сік 1 лимона.
Хондроїтин та глюкозамін
Найважливішу роль в підтримці фізичного благополуччя бійця грає стан його зв'язок і суглобів, оскільки вони отримують високе навантаження під час тренувань і поєдинків. У структуру хрящової тканини і зв'язок входять хондроїтин і глюкозамін, тому добавки, що містять в собі ці компоненти, допоможуть збільшити міцність і еластичність зв'язкового апарату. Дослідження показали, що дані речовини найкраще всмоктуються з шлунково-кишкового тракту і дуже погано проникають через шкіру, тому мазі є неефективними. Рекомендована добова доза хондроитина становить 1000мг, глюкозамін сульфату - 15000, бажано застосовувати в 2 прийоми.