Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Трейсі Андерсон «Метаморфози» - програма на 90 днів. Обговорення на LiveInternet

  1. Дієта для курсу Метаморфози
  2. Відео Трейсі Андерсон: Метаморфози (metamorphosis)
  3. В чому суть
  4. Як працює дієта
  5. Як на неї перейти
  6. Від чого краще відмовитися
  7. На чому зробити упор
  8. Скільки разів на день є
  9. Тривалість і результат
  10. Перший тиждень
  11. Другий тиждень
  12. третій тиждень
  13. Фітнес-програма (шість разів на тиждень по 30-60 хвилин)

Супер програма від тренера самої Мадонни

Супер програма від тренера самої Мадонни. Трейсі стверджує, що може допомогти знайти струнке і витончене тіло без ефекту накачаних м'язів, що особливо актуально для тих, хто хоче виглядати не стільки спортивно, скільки мініатюрно і крихке. Досягається такий ефект за рахунок опрацювання дрібних м'язів, які формують силует, що не збільшуючись так сильно, як великі м'язи. Іншими словами даний курс розрахований не на рельєф, а на силует.

Розрахований цей курс на 90 днів.

Відео представлені нижче - це 1 кардіо тренування і 9 силових тренувань, на кожну з яких відводиться 10 днів. Кардіо ж робиться після кожної силового тренування.

Займатися необхідно 6 днів поспіль, потім брати день відпочинку (тобто виберіть собі 1 вихідний день в тиждень). У 10 днів для одного відео входять і вихідні дні.

Дієта для курсу Метаморфози

Дієта для курсу Метаморфози

Не секрет, що будь-яке тренування набагато ефективніше при дотриманні певного режиму харчування, іншими словами - дієти. Для метаморфоз Трейсі Андерсон пропонує власну дієту, яка полягає в строгому обмеженні денного каллоража до 1000-1200 Ккал.

Дозволені продукти: нежирне м'ясо, риба, яйця, зелені овочі, зелень, ягоди, крупи, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, оливкова і гарбузове масло.

Крупи, тобто вуглеводи, повинні складати мінімальну частку в вашому меню на день, тому що максимальне скорочення вуглеводів - це найголовніший крок до спалювання зайвого жиру. Білки ж (м'ясо, риба, яйця) навпаки повинні стати основою вашого харчування. Овочі і ягоди - допоміжні елементи. Вони є джерелами корисних мікроелементів і непоганими помічниками при бажанні урізноманітнити меню і смакові відчуття.

В день потрібно випивати 1,5 - 3 літри води. Алкоголь і солодкі напої виключити зовсім. Відмовтеся від шкідливих продуктів - готових соусів, фастфуда, будь-яких солодощів, випічки та іншого. Якщо хочеться солодкого, краще купити цукрозамінник і використовувати його в приготуванні страв.

Ваш день повинен включати Повноцінні сніданок, обід і вечерю + полуденок.

Через низький каллоража дієту можна дотримуватися максимум 6 тижнів. Потім необхідна перерва в 1 місяць (якщо ви ще не досягли бажаного результату і хочете продовжувати дієту), який полягає в підвищенні добового каллоража і у введенні в раціон виключених раніше продуктів (але захоплюватися не варто).

Відео Трейсі Андерсон: Метаморфози (metamorphosis)

http://www.fitnessera.ru/trejsi-anderson-metamorfo...cy-anderson-metamorphosis.html

В чому суть

Ви жорстко обмежуєте споживання калорій (близько 1000-1200 ккал в день) і отримуєте їх в основному з трьох джерел: м'ясо або риба, зелені овочі та ягоди. Вуглеводи - тільки з цільнозернових продуктів (в основному крупи). Жири - тільки корисні ненасичені (оливкова, гарбузове масло) і зовсім трохи. І багато води (1,5-3 л в день), щоб поповнити запаси рідини після фізичних навантажень і швидше вивести з організму продукти розпаду.

Як працює дієта

Завдання номер один - спалити якомога більше зайвої жирової тканини. Тому обмежуються вуглеводи, тобто паливо, надлишки якого швидко перетворюються в жир. Завдання номер два - отримати максимум поживних речовин (білки з м'яса, антиоксиданти і клітковину з овочів і ягід) для зміцнення м'язової тканини. Тренування - шість разів на тиждень не менше півгодини.

Як на неї перейти

Дотримуйтесь тритижневого меню (див. Нижче) або чергуйте тижні.

Від чого краще відмовитися

Фастфуд, їжа з консервантами, барвниками та іншими штучними добавками, жирні соуси, алкоголь, каву. Замість звичайного молока і кефіру Андерсон ратує за соєва, мигдальне та рисове молоко; замість йогуртів і сиру - соєвий сир тофу і соєвий йогурт.

На чому зробити упор

Нежирне м'ясо і риба, яйця, свіжі овочі і ягоди, цільнозернові макарони, квінойя, коричневий рис.

Скільки разів на день є

Сніданок, обід, полуденок-перекус, вечеря. До того ж Трейсі радить щодня випивати склянку свіжовичавленого соку з петрушки, капусти Кейл, яблука і імбиру.

Тривалість і результат

Дієта створює сильний дефіцит калорій, тому дотримуватися її можна не більше шести тижнів. Якщо до цього часу ви не досягнете бажаного ваги, додайте калорій (їжте все що хочеться, але в розумних кількостях), а через місяць повторіть дієту. За тиждень йде 1,5-3 кг.

Перший тиждень

Сніданок 1 ст. мюслі з 1/2 ст. знежиреного рисового (соєвого) молока Обід Два зварених круто яйця, салат з помідорів чері і молодої моркви (по 1/2 ст. овочів, 1 ч. л. оливкової олії) Полудень 1 ст. ягід (малина, полуниця, чорниця, чорна смородина, червоний виноград) Вечеря 150 г морського окуня (сібас) гриль, 1/2 ст. відвареного шпинату

Другий тиждень

Сніданок 1 ст. знежиреного рисового (соєвого) молока, яйце всмятку Обід Десять ролів (на ваш вибір) без майонезу і соєвого соусу Полудень 1 ст. соєвого пудингу Вечеря 150 г курячої грудки гриль, 1/2 ст. відвареного шпинату

третій тиждень

Сніданок Дієтичний батончик мюслі, 1 ст. знежиреного рисового (соєвого) молока Обід 1 ст. відварених цільнозернових макаронів піні, 1/2 ст. відвареної сочевиці Полудень 1 ст. ягід Вечеря 150 г грудки індички гриль, салат зі шпинату, огірків, помідорів (по 1/2 ст.)

плюси:

мінуси:

  • Досить ситна (за рахунок білків і овочів), не потрібно витрачати багато часу і сил на приготування страв, можна дотримуватися в будь-яких умовах, в тому числі на роботі. Переважання в раціоні білкової їжі стимулює схуднення, свідчить недавнє дослідження Дональда Леймана (Donald Layman) з Університету Іллінойсу (University of Illinois).

Фітнес-програма (шість разів на тиждень по 30-60 хвилин)

1. Скачайте музичні композиції тривалістю 20 хвилин і з кожною піснею міняйте вид кардионагрузки (бігова доріжка, стрибки зі скакалкою, біг, танці і т. П.).

2. Час, що залишився виконуйте скручування для преса (прямі і бічні, 10-60 повторів), вправи для рук з обтяженнями (кожне вагою не більше 1-1,5 кг, 10-60 повторів) і гранд-пліє для м'язів ніг (10 -60 повторів).

http://www.jv.ru/food/diiety/15956-dieta-lichnogo-...amenitostej-trejsi-anders.html

Серія повідомлень " для тіла ":

Частина 1 - Негативна інформація руйнує здоров'я
Частина 2 - обмивання рук
...
Частина 16 - Стійка на руках: Які вправи допоможуть досягти мети
Частина 17 - Універсальна розтяжка на кожен день / Стретчинг / Комплекс для ніг
Частина 18 - Трейсі Андерсон «Метаморфози» - програма на 90 днів
Частина 19 - Калланетика - для красивих ніг
Частина 20 - Як качають прес гімнастки
...
Частина 25 - Цигун для здоров'я (15 хвилин)
Частина 26 - Домашні аюрведические кошти при падінні зору
Частина 27 - для здоров'я спини